Dahilan ng Endometriosis Pain at Iba Pang Sintomas Sa Pamamahala ng Stress |

Bawasan ang iyong tugon sa stress upang makatulong na mapawi ang sakit sa endometriosis. Mga Larawan ng Gulay

Endometriosis ay isang kondisyon kung saan lumalawak ang uterine sa labas ng matris, karaniwan sa mga ovary, fallopian tubes, at nakapaligid na tissue. Ang isa sa mga sintomas ng endometriosis ay maaaring maging labis na masakit na pelvic pain, na kung saan maraming paggamot. Ngunit ang mga mananaliksik ay natagpuan ang isang kawili-wiling hindi nakapagtataka, hindi makapaglagay, hindi medikal na paraan upang matulungan kontrolin ang sakit: pagbabawas ng stress.

RELATED: Lahat ng Tingin Mo Gustong Malaman Tungkol sa Stress - Kabilang ang Paano Pamahalaan Ito

Sigurado Kronikong Stressed Out

"Ang emosyonal at pisikal na stress at sakit ay talagang magkasama," sabi ni Sandra Gelbard, MD, isang miyembro ng lupon ng Endometriosis Foundation of America. Kapag stressed, ang iyong nervous system ay naglalabas ng isang baha ng mga hormones sa stress: cortisol, na naglalabas ng asukal sa daluyan ng dugo; at adrenaline, reaksyon ng paglaban o paglipad, na nagdaragdag ng rate ng puso at presyon ng dugo. Kapag aktwal mong labanan ang isang bagay na mapanganib, iyon ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kapag nangyari ito sa lahat ng oras at walang agarang banta, ito ay nakakalipas at maaaring magkaroon ng masasamang epekto. Ang iyong immune system ay makakababa, at nagiging mas madaling kapitan sa pamamaga, pag-atake sa puso, at iba pang mga sakit.

KAUGNAY: 10 Mga paraan upang mapawi ang mga sakit na panahon

Bawasan ang pamamaga upang makatulong sa Bawasan ang Sakit

"Ang Endometriosis ay isang sakit ng pamamaga. Ang anumang bagay na gumagawa ng mas masahol na pamamaga ay nagiging mas masahol pa sa endometriosis. Mayroong mga tiyak na puting selula ng dugo at mga nagpapaalab na compound na puro sa mga endometriosis lesyon. Ang mas mataas na pamamaga, mas malaki ang sakit at ang mga sintomas, "paliwanag ni Dr. Gelbard.

Ang Diagnosis at Paggamot sa Endometriosis Ay Mahalaga

Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pelvic o mas mababang sakit ng tiyan o masamang buwanang panahon. Hindi mo kailangang magtiis ng masakit na mga sintomas, at ang paggamot ay makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay. Bagaman walang lunas para sa endometriosis, at ang sakit ay hindi maaaring lubos na matunaw, ang mga kababaihan ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at iba pang mga sintomas sa pamamagitan ng tradisyunal na paggamot sa endometriosis tulad ng therapy ng hormon. Kung walang paggamot, ang endometriosis ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang problema tulad ng malubhang sakit, peklat tissue at ang mga problema sa pagharang na maaaring maging sanhi nito, at kawalan.

RELATED: Ang Pinakamagandang at Pinakamahirap na Pagpipili ng Control ng Kapanganakan

Komplementaryong at Natural Treatments upang Bawasan ang Stress at Pain ng Endometriosis

Bilang karagdagan sa anumang mga therapies na inirerekomenda ng iyong manggagamot, maaari kang magtrabaho patungo sa pagbawas ng iyong antas ng stress at pagbawas sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa stress. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga sumusunod na anim na aktibidad na pagbabawas ng stress ay maaaring kapaki-pakinabang.

1. Aerobic Exercise para sa Endometriosis Pain Relief

"Ito ang aking rekomendasyon bilang isang numero. Ito ang pinaka-underutilized antidepressant sa mundo, "sabi ni Gelbard. Ang ehersisyo ay lubos na binabawasan ang pamamaga, pagpapababa ng iyong mga antas ng cortisol at adrenalin at pagdaragdag ng magandang pakiramdam na endorphins at nitrous oxide. Inirerekomenda ng Gelbard ang paggawa ng 45 minuto ng ehersisyo para sa puso limang araw sa isang linggo upang maabot ang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Upang malaman ang numerong iyon, ibawas ang iyong edad mula sa 220 (pinakamataas na rate ng puso), pagkatapos ay i-multiply ng 70 hanggang 80 porsiyento.

KAUGNAYAN: Bakit Nagpapalakas ng Ehersisyo at Enerhiya

2. Yoga para sa Endometriosis Pain Relief

Maraming mga pag-aaral, kabilang ang isang na-publish sa Journal ng Clinical at Diagnostic Research , ay nagpakita na ang yoga ay maaaring bawasan ang pagtatago ng cortisol, ang pangunahing stress hormone. "Anumang bagay na nag-iisa sa iyo at nagpapasaya sa iyo ay magbabago sa iyong mga hormone sa positibong paraan," sabi ni Gelbard.

KAUGNAYAN: Bakit Gusto Ninyong Magaling ang Tugon sa Relaksasyon

3. Pag-iisip ng Meditasyon para sa Endometriosis Pain Relief

Kung mayroon kang napakataas na antas ng pagkabalisa at pagkapagod, naniniwala si Gelbard na ang gabay na pagmumuni-muni at paggunita ay nakakatulong. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Neuroscience ay sumusuporta sa assertion na ito: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nagsasagawa ng maraming mga mekanismo ng utak na nagbabago sa iyong pang-unawa ng sakit. Para sa pangunahing pagmumuni-muni, maaari mong makita ang mga madaling video na susundan lamang sa pamamagitan ng paghahanap sa YouTube para sa ginabayang pagmumuni-muni. O kaya'y maaari kang kumuha ng mga online na kurso sa pagbabawas ng stress mula sa Center for Mindfulness sa Medicine, Health Care, at Society sa University of Massachusetts.

RELATED: > 4. Biofeedback para sa Endometriosis Pain Relief

Ang Biofeedback ay isang diskarte sa pag-iisip sa katawan na nagtuturo sa mga pasyente na tumugon sa ibang paraan sa mga signal ng sakit, tulad ng nagpapatahimik na mga kalamnan o kinokontrol na paghinga. Reframes ito ng pang-unawa at reaksyon sa sakit. Naaprubahan ng Pangasiwaan ng Pagkain at Gamot ang isang biofeedback device, Resperate, na nakakatulong na mabawasan ang stress at mas mababang presyon ng dugo. Maaari kang makahanap ng sinanay na practitioner sa Association for Applied Pyschophysiology at Biofeedback.

RELATED:

Biofeedback Mga Benepisyo ng mga Tao na May Rheumatoid Arthritis Pain 5. Acupuncture para sa Endometriosis Pain Relief

Ang sinaunang sining ng Chinese na nagpapasigla sa ilang mga punto ng katawan sa pamamagitan ng pagpapasok ng mga manipis na karayom ​​ay maaaring makatulong sa sakit ng endometriosis sa maraming paraan. Ang pagsusuri ng 10 pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2017 sa journal

PLOS One ay natagpuan na ang acupuncture ay maaaring mabawasan ang sakit mula sa endometriosis kasama ang antas ng dugo ng CA-125, isang protina na nauugnay sa sakit. Ang iba pang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na dahil ang akupunktura ay tila nagpapalaki ng pagpapahinga, binabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan at ang stress na dumarating na may malalang sakit. RELATED:

Bakit Gumagana ang Acupuncture para sa Relief ng Pagkabalisa 6. Tulungan ang Kaligayahan na Palakasin ang Pangkalahatang Kagandahang-loob at Tulungan ang Pag-alis ng Sakit

"Karamihan sa lahat, tandaan lamang na alagaan ang iyong sarili," sabi ni Gelbard. "Ang anumang bagay na nagpapahiwatig sa iyo ng tawa o ngiti ay mapalakas ang iyong kalooban at ilagay sa pamamagitan ng isang pagbabago sa iyong hormonal na kapaligiran." Huwag maghintay upang makuha ang mga sandali. Kapag ang "Brown-Eyed Girl" ni Van Morrison ay nasa radyo ng kotse, sino ang nagmamalasakit na nakikinig? Sabutan ito; pakiramdam ang endorphin rush. Isaalang-alang ito ng mga order ng doktor!

RELATED:

Mastering Mindfulness: 3 Steps to Daily Calm and Control