Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw Healthy newsletter. Ang pamumuhay sa ankylosing spondylitis (AS), isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang sakit ay ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan. Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-iingat ng sobrang pounds at ito ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit ang ehersisyo sa AS ay maaaring maging mahirap.
Dahil ang AS ay isang nagpapaalab na anyo ng sakit sa buto na nakararami nakakaapekto sa gulugod, mga sintomas tulad ng sakit, kawalang-kilos, at nakakapagod na maaaring gumawa ng ilang mga uri o ehersisyo mahirap para sa mga taong may AS. Sa mga advanced na kaso ng AS, ang pamamaga ay maaaring humantong sa pagpapaunlad ng matinik na paglaki sa gulugod na nagdudulot nito upang mag-fuse sa isang nakapirming, puwersahang posisyon, na maaaring makagambala sa kakayahang mag-ehersisyo nang regular at mananatili sa isang malusog na timbang.
Ngunit ang pisikal na aktibidad at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay parehong mahalaga para sa mga taong may AS. "Ang pagkakaroon ng perpektong timbang ng katawan ay kapaki-pakinabang dahil binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng mababang sakit sa likod at pinapayagan kang maging mas aktibo sa pisikal," sabi ni Dennis Ang, MD, isang associate professor ng rheumatology at immunology at punong seksyon sa Wake Forest Baptist Medical Center sa Winston-Salem, North Carolina.
Narito ang apat na paraan na ang regular na ehersisyo at pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang AS:
1. Mas masahol pa ang sakit mo.
"Ang pagiging sobra sa timbang ay mas masahol pa kaysa sa spine at hip," sabi ng Theodore Fields, MD, isang propesor ng clinical medicine sa Weill Cornell Medical College at isang rheumatologist sa Hospital for Special Surgery sa New York City. Ang dagdag na timbang ay maaaring dagdagan ang pag-load sa iyong mga joints at gawin itong mas mahirap upang mahanap ang pagganyak upang mag-ehersisyo, sabi niya. Ngunit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang, maaari mong makatulong na mabawasan ang sakit habang pag-aani ng iba pang mga benepisyo ng ehersisyo. "Hindi kami maaaring umasa sa gamot na nag-iisa," sabi ni Dr. Ang. "Kung hindi ka mag-ehersisyo, ang iyong sakit ay magiging mas malaki kaysa sa sakit ng isang taong may AS na aktibong nagsasagawa."
2. Ikaw ay mas nababaluktot.
"Alam namin na ang ehersisyo ay kritikal para sa mga taong may AS upang mapanatili at mapabuti ang kanilang lakas, kakayahang umangkop, at pustura, sabi ni Ang. Ang pagsunod sa isang regular na ehersisyo plano ay maaaring makatulong sa maiwasan ang kawalang-kilos sa mahabang panahon at mapanatili ang hanay ng paggalaw sa iyong leeg at likod, sabihin eksperto sa Arthritis Foundation. 3. Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya.
Ang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang welcome enerhiya boost at makatulong sa mapawi ang nakakapagod na na nauugnay sa AS. "Magsimula nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa, at makikita mo na ang iyong mga antas ng enerhiya ay tumaas nang malaki sa oras," sabi ni Ang 4. Ang iyong puso ay magiging malusog.
Ang mga punto na ang mga taong may AS ay may mas mataas na panganib para sa sakit sa puso. Ngunit ang pagpapanatili ng malusog na timbang at paggawa ng regular na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo, kolesterol, at panganib para sa diyabetis. At ang pagbaba ng timbang ay hindi kailangang maging dramatiko, alinman. Ang sabi ni na kahit na unti-unting pagkawala ng 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay sapat na upang makita ang mga pagpapabuti sa kalusugan ng puso. Mahalagang tandaan na ang sobrang timbang ay hindi lamang ang isyu sa timbang sa AS. Ang mga taong may advanced na AS din ang panganib na mawala ang sobrang timbang. Ang nagpapaliwanag na ang depresyon ay maaaring maging isang kadahilanan, dahil maaari itong samahan ng isang malubhang diagnosis ng sakit at mag-trigger ng pagkawala ng gana at pagkapagod. Ang depresyon ay maaari ding maging sanhi ng mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain o pagsunod sa paggamot, sabi niya. Dagdag pa, ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring gumawa ng isang taong mas madaling kapitan ng sakit sa talamak, anemya, at impeksiyon, ayon sa Spondylitis Association of America (SAA).
Ang pamamaga at ilang mga gamot sa AS ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa GI na maaaring makagambala. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang pinababang gana, habang ang iba ay magkakaroon ng sira na tiyan - at kapwa ay maaaring maging mahirap upang mapanatili ang isang malusog na timbang at sumunod sa iyong paggamot sa pamumuhay, sabi ng mga eksperto sa SAA. Dagdag pa, Ang nagdadagdag, kung hindi ka sapat ang pagkain, maaari ka ring makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring mag-trigger ng iba pang mga problema sa kalusugan. Kung bumababa ka ng pounds dahil sa isang side effect ng isang gamot o dahil sa depression, mahalaga na sabihin sa iyong doktor, na maaaring makatulong sa paggamot sa problema. Pagkamit-at pagpapanatili - isang malusog na timbang ay hindi madali. Magdagdag ng malubhang sakit at pagkahapo sa halo, at maaaring mukhang tulad ng isang mapanganib na labanan. "Pinag-uudyok namin ang mga tao na manatili sa kurso sa pamamagitan ng pagturo sa mga benepisyo na maaaring mabawasan ng pamamahala ng timbang sa kalidad ng buhay," sabi ni Dr. Fields.
Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng ehersisyo na ehersisyo na subukan, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist o tagapagsanay na makatutulong sa pagdisenyo ng isang magkakasamang programa para sa iyo. Kung mayroon kang access sa isang pool, magdagdag ng swimming sa iyong ehersisyo pamumuhay. "Madalas naming inirerekumenda ang paglangoy, sapagkat madali ito sa mga kasukasuan," sabi ng mga Field.
At tandaan na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga din. Makipagtulungan sa isang nakarehistrong dietitian upang bumuo ng isang plano sa pagkain na akma sa iyong pamumuhay. "Mahalagang makahanap ng mga bagay na masisiyahan ka sa pagkain, ngunit payagan ka pa rin upang matugunan ang iyong malusog na mga layunin sa timbang," Sinasabi ng mga patlang.
