Link sa Pagitan ng Sleep & Low Testosterone |

Pagod na sa buong araw? Hindi interesado sa sex? Ang iyong kakayahan upang tumutok ay hindi kung ano ang dating ito? Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. O, maaari kang magkaroon ng mababang testosterone, o mababa ang T. Ngunit posible bang mayroon kang mababang T dahil sa kawalan ng pagtulog? Ayon sa ilang pananaliksik, ang sagot ay oo.

"Ang link ay talagang napupunta sa parehong paraan," sabi ni Rowena A. DeSouza, MD, katulong na propesor ng urolohiya sa University of Texas Health Science Center sa Houston. "Ang mababang testosterone ay maaaring maging sanhi ng pagtulog sa pagtulog, at ang gulo ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mababang testosterone. Maaari itong maging isang mabisyo cycle. "

Sleep Deprivation at Mababang T: Ano ang Nagpapakita ng Pananaliksik

Isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA) ang nag-ulat ng epekto ng isang linggo ng pagbabawal sa pagtulog sa malusog , mga batang lalaki. Ipinakita ng mga naunang pag-aaral na unti-unting bumaba sa oras ng pagtulog ang bahagyang may pananagutan sa mababang T sa mga matatandang lalaki. Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang gulo sa pagtulog na sanhi ng sleep apnea - isang hindi gumagaling na paghinga sa paghinga na nangyayari sa pagtulog - ay naka-link sa mababang T.

Sa pag-aaral ng JAMA, 10 lalaki ang nagboluntaryo upang ma-check ang kanilang testosterone levels sa loob ng walong gabi ng sleep restriction . Pinapayagan lamang sila ng limang oras ng pagtulog bawat gabi. Natuklasan ng pag-aaral na ang kanilang mga antas ng testosterone sa araw ay bumaba ng 10 hanggang 15 porsiyento. Ang pinakamababang antas ng testosterone ay nasa hapon at gabi. Ang pag-aaral ay natagpuan din ang isang progresibong pagkawala ng enerhiya sa paglipas ng linggo ng pagtulog sa pagtulog.

Ang obstructive sleep apnea ay isang pangkaraniwang kondisyon kung saan ang paghinga ay naharang sa panahon ng pagtulog. Ang mga sintomas ay pang-araw na pagkakatulog, malakas na paghinga sa gabi, at maikling panahon ng wala na paghinga (apnea). Ang sleep apnea ay nagiging sanhi ng abnormal cycle ng pagtulog at maaaring magresulta sa mababang testosterone. Ang pagpapagamot sa pagtulog apnea ay ipinapakita upang bumalik testosterone sa normal na antas.

Ang isang pag-aaral na iniharap sa American Urological na pulong sa 2012 sinusuri 2,121 lalaki enforcement enforcement officers upang makita kung mayroong isang kaugnayan sa pagitan ng sleep apnea at mababang testosterone. Humigit-kumulang sa 38 porsiyento ng mga lalaki ay may mababang testosterone, at 43 porsiyento ay itinuturing na may apnea sa pagtulog. Ang mga lalaking may sleep apnea ay halos 50 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng mababang T kaysa sa mga lalaki na walang sleep apnea.

Bakit ang Link sa Pagitan ng Sleep and Low T?

"Tila na ang normal na produksyon ng testosterone ay nangangailangan ng nakagiginhawa, hindi natitigang pagtulog na tinatawag na REM matulog. Sa paglipas ng panahon, ang gulo sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa stress hormone cortisone. Ang mataas na antas ng cortisone ay maaaring maging sanhi ng mababang testosterone, "paliwanag ni Dr. DeSouza.

Ang karamihan ng testosterone na ginagamit araw-araw ay pinalitan sa gabi. Sa mga matatandang lalaki, ang unti-unti na pagbawas sa mga oras ng pagtulog ay malapit na nauugnay sa unti-unting pagpapababa ng testosterone. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga lalaking may mababang testosterone, lalo na ang mga matatandang lalaki, ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming problema sa pagtulog. Ngunit kung gaano kabilis ang T ay nakakaapekto sa pagtulog ay hindi pa maliwanag.

Mga Tip para sa Mas Malusog na Pag-Sleep

Mga gawi sa pagtulog ay tinatawag na pagtulog sa kalinisan. Ayon sa UC Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang isang may sapat na gulang ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Narito ang mga pangunahing kaalaman sa pagpapanatili ng mahusay na kalinisan sa pagtulog:

• strong> Magtakda ng isang regular na gawain. Pumunta sa kama at tumayo nang sabay-sabay araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo.
• strong> Maging komportable. Panatilihin ang iyong silid na tahimik, madilim, at sa komportableng temperatura para sa pagtulog.
• strong> Manatiling nakatuon. Siguraduhing ang iyong kama ay kumportable at gamitin ito para lamang sa kasarian o pagtulog. Iwasan ang mga distractions ng kuwarto tulad ng TV, mga libro, at mga computer.
• strong> Huwag chow-down. Iwasan ang kumain ng isang malaking pagkain bago ang oras ng pagtulog.

Ikaw at ang Mababang T-Sleep Deprivation Connection

Ang antas ng pagtigil sa pagtulog na ipinataw sa mga kabataang lalaki sa pag-aaral ng JAMA, limang oras bawat gabi, ay talagang tungkol sa average na halaga ng matulog na 15 porsiyento ng mga nagtatrabaho Amerikano ay nakakakuha.

"Ano ang sinasabi sa akin ng mga pag-aaral na ang mga doktor ay kailangang isaalang-alang ang mababang testosterone bilang isang diagnosis sa mga tao na nagreklamo ng mga problema sa pagkapagod at pagtulog," sabi ni DeSouza. "Kailangan din nating hanapin ang mga sanhi ng gulo sa pagtulog, tulad ng sleep apnea, sa aming mga pasyente na may mababang testosterone."

Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng mababang enerhiya, mababang libido, pang-araw na pag-aantok, o mahinang konsentrasyon, kausapin ang iyong doktor tungkol ang posibilidad ng mababang testosterone. Kung ang iyong kasosyo ay nagsasabi sa iyo na mayroon kang malakas na hilik sa gabi na may mga panahon kung saan ang iyong paghinga ay nagambala, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa sleep apnea.