Habang nagtatrabaho ang mga mananaliksik patungo sa pag-unlock ng mga key sa mahabang buhay, isang maliit na grupo ng mga taong kilala bilang centenarians ang nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na pahiwatig. Ano ang isang sentenaryo? Ito ay isang taong naninirahan na 100 taong gulang o mas matanda, at naniniwala ang mga mananaliksik na ang parehong genetika at pamumuhay na pag-uugali ay may mahalagang bahagi sa kalusugan at kahabaan ng buhay ng isang sentenaryo.
Kaugnay: Maari ba ang Optimismo Help Longer? , ang mga sentenaryo ay makakatulong sa pagtuturo sa atin kung paano mamuhay nang malusog at mahabang buhay. Karamihan sa mga centenarians ay naisip na magkaroon ng isang genetic kalamangan na nagbibigay-daan sa kanila upang mabuhay malusog, na buhay kaysa sa iba pang mga tao. Ipinakita ng pananaliksik na higit sa kalahati ng mga centenarians ang may malalapit na kamag-anak na nanirahan din sa isang matandang edad. Sa katunayan, ang ilang mga centenarians ay nanirahan sa mahaba, malusog na buhay sa kabila ng "paggawa ng lahat ng mali" pagdating sa pagsunod sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang iba ay ginantimpalaan dahil sa pagkuha ng lahat ng mga tamang hakbang sa kalusugan sa kanilang buhay.
Ang Pangmatagalan sa Lahat ng Genes?
"Ang aking ina ay hindi kailanman gumamit ng isang araw sa kanyang buhay at ay babalik sa 108 , "sabi ni Karen Preston, edad 69, ng Palm City, Fla. Preston's ina, Vivian Henschke, ng Longmeadow, Mass., na pinausukang halos lahat ng kanyang buhay, ay nagkaroon ng dalawang cocktail bago kumain ng halos gabi-gabi, at hindi talaga napanood kung ano ang kanyang kumain . "
" Si Ina ay wala sa mga pamantayan ngayon upang tulungan siyang magkaroon ng matagal na buhay, "sabi ni Preston, na nagpapahiwatig ng mahabang, malusog na buhay ng kanyang ina sa magagandang mga gene. Kapansin-pansin, ang mga anak ni Henschke ay nasa edad na 39 at 40, na nagpapakita rin ng pambihirang pagkamayabong ibinabahagi ng maraming taong nakatira sa edad na 100. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga katawan ng mga sentenaryo, kabilang ang kanilang mga reproductive system, ay may edad na mas mabagal kaysa sa iba pa
Ayon sa New England Centenary Study (NECS), isang pag-aaral ng mga centenarians na naninirahan sa at sa paligid ng lugar ng Boston, tiyak na Ang mga kadahilanan ng pamumuhay ay tila mas karaniwan sa mga sentenarians, kabilang ang:
Hindi paninigarilyo.
Kahit na lumaki sila sa isang panahon kung saan ang mga panganib ng paninigarilyo ay hindi kilala, ang malaking paninigarilyo ay bihira sa mga sentenaryo. Nicholas Pierro, edad 100, ng Jacksonville, Fla., Minsan ay pinausukan, ngunit huminto sa paligid ng edad na 60 upang maiwasan ang mga negatibong epekto nito sa kanyang kalusugan. "Marami akong naninigarilyo," ani Pierro. "At pagkatapos ay natanto ko na nakakakuha ako ng sakit sa aking dibdib, at sa gayon ay tumigil ako sa paninigarilyo at pagkatapos ay nawala ang sakit."
- Pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan. Napakakaunting ng mga sentenaryo na nakatala sa NECS ay
- Regular na ehersisyo. Sa isang pag-aaral na sumuri sa genetika at mga salik sa pamumuhay ng isang grupo ng mga centenarians ng Okinawan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong ito ng centenarians ng Hapon ay medyo regular sa buong buhay nila. Si Louis Charpentier, edad 99, ng Leominster, Mass., Ay nagsimulang mag-ehersisyo bago ang pagpunta sa gym ay karaniwan. "Noong ako ay 20 taong gulang, [ang aking mga kaibigan at ako] ay nagsimulang mabigat," ang naalaala ni Charpentier. "Sa wakas ay maaari kong iangat 125 pounds sa aking ulo, at ako ay tumimbang lamang 150 pounds!" Ang Charpentier ay nagpapatuloy pa rin ng mga ehersisyo at mga ehersisyo ng upuan upang mapanatili siyang hugis. Pinananatili rin ni Pierro ang paglipat sa buong buhay niya.
- Ang pagkain ng isang nakapagpapalusog diyeta. Ang Okinawa centenarians ay madalas na kumain ng isang malusog na pagkain, mababa sa calories at mataas sa prutas at gulay , fiber, at magandang taba, tulad ng omega-3 fatty acids. "Hindi ako kumakain," sabi ni Charpentier, "ngunit palagi akong kumakain ng prutas, gulay, at isang maliit na karne, at lagi kong tiyakin na makakakuha ako ng mga sardine at salmon ng hindi bababa sa minsan o dalawang beses sa isang linggo."
- Ang mga sentenaryo ay nagbabahagi ng kanilang mga lihim Ang bawat tao ay indibidwal, at kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi gumana para sa isa pa - ngunit ang mga centenarians na ito ay naniniwala na ang kanilang mga pagpapasya sa pamumuhay na humantong sa kanilang mahabang buhay.
Related: 7 Ways Your Body Get Better With Age
Sinabi ni Pierro na ang isa sa kanyang mga lihim sa matagumpay na pag-iipon ay upang manatiling walang utang para sa halos lahat ng kanyang buhay. "Para sa wala pang pitong taon, nagkaroon ako ng mortgage. [Pagkatapos] binayaran ko ang lahat ng bagay nang tahasan at nabuhay ako hanggang ngayon," sabi ni Pierro, na ipinapaliwanag na hindi na may anumang pera ang nagbigay sa kanya ng isip na gusto niya. "Iyon ang sikreto sa mahabang buhay."
Charpentier ay nagpapahiwatig ng kanyang mahabang buhay sa bahagi upang manatiling aktibo sa kanyang komunidad. Siya ay nagpapanatili ng isang makulay na display ng tungkol sa 265 Christmas carvings foam sa kanyang bakuran na kumukuha ng libu-libong mga bisita sa bawat taon. Gumagana pa rin siya sa kanyang libangan, gawa sa kahoy at foam carvings, araw-araw. Upang mabuhay ang iyong pinakamalusog na buhay, "magpatuloy sa paggawa ng gusto mo," inirerekomenda ni Charpentier.
