Ang mga taong may malubhang sakit, isang tanda ng rheumatoid arthritis, ay nangangailangan ng matulog na kalidad. Sa katunayan, isang surbey ng 971 na may sapat na gulang ang nagsiwalat na ang mga nakakuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi ay malamang na mag-ulat ng masakit na sakit sa susunod na araw. At ang mahinang koneksyon sa pagtulog-araw ay maaaring maging isang mabisyo cycle - iba pang mga pag-aaral na nagpakita na ang mga taong nag-ulat ng mataas na antas ng sakit sa araw ay may isang mas mahirap na oras na natutulog na rin sa gabi.
Kung ikaw ay may rheumatoid arthritis, talamak o panaka-nakang sakit, kawalang-kilos, at pagiging ligtas na maaaring gumising ka sa gabi, nakakasagabal sa magandang pagtulog sa kalidad at humahantong sa hindi pagkakatulog. Parehong ang iyong mga gabi na walang tulog at masakit na mga araw ay kailangan na matugunan upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Sa kabutihang palad, ang pagtugon sa isa ay maaari ring mapabuti ang isa pa.
Kapag ang Rheumatoid Arthritis Pain ay Nakagugulo ng Pagtulog
Kapag Debbi Hirshfield, ng Springfield, Mass., Ay nasuri na may rheumatoid arthritis, ang pagtulog ng magandang gabi ay naging problema kaya nagpasya siyang bumili ng bagong kama.
Ang tindahan na kanyang pinuntahan ay nagbigay ng computer-based diagnosis ng mga puntos ng presyon ng kanyang katawan kapag nakahiga sa kutson at pagkatapos ay inirerekomenda ang isang angkop na produkto. "Ako ay mas komportable sa sandaling nakuha ko sa kama," recalls Hirshfield.
Narito ang ilang mga iba pang mga trick na naging helpful:
- Aromatherapy. Hirshfield natagpuan na ang pabango ng lavender ay tumutulong sa kadalian sa kanya sa pagpapahinga at sa wakas ay matulog.
- Warm milk. Kapag hindi talaga makatulog ang Hirshfield, nakakakuha siya at nagpapainit ng almendras o soy milk. Ang pag-inom ng nakapapawing pag-inom na inumin ay tila tumulong, sabi niya.
- Natutulog sa ilalim ng mga light layers. Kung ang mga epekto ng paggamot ng rheumatoid arthritis ay nagdudulot sa iyo na labis na napainit sa gabi, isaalang-alang ang isa pang pagbabago sa Hirshfield: sa itaas ng mga pabalat sa ilalim ng isang kumot na liwanag.
- Ang paglipat ng mga posisyon ng malumanay. Ang sakit sa ulo-to-ngang ay ang katotohanan para sa maraming mga pasyente ng rheumatoid arthritis. Para sa Hirshfield, nangangahulugan ito na kailangan niyang maging mahinahon at magalang sa kanyang katawan habang nagbabago siya ng mga posisyon sa gabi upang subukang maghanap ng komportableng paraan upang matulog.
- Pag-unawa sa stress. Bilang karagdagan sa sakit na rheumatoid arthritis, tinatanggap ng Hirshfield na ang stress ay paminsan-minsan wakes kanya sa gabi. Ito ay bahagi ng buhay, sabi niya. Maaari kang mag-journal tungkol sa stress bago matulog bilang isang paraan upang palayain ang mga saloobin bago matulog.
- Pakikinig sa iyong mga instincts. Makakakuha ka ng maraming payo sa pagpapabuti ng iyong pagtulog, sabi ni Hirshfield, na nagpapahiwatig na maingat tungkol sa kung ano ang tunay mong subukan. Pag-research ng iyong mga pagpipilian at subukan ang mga ideya na apila sa iyo, ngunit higit sa lahat pinagkakatiwalaan ang iyong mga instincts tungkol sa mga solusyon na maaaring gumana para sa iyo.
- Paglikha ng isang ritwal ng umaga. Ang isang magaspang na gabi ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng up sa umaga. Gumawa si Hirshfield ng ritwal ng umaga na tumutulong sa kanya na maghanda para sa kanyang araw. Gumagamit siya ng isang paglamig, nakakapagpahirap na gel na produkto, na nakakatulong sa kanyang pinagsamang sakit. Sa ibang mga araw, siya ay "drags" sarili sa kanyang shower kung saan siya ay may isang upuan ng shower at maaari malumanay at dahan-dahan warmed ang kanyang aching joints.
Andrew Ruthberg, MD, isang rheumatologist at katulong propesor ng gamot sa Rush University Medical Center sa Chicago, nagpapayo na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista sa pagtulog kung mayroon kang mga problema sa pagtulog na hindi maaaring mabawasan pagkatapos na magtrabaho sa iyong rheumatologist o gumawa ng iba pang mga pagbabago upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog
Insomnia at problema sa pagtulog ay maaaring dahil sa rheumatoid arthritis pain o even rheumatoid Ang mga pasyente ay may iba pang mga kondisyon, tulad ng sleep apnea o hindi mapakali sa paa syndrome, na kailangang suriin at isali nang hiwalay.
Nagbibigay din ang Ruthberg ng mga tip na ito:
- Panoorin ang caffeine. Maaari itong maging kaakit-akit upang mabawi ang kakulangan ng pagtulog sa kapeina sa araw, ngunit maaaring mas mahirap itong matulog sa susunod na gabi. Siguraduhing hindi ka umiinom ng mga inumin na caffeinated pagkatapos ng tanghali.
- Iwasan ang pagtulog. Ang pagtulog ng mahinang gabi ay maaaring humantong sa pagkawala ng enerhiya sa hapon at isang halos hindi maiiwasan na hilahin patungo sa pagtulog. Huwag magbigay sa Ang pagtangis sa hapon ay maaaring gumawa ng pagtulog mas mahirap hulihin sa ibang pagkakataon.
- Panatilihin ang tulugan para sa pagtulog. Ihagis ang telebisyon at ban office work mula sa iyong silid-tulugan. Hindi bababa sa psychologically, ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba upang malaman ang mga prayoridad para sa iyong bedroom ay pagtulog at sex, at walang iba pa.
Hirshfield sabi ng isang mahusay na saloobin ng kaisipan ay tumutulong din. Sa inspirasyon ng kanyang tiyahin ng ina na may rheumatoid arthritis na patuloy na naglalaro ng violin sa kanyang mga taon ng takip-silim, sinisikap ng Hirshfield na manatiling tumaas anuman ang kanyang mga paghihirap sa pagtulog at pananakit.
Dagdagan ang nalalaman sa Araw-araw na Kalusugan ng Rheumatoid Arthritis Awareness Center. >
