Kung sa palagay mo ang mga tanghalian sa brown na bag ay isang memorya lamang mula sa mga araw ng pag-aaral, kasama ang iyong backpack at mga cookies ni Nanay, isipin muli - isang bagong
Brown Bag Lunch: Calorie-Counting Control
"Ang paggawa ng brown lunch lunch ay kapaki-pakinabang sapagkat maaari mong kontrolin kung ano ang iyong inilalagay sa loob nito , "Sabi ni Donna L. Weihofen, RD, MS, isang nutrisyonista sa University of Wisconsin Hospital at mga Klinika sa Madison.
Hindi mo lamang kontrolin ang mga calories sa iyong brown na bag, ngunit maaari mo ring kontrolin ang laki ng bahagi . Ang porsyento ng pagbaluktot - isang pangkalahatang kawalan ng kakayahang hatulan ang mga tamang bahagi ng pagkain na hindi mo inihanda ang iyong sarili - ay isang makabuluhang kontribyutor sa pagkawala ng pagkain at timbang.
Subaybayan ang iyong kinakain sa My Calorie Counter.
Mga mananaliksik sa Gumawa ng Minnesota ng isang kawili-wiling pag-aaral upang subukan ang ideyang ito. Kinuha nila ang 19 kababaihan na sumang-ayon na kumain ng isang naka-pack na tanghalian na naka-pack na sa bawat araw sa trabaho para sa dalawang buwan. Ang mga kababaihan ay binigyan ng alinman sa isang maliit na tanghalian ng 767 calories o isang malaking tanghalian ng 1,528 calories (doble ang laki) at sinabihan na kumain ng gaano o kasing dami ng gusto nila. Ang pagtatasa ng data sa pagtatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na may mas malaking tanghalian ay kumakain ng 278 calorie higit pa bawat araw. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang patuloy na pagkakalantad sa mas malaking laki ng bahagi ay nagiging sanhi ng mga tao upang hindi kumain nang higit pa, isang epekto na ipinakita sa iba pang mga pag-aaral pati na rin. Tulad ng inaasahan, ang mga babae na kumain ng malalaking tanghalian ay nagkamit din ng timbang, mga dalawang libra sa kurso ng dalawang buwan.
Brown Bag Lunch: Ano ang Pack
Kung ginagamit mo ang pagkain, maaari kang makaharap ng pag-aaral ng curve habang nag-eksperimento ka ng mga opsyon na brown na bag. Bilang pangkalahatang tuntunin, gusto mong sundin ang iyong mga alituntunin sa calorie-counting at gumawa ng pagkain na pupuntahan. Kinakailangan nito ang tamang halo ng hibla, protina, prutas, at gulay. Halimbawa, mag-pack ng chicken sandwich sa tinapay na multigrain na may maliit na salad (na may ilaw o walang sarsa) at isang piraso ng prutas o mababang calorie yogurt.
Dagdagan ang mga benepisyo ng pagpunta organic. para sa malusog at pagpuno ng mga tanghalian ng bag na may tubig na makakatipid din sa iyo ng pera:
I-wrap ang iyong mga tira.
- Subukan ang isang bahagyang pagbabago upang gawing bagong karanasan ang hapunan sa huling gabi. Halimbawa, ang mga bagay na natitirang chili sa isang pita na may ilang mga veggies at avocado hiwa para sa isang bagong lasa. Microwave isang frozen na pagkain
- May isang frozen lunch entree upang matugunan ang bawat diyeta at bawat badyet. "Ang isang pulutong ng mga bagong microwave dinners ay talagang, talagang maganda at sila ay napaka-kontrolado sa calories. Sa tingin ko ang industriya ay gumawa ng maraming magagandang bagay sa paggawa ng mga produktong iyon, "sabi ni Weihofen, at idinagdag na maaari kang makakita ng ilang napakasarap na bargains sa frozen na pagkain na seksyon. Pack ng sopas.
- Ang sopas ay pinupuno at sa pangkalahatan mababa sa calories. Sa katunayan, kung kumain ka ng sopas bago maghukay sa iyong pangunahing tanghalian, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na malamang na kumain ka ng 20 porsiyentong mas kaunting calories. Tumuon sa mga nakagastos na pagkain.
- Sa pangkalahatan, ay magse-save ka ng pera kumpara sa pagkain araw-araw. Kung ikaw ay umuunlad ang iyong mga pennies, inirerekomenda ni Weihofen ang paggamit ng mga beans, itlog, patatas, at mga natira mula sa buong pagkain ng manok (rotisserie o inihurnong sa bahay) para sa tunay na mababang calorie at budget-friendly na pagkain. Lumikha ng iyong sariling 100-calorie na meryenda upang makuha ka sa buong araw. Ang paggawa ng mga ito ay maaaring mangailangan ng isang sukatan ng pagkain para sa maingat na pagsukat, ngunit magse-save ka ng isang maliit na kapalaran sa prepackaged 100-calorie meryenda at maging mas eco-friendly.
- May mga oras kapag brown-bagging hindi ito magiging posible dahil ng iyong iskedyul o sa iyong worksite. Sa mga pagkakataong iyon, inirerekomenda ng Weihofen ang paggawa ng isang maliit na pagsasaliksik upang makahanap ng malusog na mga opsyon sa pagkain sa malapit. Sa pamamagitan ng paggawa ng matalinong pagpili kapag kumakain, at may ilang pagkamalikhain sa bahay, maaari mong tangkilikin ang masarap na maliliit na calorie lunch tanghalian na angkop sa iyong baywang at iyong wallet.
