Pagtagumpayan Rheumatoid Arthritis-Related Sleeping Trouble

Ang paghuhulog, pag-ikot, at pagtulog upang matulog ay isang pangkaraniwang reklamo mula sa mga taong naninirahan sa RA.Getty Images

Karamihan sa mga taong may rheumatoid arthritis ( RA), isang talamak na nagpapaalab na sakit ng mga joints, may mga problema sa pagtulog. Bagaman mahirap i-down ang eksaktong kung gaano karaming mga taong naninirahan sa rheumatoid arthritis ang apektado, ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang 60 hanggang 70 porsiyento ay may ilang uri ng problema sa pagtulog.

KAUGNAYAN: Paano Makakaapekto sa Pagod at Pagod na Pagod

Mahina na Pagkakatulog sa mas masahol na Marka ng Buhay na May Kaugnayan sa Kalusugan

May isang cyclical association sa pagitan sakit, pagkapagod, kapansanan, at mga problema sa pagtulog, gaya ng maaari mong asahan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa online sa Enero 2018 sa journal BMJ Open , ang mga taong may rheumatoid arthritis ay may mas masama na kalidad ng buhay na may kinalaman sa kalusugan (HRQoL) kumpara sa mga nabubuhay sa ibang mga sakit na may rayuma o malulusog na tao. Kahit na ang rheumatoid arthritis ay itinuturing na mahusay na kontrolado, ang kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan ay maaaring maging mahinang pa rin. Habang ang maraming mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kalidad ng kalusugan na may kinalaman sa kalusugan, ang mga taong may rheumatoid arthritis ay tumutukoy sa pagkagambala sa pagtulog bilang pangunahing dahilan. ? Ang Kahulugan ng Pagkagambala ng Sleep

Ang pagkagambala ng pagtulog ay tumutukoy sa hindi sapat na kabuuang oras ng pagtulog, pagtulog na umalis sa iyo na hindi na-refresh, o madalas na paggising. Kahit na ito ay isang resulta ng sakit, pagkapagod, at sakit na aktibidad, may mga iba pang mga dahilan din, kabilang ang sleep apnea o hindi mapakali binti sindrom. Paano natutulog ang iyong katawan at ang iyong sakit

Sa panahon ng pagtulog, mahalaga sa katawan function na nangyari , tulad ng pahinga, pagproseso ng impormasyon, memorya, pagtaas ng mga molecule at mga cell, at circadian ritmo. Ang hindi sapat na pagtulog ay may negatibong epekto sa mga proseso ng katawan. Ang bawat isa sa mga proseso ay nakakaapekto rin sa antas ng sakit.

RELATED:

Pinakamahusay na Mga Pasyente sa Pagkakatulog para sa Mga Buhay na May Rheumatoid Arthritis

Pamamahala ng Mga Problema sa Pagkakatulog: Ano ang Mga Pasyente na Sinasabi at Ano ang Mga Palagay ng mga Doctor

Para sa maraming tao na may rheumatoid arthritis , ang pamamahala ng mga problema sa pagtulog ay kasing hamon ng pamamahala ng sakit - lalo na dahil sa kanilang pagkakabit. "Gusto kong sabihin mayroon akong mga katamtamang isyu sa pagtulog mula noong RA," ang ulat ni Paula Mair ng Woodbury, Minnesota. "May problema ako sa pagtulog, pananatiling tulog at, kung minsan, nakakagising ay isang oso!" Isang Pagbabago sa RA Paggamot Tumutulong na Nagpapabuti ng Sleep para sa Isang Babae

Sinasabi ni Mair na, para sa kanya, ang tulog ay nagpapabuti kapag maaari niyang kumportable. "Kaya, ito ay bumuti mula noong gumagamit ng Orencia (abatacept) - sa isang punto." Mga tulong ng distractions, sabi ni Mair, at dinadala niya ang kanyang iPad sa kama at bumabasa o nanonood ng mga pelikula hanggang makapagpahinga siya nang sapat upang matulog.

RELATED:

Paghaharap ng Rheumatoid Arthritis-Related Depression

Mair nagsasabing kapag napag-usapan niya ang kanyang problema sa pagtulog sa kanyang rheumatologist, "Ang sagot niya ay Trazadone (Oleptro) sa oras ng pagtulog. Naging mahirap ako sa mga tabletas sa pagtulog, huwag mong hawakan ang mga ito, kaya't ibinaling ko ito. "

" Ang mga problema sa pagtulog ay naging palaging isyu, "sabi ni Lorraine Blank ng Jupiter, Florida. "Ang pagbagsak at pagtulog ay hindi posible. Patuloy kong lumipat sa mga posisyon na nagsisikap na makahanap ng mas masakit na panig. Madalas akong gumising at ang hindi bababa sa maliit na ingay ay nakabukas ang aking mga mata, "ang paliwanag niya." Pakiramdam ko ay parang hindi ko magigising muli. " Sleep Medication Tumutulong sa Iyong Tao Buhay Sa RA

Blangko ay gumagamit ng gamot sa pagtulog. "Sinubukan ko na huwag gamitin ito ngunit pagkatapos ay hindi ko lang matulog," sabi niya, pagdaragdag na nadarama niya ang kanyang katawan at nakaranas ng napakatinding sakit sa kanyang mas mababang likod. "Ang aking mga tuhod ay nasaktan kapag sila ay nag-ugnay sa isa't isa habang natutulog ako sa aking tagiliran, kaya kailangang magkaroon ako ng unan sa pagitan nila," sabi ni Blank. Habang nakatulong ang Lidoderm (lidocaine) patches, ang Blank ay nagsasabi na ang kanyang kasalukuyang plano sa seguro ay hindi sumasakop sa kanila. "Sinubukan ko ang over-the-counter na mga patches ng sakit, heating pad, gamot na pain o kalamnan relaxers, at mainit na shower," sabi niya, pagdaragdag, "Nahanap ko ang aking sarili naubos at sa parehong oras halos pangamba sinusubukan matulog."

Ayon kay Sharon DuBose Evers, ang pagtulog ay palaging mahirap. "Kahit na bilang isang bata, katagal bago RA," sabi niya. Dahil ang diagnosis, ang pagtulog ay naging mas problema para sa Evers. "May mga isyu ako na nakatulog at nananatiling tulog," sabi niya, "Maraming gabi ako pumunta sa sopa at basahin ..

KAUGNAYAN:

Kung Paano Makakaapekto sa Morning Stiffness: Mga Tip Mula sa Mga Pamumuhay na May Rheumatoid Arthritis

Pangangalaga sa Pasyente ng Night-Time Maaaring Tulong Pagbutihin ang Sleep

sabi ni Evers habang ang kanyang rheumatologist ay nagpadala sa kanya para sa pag-aaral ng pagtulog taon na ang nakalilipas, hindi ito nakakatulong na ipaliwanag ang kanyang mga isyu sa pagtulog, at ang kanyang doktor ay nagrereseta na ng gamot sa pagtulog kasama ng isang gamot sa sakit na gagamitin sa gabi. "Ayaw ko depende sa sleep medicine na matulog, kaya ko lang kunin ito kapag ako ako ay nahuhumaling o kapag alam ko na marami akong nangyayari sa susunod na araw. Umaasa ako sa bawat gabi na ako ay makatulog, manatiling tulog, at magising ka ng refresh! " Sleeping Well Kapag May Rheumatoid Arthritis

Mahina Ang pagtulog ay karaniwang nauugnay sa rheumatoid arthritis dahil sa sakit, stress, at kakulangan ng exer cise, ayon kay Scott J. Zashin, MD, isang rheumatologist sa Dallas. Sa halip na magreseta ng gamot sa pagtulog, tulad ng Ambien (zolpidem) o Restoril (temazepam), si Dr. Zashin ay namamahagi ng mga tip sa pagtulog sa mga pasyente at hinihikayat ang ehersisyo nang maaga sa araw. "Sa ilang mga kaso, maaari akong magreseta ng gamot na hindi nakagagamot, tulad ng Neurontin (gabapentin)," paliwanag niya, idinagdag na ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mga itim na seresa na may natural na melatonin pagkatapos ng hapunan. Magnesium ay isa pang natural na pagpipilian upang subukan.

RELATED:

Restorative Yoga Poses para sa Rheumatoid Arthritis

"Habang ang mga problema sa pagtulog ay karaniwang mapapamahalaan, ito ay maaaring maging mahirap," stress ni Zashin. "Gayundin, kapag ang mga problema sa pagtulog ay hindi mahusay na pinamamahalaang may rheumatoid arthritis, maaari itong maging isang trigger para sa pangalawang fibromyalgia. Kapag ipinahiwatig, sinusuri ko rin ang aking mga pasyente para sa mga sintomas ng sleep apnea, kabilang ang hilik, snorting, o smacking noises."

Relatibong: Ang Espirituwal ay Tumutulong sa Pag-alis ng Rheumatoid Arthritis Pain

Pag-aaral Ipakita ang Link sa Pagitan ng Pamamaga at Pagtulog sa Pag-Sleep

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2017 sa Journal of Caring Sciences

Ang mga problema sa pagtulog sa rheumatoid arthritis ay predictive ng pagtaas ng mga nagpapakalat na marker (tulad ng CRP), na nakakaugnay sa aktibidad ng sakit. Ang lunas at mas mahusay na tulog ay maaaring mabawasan ang pamamaga at makaapekto sa aktibidad ng sakit.

Isa pang pag-aaral, na inilathala noong Agosto 2017 sa journal NeuroImmunoModulation, ang napatunayan na ang pamamaga ay nakakaapekto sa pagtulog. Inihayag ng mga mananaliksik na ang paggamot na may methotrexate o Enbrel (etanercept) ay nagpabuti ng kalidad ng pagtulog.

RELATED: hepatoid Arthritis Ang mga Healthy Sleep Habits ay Dapat Maging Rutin

Karamihan sa mga tao ay may alam tungkol sa malusog na mga gawi sa pagtulog. Karamihan ay aaminin ang mga gawi ay mahalaga. Ngunit, kahit gayon, isang bagay na hindi maiiwasan ang nagpapahiwatig at ang mga malusog na gawi ay naging mga pagtatangka na walang kabuluhan - kung sila ay mga pagtatangka sa lahat. Kapag nangyari iyon, sisingilin tayo sa gawain ng mas mahirap na pagsubok. Gumawa ng pagsisikap sa bawat gabi upang isama ang mga sumusunod na malusog na mga kaugalian sa pagtulog, at subukang paulit-ulit hanggang sa ito ay magiging iyong gawain: Magtatag ng isang regular na oras ng pagtulog.

Pumunta sa kama nang sabay-sabay gabi-gabi at tumayo nang sabay-sabay umaga.

Magkaroon ng isang sapat na halaga ng pagtulog sa bawat gabi.

• Habang sinasabi na ang pitong hanggang walong oras ng pagtulog ay pinakamainam para sa karamihan ng mga tao, dapat mong matukoy kung anong halaga ang kailangan mong gisingin Pumunta sa kama kapag sa tingin mo ay inaantok.
• Kung sa tingin mo ay inaantok kapag umakyat ka sa kama, mas matulog ka nang mas madali. Ang pagbasa bago ang oras ng pagtulog ay isang popular na paraan upang magpahinga. Ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw sa araw.
• Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang circadian ritmo nito. Siguraduhin na ang iyong kwarto ay makatutulog sa pagtulog. > Panatilihin ang iyong silid na maitim, tahimik, at sa isang temperatura na mas komportable ka para sa pagtulog. Panatilihin ang mga elektronikong aparato, trabaho, mga tawag sa telepono, o anumang bagay na maaaring maging disruptive sa pagtulog o sa labas ng kuwarto.
• Huwag kumain bago matulog. Ang anumang bagay maliban sa isang magaan na meryenda ay hindi dapat matupok sa loob ng tatlong oras ng oras ng pagtulog.
• Kung ang kapeina ay nakakagulo sa pagtulog para sa iyo, iwasan ito. maiwasan ang caffeine para sa ilang oras bago matulog. Alamin kung paano nakakaapekto sa iyo ang caffeine at magplano nang naaayon. Iwasan ang alak para sa ilang oras bago ang kama.
• Ang alkohol ay nauugnay sa pira-piraso na pagtulog, kaya pinakamahusay na iwasan ito hanggang anim na oras bago matulog. regular na ehersisyo. Mag-ehersisyo sa panahon ng araw, ngunit iwasan ito sa oras ng gabi.
• Iwasan ang pagkakagulo. Mahuli lamang kung kinakailangan. Panatilihing maikli kung kailangan mong maghapunan at huwag mahuli pagkatapos ng 3 p.m. Ang mga naps at late naps ay nakakagambala sa pagtulog sa gabi.
• The Bottom Line Maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog. Ang iyong pinakamahusay na pagkakataon para sa mahusay na pagtulog sa RA ay nakatali sa pagpapanatili ng sakit sa ilalim ng kontrol at pagpapanatili ng magandang gawi sa pagtulog. Ang gamot sa pagtulog ay hindi isang pangmatagalang solusyon para sa karamihan ng mga tao.