Pagtanggap at Pangakong Therapy (ACT) Tumutulong sa Rheumatoid Arthritis Pain

Ang isang bagong form ng cognitive behavioral therapy ay nag-aalok ng isang promising paraan upang harapin ang sakit ng RA. Mga Getty Images

Sa loob ng maraming taon, alam ng mga eksperto sa sakit na kung hindi mo mapalabas ang iyong sarili talamak, patuloy na sakit, maaari mong gawing mas mahusay ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga iniisip tungkol dito. Ang pagtanggap at commitment therapy (ACT) ay isang bagong form ng cognitive behavioral therapy (CBT) na maaaring makatulong sa mga sufferers sakit na gawin iyon. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik, kabilang ang isang bagong pag-aaral na partikular sa sakit ng rheumatoid arthritis (RA), ay nagsisimulang upang idokumento ang mga benepisyo ng ACT.

Paghiwalayin ang Iyong Sarili Mula sa Nakakagalit na Mga Pangkaisipang at Emosyon

Cognitive behavioral therapy ay isang porma ng psychotherapy na nagtuturo sa mga tao upang obserbahan ang mga pangit na mga saloobin na hindi pinagbabatayan sa katotohanan. Hindi tinatanong ka ng ACT na pag-aralan o pagtatalo ang iyong mga iniisip; sa halip, kinikilala nito na kung minsan ang ating pinakamasama na mga saloobin ay na nakabatay sa katotohanan, ngunit natututo tayong tumalikod at pagmasdan ang mga ito - at ang mga negatibong emosyon na pinalalabas nila. Sa ganitong paraan, dumating kami upang tanggapin ang mga ito, sa halip na masangkot sa kanila. Sa maraming mga paraan, ang ACT ay tumatagal ng mga pahiwatig mula sa pag-iisip, at kahit na mula sa pananaw ng Budismo ng detatsment, o pagpapaalam.

Harapin ang Iyong Mga Pangkaisipang at Damdamin

"Sa ACT, kinikilala natin na may mga mahirap na panahon sa buhay, at mga tao ay magkakaroon ng mga saloobin at damdamin sa paligid ng mga kahirapan. Ang tendensiyang tumalikod, ngunit kung matututunan natin na maging kapareha sa kanila, mas nakatutulong ito, "sabi ni Megan Call, PhD, isang psychotherapist at associate director ng Resiliency Center sa University of Utah Health sa Salt Lake City, at isang Ang isang taong nakararanas ng sakit mula sa rheumatoid arthritis, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng mga kaisipan tungkol sa kung gaano kahirap ang sakit, at kung paano ito nawasak ang kanilang buhay. Tinutulungan ka ng therapy ACT na malaman mo ang mga iniisip, at hinihikayat ka sa halip na maging maingat. Halimbawa, sinasabi ni Dr. Call, "ang mga elit na runner ay nakakaranas din ng malaking sakit, ngunit hindi nila binibili sa paniwala na nililimitahan sila."

Defuse Thoughts

Ang isa sa mga proseso na ginagamit sa sesyon ay tinatawag na " pagkasira, "kung saan ang isang pag-iisip ay napansin na may layuning magkaroon ng mas nababaluktot na pagtugon dito. Ang isang tao ay maaaring pangalanan ang pag-iisip, panoorin ang kanilang mental na proseso bilang kung ito ay isang laro ng volleyball at sila ay nasa sidelines, o kahit na bigyan ang pag-iisip ng isang hugis, kulay, ng form.

Kapag tinanggap mo

ang iyong katotohanan (ang "A" sa ACT), mas mahusay kang nakaposisyon sa gumawa sa pagkuha ng mga pagkilos na nakahanay sa iyong mga halaga. Ang pangalan ng therapy, ACT - binibigkas bilang isang salita - ay nagpapahiwatig ng diin ng therapy sa pagtulong sa iyo na tukuyin ang iyong mga pangunahing halaga at gumawa ng mga pagbabago na naaayon sa kanila. Magsalita sa Iyong Rheumatologist Dahil ang gamot ay madalas na hindi makokontrol ang lahat ng sakit , maraming mga rheumatologist ay bukas sa paniwala ng paggamit ng mga therapies sa pag-uugali upang panatilihin ang sakit mula sa paglimita ng iyong buhay nang higit pa kaysa sa kailangan.

Pa rin, Gustavo Carbone, MD, isang rheumatologist sa University of Miami Health System at assistant propesor ng clinical medicine sa University of Miami Miller School of Medicine sa Florida, nagbabala ang mga tao na makipag-usap sa kanilang doktor bago simulan ito o anumang therapy. "Ako ay isang malaking mananampalataya sa mga therapies na nagbibigay-kaalaman. Ngunit unang nais kong makita kung magkano ang mga gamot sa RA ay nakakatulong sa sakit, kaya maaari naming idagdag o bawasan ang dosis ng drug therapy. Sa sandaling nahuhulog tayo, ang mga therapies na ito ay makakatulong sa isang tao na wala sa pakikitungo sa remission na may matagal na malubhang sakit. "

Alamin ang Maliit na Pag-aaral na Punto sa Mga Benepisyo

Sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa journal

Annals ng ang Rheumatic Diseases

, napagmasdan ng mga siyentipiko ang mga resulta mula sa walong linggo ng ACT therapy sa higit sa isang daang mga pasyente ng rheumatology na may persistent pain. Natagpuan nila na kahit na anim na buwan pagkatapos ng therapy, ang mga tao ay nag-ulat na nabawasan ang depresyon at pagkabalisa, nadagdagan ang pagtanggap ng sakit, at higit na pakikipag-ugnayan sa mga aktibidad. Habang hindi ito isang randomized na kinokontrol na pagsubok - ang standard na ginto sa medikal na pananaliksik - ang mga mananaliksik mula sa Ulster University at Limerick University sa Ireland ay nagtapos na ang "positibong resulta ay nagpapahiwatig ng ACT ay isang kapaki-pakinabang na interbensyon para sa mga taong may tuluy-tuloy na sakit." Ang pananaliksik na inilathala noong Setyembre 2012 sa Journal ng Pain Management ng ay nagtanong ng 67 katao na may rheumatoid arthritis tungkol sa mga prinsipyo ng ACT, na hinihiling sa kanila na kumpletuhin ang mga questionnaire tungkol sa kanilang paggamit ng pag-iisip, pagtanggap ng sakit, at pagkilos na nakabatay sa halaga. Ang mga pasyente na mas malamang na gumamit ng mga estratehiyang ito ay mas malamang na mag-ulat ng mas mahusay na kalusugan, kabilang ang mas kaunting sakit. Tinanong din ng pag-aaral kung ang mga kalahok ay interesado sa pormal na therapy ACT, sa sandaling ito ay ipinaliwanag sa kanila;

Ang isang pagsusuri na inilathala noong Oktubre 2014 sa Journal of Contextual Behavioral Science ay pinag-aralan ang mga epekto ng ACT sa malalang sakit sa kinokontrol na mga pagsubok, at concluded na "ACT ay mabisa lalo na para sa pagpapabuti sa pangkalahatan, karamihan sa pisikal na paggana, at para sa pagpapababa ng pagkabalisa, sa paghahambing sa hindi aktibo na mga paghahambing ng paggamot. "Gayunpaman, ang mga may-akda ay humingi ng karagdagang pananaliksik sa paksa.

Find a ACT Therapist Six session of ACT numero na kinakailangan upang makakuha ng mga resulta. Maraming mga therapist ay nagmumungkahi ng 8 o 10, bagaman sila ay nag-iingat na ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng higit pa upang makuha ang mga resulta na gusto nila. Upang mahanap ang isang ACT therapist, pumunta sa

Psychology Ngayon

website at ipasok ang iyong lungsod o ZIP code. Sa sandaling makakuha ka ng listahan ng mga lokal na therapist, mag-click sa ACT sa ilalim ng "orientation ng paggamot" na kategorya sa kaliwang bahagi. Maaari ka ring mag-click sa iyong tagabigay ng seguro upang makahanap ng mga therapist na maaaring tumagal ng iyong plano.

Ang isang maliit na bilang ng mga therapist ng ACT ay nakalista din sa website ng Association para sa Konteksto ng Behavioral Science, na mayroon ding impormasyon tungkol sa therapy. >