Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang mga taong ayaw magsanay ay mas gusto subukan na mawalan ng pounds sa pamamagitan ng paghihigpit sa halaga o mga uri ng pagkain na kanilang kinakain. Ang iba ay mas gusto ang hit ng gym nang mas madalas na magsunog ng mga dagdag na calorie na walang pagpunta sa isang matibay na pagkain.
Habang posible na makamit ang ilang tagumpay sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpili ng alinman sa diyeta o ehersisyo, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang paggawa ng kumbinasyon ng "Upang mabawasan ang timbang ng katawan, dapat malikha ang isang caloric deficit," sabi ni Joseph T. Ciccolo, PhD, katulong na propesor ng kalusugan ng komunidad sa Brown Medical School at isang associate research sa The Miriam Hospital, parehong sa Providence, RI Sa ibang salita, upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng higit na ehersisyo, mas mababa ang pagkain, o may perpektong kapwa.
Diyeta o Ehersisyo: Kung Bakit Dapat Mong Mag-ehersisyo
Ang pagkawala ng timbang ay higit pa sa pagputol ng mga calorie. Walang ehersisyo upang mapanatili at magtayo ng kalamnan, ang ilan sa pagbaba ng timbang na nakikita mo sa sukat ay maaaring mula sa pagkawala ng kalamnan sa halip na taba. "Ang sinumang may pagtuon sa timbang ng katawan ay wala sa marka," ang sabi ni Ciccolo. "Ang dapat pag-aalala ng mga tao ay ang kanilang komposisyon sa katawan - ang porsyento ng taba sa katawan."
Ang pagbawas ng timbang mula sa pagdedesisyon ay nag-iisa ay may mababang pangmatagalang tagumpay na rate. Sa isang pag-aaral, higit sa 90 porsiyento ng mga taong napakataba at nawala ang taba ng katawan sa pamamagitan ng diyeta nag-iisa ay nakuhang muli ito sa loob ng dalawang taon.
Kaugnay: Sampung Paraan upang Kunin ang 100 Calorie
Kahit na naririnig mo na ang ehersisyo ay nagdaragdag ng ganang kumain, na nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo, hindi totoo ito - at hindi dapat maging dahilan upang laktawan ang gym. "Habang ang isang kakulangan sa enerhiya ay maaaring magpataas ng gana sa pagkain, ang mga pagbabagong ito ay hindi laging tumutugma sa pakiramdam ng pagiging gutom," sabi ni Ciccolo. Kung bahagya mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit, tandaan na kapag nagtatayo ka ng kalamnan, ang iyong katawan ay sumusunog din ng ilang higit pang mga calories sa araw-araw.
Diet o Exercise: Bakit Kailangan mong Diet
Mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi sagutin ang alinman. Maraming mga dieter ang nagpapalaki ng dami ng mga calories na sinusunog sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at nahulog sa bitag ng pag-iisip na dahil sila ay gumagamit, maaari silang kumain ng higit pa. Habang ang ehersisyo ay mahalaga para sa maraming mga kadahilanang pangkalusugan, ang net calories na ginamit ay mas mababa kaysa sa maaari mong isipin. Ang isang 150-pound na tao na naglalakad ng dalawang milya sa loob ng 30 minuto ay sumunog sa 150 calories lamang. Bilang isang punto ng paghahambing, ang isang average na anim na pulgada bagel ay 350 calories.
"Kung ehersisyo ka ngunit kumain ng mas maraming calories kaysa karaniwan, walang kakulangan ang gagawin at ang iyong timbang ay malamang na manatiling pareho o kahit na pagtaas," sabi ni Ciccolo .
Sa huli, hindi ito diyeta o ehersisyo, ngunit ang diyeta
at
ehersisyo na ang pinakamahalaga kapag sinusubukang mawalan ng timbang. At kapag nawalan ka ng timbang, panatilihin ang iyong mga pagsisikap sa ehersisyo. "Sa pagsasaalang-alang sa pagpapanatili ng timbang, ang pananaliksik ay napakalinaw na ang ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na halaga ng kalamnan mass at isang mababang taba ng katawan habang kami ay edad," sabi ni Ciccolo. Gayundin, panatilihin ang iyong mata sa bagong pananaliksik. Ang mga naunang pag-aaral ay nagpakita ng magkasalungat na mga resulta tungkol sa kung ang dieting o ehersisyo ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang kamakailang data ay nagpapahiwatig din na ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring tumugon nang iba sa iba't ibang estratehiya sa pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral sa hinaharap ay maaaring mag-alok ng mas maraming pananaw kung ang pagkain o ehersisyo ay mas mahusay sa pagtulong sa mga tao na ibuhos ang mga sobrang pounds. Hanggang sa gayon, patuloy na gamitin ang at
pagbibilang ng calories.
