Sleep Remedies para sa Rheumatoid Arthritis | Ang mga estratehiya sa DIY, mga remedyo sa bahay at mga tip ay maaaring makatulong sa mga taong nakatira sa rheumatoid arthritis na matamo ang kalidad ng pagtulog at madaliang sakit.

Rheumatoid arthritis, isang autoimmune disease kung saan ang immune system ay nagkakamali sa sariling mga selula ng katawan para sa mga dayuhang manlulupig, kadalasang humahantong sa nagpapahina ng magkasanib na sakit. Ang pinagsamang sakit dahil sa rheumatoid arthritis ay maaaring maging napakatindi na pinipigilan ang mga tao na matulog.

Hindi kataka-taka, ang mga taong natutulog na mabuti ay mas makabawi mula sa mga aktibidad ng nakaraang araw, paliwanag ni Christopher R. Morris, MD, isang rheumatologist sa pribadong pagsasanay sa Kingsport, Tennessee. Ngunit kung ang isang tao ay hindi maganda ang pagtulog, "ang mga kalamnan ay hindi lubos na makapagpahinga. Kung nahihirapan sila, nasaktan sila. Kung nasasaktan sila, nahihirapan sila, at higit pang nasaktan nila. "

Patricia Torres, ng Seattle, lubos na alam kung ano ang nararamdaman nito. Diagnosed na may rheumatoid arthritis noong 2006, sinabi ni Torres, isang ina ng tatlo, na siya ay pagod "sa lahat ng oras. Ito ay pagod ng autoimmune - Nagmamahal ako tungkol sa pagtulog. "Sa isang masamang gabi, siya ay gumising nang tatlo o apat na beses," at ito ay nakakagising mula sa sakit. Nagising ako. "

Ang sakit na rheumatoid arthritis ay hindi lamang gumising sa mga tao mula sa pagtulog, ito rin ay nagpapahirap na umalis sa kama sa umaga. Bilang Marcy O'Koon Moss, ang senior director ng kalusugan ng mamimili para sa Arthritis Foundation, ay nagpapahiwatig, ang isa pang isyu sa sakit ay ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay talagang nagiging mas masakit ang magkasanib na sakit.

Rheumatoid arthritis mga pasyente na hindi nakakakuha ng sapat Ang pagtulog na may mahusay na kalidad ay maaari ring mahuli sa isang mabisyo na bilog - isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2011 na ang

Journal of Clinical Sleep Medicine ay natagpuan na ang mahinang pagtulog ay lumala ang sakit at mas mataas na functional disability sa mga pasyente na may RA. Mga Gamot at Rheumatoid Arthritis Ayon kay Dr. Morris, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga kadahilanan ay nakakatulong sa malalang sakit sa rheumatoid arthritis - kabilang ang nakapailalim na depression. Sa kanyang pagsasanay, ang mga pasyente na nakakaranas ng problema sa pagtulog dahil sa kanilang joint pain ay kadalasang iniresetang antidepressants. Ang pagpili ng serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), isang pamilya ng mga gamot na antidepressant, ay maaaring makatulong na mabawi ang malalang sakit, parehong direkta at hindi direkta, sa pamamagitan ng pag-apekto sa pang-unawa ng isang tao sa sakit at sa pagtugon sa mga sintomas ng depresyon na maraming karanasan ng mga pasyente ng rheumatoid arthritis. "Sa tingin ko mas mahusay ang pakiramdam ng mga pasyente, mas maraming enerhiya sila, mas mahusay ang kanilang pag-andar; marami sa kanila ay mananatili sa [SSRIs] chronically, "Morris tala.

Moss ay sumasang-ayon na depression" ay isang pinagbabatayan kadahilanan sa pagdating sa mga isyu sa pagtulog sa mga pasyente na may RA. "

Moss din ay nagpapahiwatig na ang mga taong naninirahan sa Ang rheumatoid arthritis ay nakikipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol sa pag-time ng kanilang mga nonsteriodal anti-inflammatory medication (NSAIDs) upang mapagaan ang sakit ng magkasanib na damdamin at gawing mas madali ang pagtulog. Tandaan na kahit na ang ilang mga gamot tulad ng prednisone, isang corticosteroid, ay maaaring talagang maputol ang pagtulog, siya ay nagbababala.

Maraming estratehiya ay madalas na kailangan upang matugunan ang malalang sakit sa rheumatoid arthritis dahil maraming iba't ibang mga salik ang nasasangkot - kasama na ang patuloy na joint inflammation at mahihirap na tulog.

Torres, ang may-akda ng blog Flare and Back Again sabi niya ay may isang flare tungkol sa isang beses sa isang buwan. Sa isang magandang araw, pupunta siya sa kama sa 10:30 p.m. o kaya'y gumising sa alas-6 ng umaga. Sa isang masamang araw, maaaring siya ay nasa kama sa 5 p.m. - at manatili lamang doon.

10 Mga paraan upang matulog na mas mahusay na may Rheumatoid Arthritis

Ang ilang mga ideya upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang pagtulog sa rheumatoid arthritis ay kinabibilangan ng:

Kumuha ng isang mainit na shower.

sabi ni Torres Ang kumbinasyon ng init at tubig ay maaaring kumilos bilang isang mini-hydrotherapy session para sa iyong mga kalamnan at joints

1. Panatilihin ang init sa. Mamuhunan sa isang pinainit na kama ng tubig, o kumuha ng electric blanket, nagpapayo Moss
2. Ang yelo ay maaaring makatulong sa pagalingin ang mga sugat na sugat.
3. Iwasan ang mga pagkagambala. Walang mga alagang hayop at walang telebisyon sa iyong silid-tulugan, hinihimok si Morris.
4. Pataas ang iyong mga binti. Sinabi ni Torres na nakakatulong siyang mag-slide ng isang unan sa ilalim ng kanyang mga tuhod upang itaas ang kanyang mga binti at magpapagaan ng presyon sa kanyang mga kasukasuan.
5. Practice ang gabay na pagmumuni-muni. Inirerekomenda ni Torres ang tahimik na pagninilay at nakatuon sa nakakarelaks na mga larawan upang matulungan ang "kumuha ng isip sa tamang lugar upang matulog."
6. Magtanong tungkol sa gamot. Morris sabi ng ilang mga gamot na ginagamit niya kasama ang mababang- dosis antidepressants tulad ng amitryptiline (Elavil) o trazodone (Oleptro). Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga inireresetang gamot, tulad ng mga relaxant ng kalamnan, eszopiclone (Lunesta) o zolpidem tartrate (Ambien).
7. Iwasan ang mga meryenda sa oras ng pagtulog Huwag kumain ng kahit ano para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog, Morris nagpapayo.
8. Bumili ng isang bagong kutson. Parehong sinabi ni Morris at Moss na ang mga pasyente ay dapat kumuha ng kutson na kasing komportable hangga't maaari. Ang Moss ay nagpapahiwatig na ang pagbili ng isang buong katawan na unan para sa pagpoposisyon ng mga joints.
9. Mag-ingat sa kung ano ang iyong pinapanood at nabasa. Ang pagbabasa ng libro o panonood ng telebisyon o ng isang pelikula bago ang kama ay maayos, ngunit maaari mong maiwasan ang isang bagay na stimulating , tulad ng isang drama sa krimen o huli na balita.
10. Isa sa mga pinakamahusay na paraan na natagpuan ni Torres upang mapabuti ang kanyang kalidad ng pagtulog ay sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Sa katunayan, namamahala siya sa kanyang rheumatoid arthritis sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Sumusunod siya sa isang gluten-free na pagkain, regular na swims, at mga kasanayan sa yoga. Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay tiyak na makatutulong sa pagbawi ng mga sintomas, nagbabala si Morris na "ang rheumatoid arthritis [ay] permanenteng, hindi maibabalik na pinsala - [ang likas na] ay hindi titigil sa sakit."