Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Ang isang therapist, social worker, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga estratehiya upang mas mahusay na mahawakan ang emosyonal na hamon ng pamumuhay sa ankylosing spondylitis. Mayroong ilang mga pagpipilian sa paggamot na magagamit, mula sa talk therapy sa mga gamot. Ang iyong doktor ay dapat magrekomenda ng isang tagapayo o therapist na makakatulong. Ang mga mahihirap na damdamin ay karaniwan sa mga taong may malalang kondisyon.
- Kung hindi ka komportable na talakayin ang iyong mga damdamin sa mga kaibigan at pamilya o sa pakiramdam mo ay hindi nila nauunawaan ang iyong ginagawa, nakahanap ng grupo ng mga tao na alam kung ano ang gusto nilang mabuhay na may ankylosing spondylitis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maraming mga pagpipilian ang nasa labas, kapwa sa tao at online. Minsan, ang isang tao na nakaharap sa mga katulad na hamon ay maaaring ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga tip kung paano makayanan. Naalala ni Dr. Doka na nasa isang grupo ng suporta para sa mga taong may arthritis kung saan ang isang matatandang babae ay nagreklamo na hindi siya maaaring mag-order ng steak sa isang restaurant dahil ito ay napakahirap na maputol. "Hilingin sa kanila na i-cut ito sa kusina," inirerekomenda ang isang tao sa grupo ng suporta. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalagayan, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagkaya, at bawasan ang mga negatibong emosyon tulad ng sama ng loob at kawalan ng pag-asa, ayon sa Arthritis Foundation.
- Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pagsisikap na gumawa ng masyadong maraming. Maaari ka lamang tumigil sa pakiramdam na nagkasala o nabigo kung hindi mo maibabalik ang lahat ng bagay mula sa iyong listahan ng gagawin. Ito ay totoo lalo na kapag ang iyong kondisyon ay lumabas at ikaw ay nararamdaman ng sakit o pagkapagod. "Gusto naming pakiramdam matigas, tulad ng kami ay battling ang sakit na ito," sabi ni Norton. "Kaya, ang paghiling ng tulong ay kadalasang nakadarama ng tanda ng kahinaan." Ilagay ang mga salitang iyon at humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
- Ang ideya na ito ay kumalat nang malawakan sa mga nakaraang taon. Maaaring mukhang mahirap mahanap ang mga bagay na maging positibo tungkol sa kapag nakikipagtulungan ka sa mga damdamin tulad ng galit o kabiguan. Ngunit ilang minuto lang bawat araw upang ilista ang isang bagay na pinasasalamatan mo - kahit na isang bagay na maliit - ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at maging mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong buhay.
- Hindi mo kailangang maging perpekto. Ulitin: Hindi mo kailangang maging perpekto. Pagsikapang sa halip na gawin ang pinakamainam na magagawa mo sa pag-aalaga sa iyong sarili - sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkain karapatan, pagkuha ng sapat na tulog, at hindi paninigarilyo. Huwag palampasin ang iyong sarili kung mahulog ka na ngayon at muli. Kahit na maaari kang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit at pamamaga, ang ilang mga bagay tungkol sa iyong kalagayan ay lampas sa iyong kontrol. "Ang mga tao ay nagbigay ng maraming presyon sa kanilang sarili upang makilala kung ano ang naging sanhi ng isang sumiklab," sabi ni Norton. "Hindi namin palaging malaman ito. Kailangan mong i-cut ang iyong sarili ng isang maliit na bit ng malubay. "
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Linggo Kalusugan. Ang spondylitis ay hindi nagdudulot sa iyo ng maraming pisikal na sakit, maaari pa ring makaapekto sa iyong emosyonal na kalusugan. Sa anumang partikular na araw maaari mong maramdaman ang galit, pagkabigo, o kahit na kalungkutan. O kaya'y maraming mga damdamin sa parehong oras.
"Ang mga tao ay isang pukyutan ng emosyon," sabi ni Kenneth J. Doka, PhD, isang propesor ng gerontology sa Kolehiyo ng Bagong Rochelle sa New York at isang senior consultant sa Hospice Foundation ng Amerika.
Ito ay tiyak na totoo sa mga taong may matagal na kondisyon tulad ng ankylosing spondylitis. Maaari kang magalit dahil hindi mo magawa ang lahat ng iyong ginagawa. O bigo dahil ang mga tao sa iyong buhay ay hindi naiintindihan kung ano talaga ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng ankylosing spondylitis.
Ang pagkakasala ay isa pang karaniwang mga taong may damdamin na may karanasan sa ankylosing spondylitis. Maaari mong pakiramdam na nagkasala dahil sa pagkakaroon lamang ng kondisyon sa unang lugar. O pagkakasala para sa pagiging "isang pasanin" o hindi pagkakaroon ng lakas upang gawin ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin. Maaari mong sisihin ang iyong sarili para sa anumang mga limitasyon na maaari mong maranasan, sapagkat hindi pagiging magulang o asawa na nararamdaman mong ang iyong pamilya ay nararapat, o para sa anumang bilang ng iba pang mga bagay na wala ka sa iyong kontrol.
Bahagi ng hamon na may ankylosing spondylitis na maraming ang mga tao ay hindi pa nakarinig ng kondisyon o hindi nila masasabi kung mayroong isang tao, sabi ni Hillary Norton, MD, isang rheumatologist sa Santa Fe, New Mexico. Si Dr. Norton mismo ay diagnosed na may ankylosing spondylitis mga 10 taon na ang nakakaraan.
"Kapag ang ankylosing spondylitis ay ipinaliwanag bilang sakit sa likod, iyon ay talagang hindi nagpapaliwanag ng lahat ng bagay na kasama ng sakit," sabi niya. "Mas higit pa sa sakit sa likod. Maaaring hindi maintindihan ng mga miyembro ng pamilya. "
Kung nahanap mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa iyong damdamin, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin.
1. Tingnan ang isang Mental Health Professional
Ang isang therapist, social worker, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga estratehiya upang mas mahusay na mahawakan ang emosyonal na hamon ng pamumuhay sa ankylosing spondylitis. Mayroong ilang mga pagpipilian sa paggamot na magagamit, mula sa talk therapy sa mga gamot. Ang iyong doktor ay dapat magrekomenda ng isang tagapayo o therapist na makakatulong. Ang mga mahihirap na damdamin ay karaniwan sa mga taong may malalang kondisyon.
Kung hindi ka komportable na talakayin ang iyong mga damdamin sa mga kaibigan at pamilya o sa pakiramdam mo ay hindi nila nauunawaan ang iyong ginagawa, nakahanap ng grupo ng mga tao na alam kung ano ang gusto nilang mabuhay na may ankylosing spondylitis ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maraming mga pagpipilian ang nasa labas, kapwa sa tao at online. Minsan, ang isang tao na nakaharap sa mga katulad na hamon ay maaaring ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga tip kung paano makayanan. Naalala ni Dr. Doka na nasa isang grupo ng suporta para sa mga taong may arthritis kung saan ang isang matatandang babae ay nagreklamo na hindi siya maaaring mag-order ng steak sa isang restaurant dahil ito ay napakahirap na maputol. "Hilingin sa kanila na i-cut ito sa kusina," inirerekomenda ang isang tao sa grupo ng suporta. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalagayan, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagkaya, at bawasan ang mga negatibong emosyon tulad ng sama ng loob at kawalan ng pag-asa, ayon sa Arthritis Foundation.
3. Humingi ng Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pagsisikap na gumawa ng masyadong maraming. Maaari ka lamang tumigil sa pakiramdam na nagkasala o nabigo kung hindi mo maibabalik ang lahat ng bagay mula sa iyong listahan ng gagawin. Ito ay totoo lalo na kapag ang iyong kondisyon ay lumabas at ikaw ay nararamdaman ng sakit o pagkapagod. "Gusto naming pakiramdam matigas, tulad ng kami ay battling ang sakit na ito," sabi ni Norton. "Kaya, ang paghiling ng tulong ay kadalasang nakadarama ng tanda ng kahinaan." Ilagay ang mga salitang iyon at humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
4. Panatilihin ang isang Pasasalamat Journal
Ang ideya na ito ay kumalat nang malawakan sa mga nakaraang taon. Maaaring mukhang mahirap mahanap ang mga bagay na maging positibo tungkol sa kapag nakikipagtulungan ka sa mga damdamin tulad ng galit o kabiguan. Ngunit ilang minuto lang bawat araw upang ilista ang isang bagay na pinasasalamatan mo - kahit na isang bagay na maliit - ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at maging mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong buhay.
5. Ayusin ang mga Inaasahan ng Iyong Sarili
Hindi mo kailangang maging perpekto. Ulitin: Hindi mo kailangang maging perpekto. Pagsikapang sa halip na gawin ang pinakamainam na magagawa mo sa pag-aalaga sa iyong sarili - sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkain karapatan, pagkuha ng sapat na tulog, at hindi paninigarilyo. Huwag palampasin ang iyong sarili kung mahulog ka na ngayon at muli. Kahit na maaari kang makatulong na pamahalaan ang iyong sakit at pamamaga, ang ilang mga bagay tungkol sa iyong kalagayan ay lampas sa iyong kontrol. "Ang mga tao ay nagbigay ng maraming presyon sa kanilang sarili upang makilala kung ano ang naging sanhi ng isang sumiklab," sabi ni Norton. "Hindi namin palaging malaman ito. Kailangan mong i-cut ang iyong sarili ng isang maliit na bit ng malubay. "
