Mayroon bang mga pagkain na napakababa sa calories na kinakailangan ng maraming (o higit pa) calories upang mahawahan ang mga ito habang naglalaman ang mga ito? Iyon ang gawa-gawa sa likod ng mga diyeta na inaangkin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng "zero-calorie" o "negatibong-calorie" na pagkain.
Ito ay tiyak na gawing mas madali ang pagdidiyeta kung maaari naming kumain sa calorie-free na pagkain sa buong araw. Gayunpaman, maliban sa tubig at mga inuming pagkain, malungkot na walang ganoong bagay na zero-calorie o negatibong-calorie na pagkain, ayon kay Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representative at public relations coordinator para sa Austin Dietetic Association sa Austin , Texas.
Busting the "Zero-Calories" Myth
Bukod sa mga pagkain na na-engineered upang maging walang calorie, tulad ng mga substitut ng asukal, halos lahat ng pagkain ay naglalaman ng calories. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie, at kami ay nagsunog ng ilang calories kapag kami ngumunguya at naghuhugas ng mga pagkaing kinakain namin. Ngunit ang paniniwala na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring ilagay sa amin sa isang negatibong katimbang na calorie ay hindi totoo.
"Ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang digest, ngunit ang paghuhugas ng mga pagkain na tinatawag na 'zero-calorie' tulad ng kintsay o ang mga pipino ay hindi magkakaroon ng maraming epekto "sa iyong kabuuang paggasta sa kalori o mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang, ang sabi ni Lummus. "Hindi ito magiging matalino sa nutrisyon upang isipin na sa paanuman ay mapapansin mo ang iyong katawan at mababawasan ang mga calorie."
Ang mga pagkain na kung minsan ay itinuturing na zero-calorie o negatibong-calorie ay kinabibilangan ng:
- Apples
- Asparagus
- Beets
- Broccoli
- Repolyo
- Karpot
- Kihollower
- Celery
- Cucumbers
- Bawang
- Grapefruit
- Lemons
- Lettuce < Ang mga sibuyas
- Spinach
- Turnips
- Zucchini
- Lummus ay nagpapahiwatig na kinakailangang kumain ka ng maraming mga pagkain na ito upang gawing mahirap ang iyong katawan upang ikansela ang mga calorie na hindi ito magiging katumbas ito ay …
- Zero to Hero Calories
Kahit na ang mga pagpipiliang ito ng pagkain na may "zero calories" ay hindi maglalagay sa iyo sa isang negatibong kalorya balanse, may iba pang mga mahusay na mga benepisyo sa pagkain sa kanila. "Lahat sila ay prutas at gulay, kaya mahusay ang mga pagkain na isama sa iyong diyeta," sabi ni Lummus.
Ang mga pagkaing ito ay mataas din sa hibla at mag-empake ng isang mabigat na pisikal na nutrisyon. Ang mga prutas at gulay ay may posibilidad na maging "nakapagpapalusog-siksik," na nangangahulugan na naglalaman ang mga ito ng ilang maliit na calorie kung ihahambing sa kanilang mataas na antas ng mga sustansya.
Ano pa, makakatulong sila sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga prutas at gulay ay maaaring maging tulad ng pagpuno bilang mas mataas na calorie na pagkain, ngunit may mas kaunting mga calorie at kadalasang mas maraming bulk.
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay sa iyong pangunahing pagkaing, pag-snack sa prutas, pagtatambak ng iyong mga sandwich na may mga sariwang gulay, at pagkakaroon ng prutas sa halip na dessert pagkatapos ng iyong pagkain. Ito ay hindi "lansihin" ang iyong katawan sa isang calorie depisit, ngunit makakatulong ito sa iyo na maging buo at nasiyahan habang kumakain ng mas kaunting calories at nakakakuha ng maraming bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang nutrients.
One true "zero"
inumin
upang siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tubig. Hindi lamang malusog ang pag-inom ng sapat na tubig, subalit ang pagpapalit ng tubig para sa mga inuming may asukal ay maaaring makapaghatid sa iyo ng daan-daang calories. Maghangad ng anim hanggang walong walong onsa na baso ng tubig bawat araw.
