Ang iron ay mahalaga para sa kalusugan, dahil nagdadala ito ng oxygen sa iyong dugo sa bawat cell sa iyong katawan.
Ang mga karatula sa kakulangan ng bakal ay kinabibilangan ng pagkapagod, madalas na mga impeksiyon, at hindi mapakali ng mga binti syndrome.
Ang Iron ay isang mineral na may mahalagang papel sa kalusugan at kagalingan. Kung wala ito, maraming mga pag-andar sa katawan ang malfunction.
"Ang pangunahing papel ng bakal ay ang pagdala ng oxygen sa dugo sa bawat cell sa katawan," sabi ni Bethany Thayer, RDN, MS, director ng Center for Health Promotion and Disease Ang pag-iwas sa Henry Ford Health System sa Detroit.
Ang iron ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin, ang protina sa pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen mula sa mga baga at nagdadala nito sa buong katawan.
Kung ang iyong katawan ay walang sapat bakal, hindi ito makagawa ng sapat na malusog na oxygen na nagdadala ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan sa bakal ay maaaring maging sanhi ng anemya, na nangangahulugang mayroon kang masyadong maliit na hemoglobin.
Ang mga kababaihan sa kanilang mga taon ng pagbubuntis ay mas mataas na panganib para sa kakulangan sa bakal dahil sa pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang inirerekumendang pang-araw-araw na dietary allowance para sa bakal para sa karamihan ng 19-hanggang-50 taong-gulang na kababaihan ay 18 miligrams (mg).
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na gumugol ng 27 mg bawat araw. Ang mga lalaking nasa hustong gulang, sa kabilang banda, ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 8 mg ng bakal sa bawat araw.
"Ang mga babaeng buntis ay nangangailangan ng pinakamaraming bakal," sabi ni Marilyn Murr, MD, katulong na propesor ng pamilya at pamamaraang pangkomunidad sa Paaralan ng Medisina sa University of Texas Health Science Center sa Houston. Ang pag-unlad na sanggol ay gumaganap bilang isang taong nabubuhay sa kalinga ng iba na kumukuha ng bakal mula sa ina, at ang ina ay nagdaragdag ng dami ng dugo upang lumaganap sa pamamagitan ng sanggol, na lumilikha ng dami ng dugo ng sanggol. "
Mayroong dalawang uri ng bakal: heme iron mula sa mga mapagkukunan ng hayop at non-heme iron mula sa mga mapagkukunan ng halaman. Heme iron ay mas madaling masustansya ng dugo. Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay kinabibilangan ng karne ng baka, atay, talaba, beans, pinatibay na butil, at madilim na malabay na gulay na tulad ng spinach.
Ang mga antas ng hindi sapat na bakal ay maaaring makapipinsala sa buong katawan. Narito ang pitong nakakagulat na mga karatula na maaaring mayroon ka kakulangan sa bakal.
1. Ang sobrang pagkapagod at pagkapagod
"Ang pagkapagod ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga senyales ng kakulangan sa bakal dahil ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay may problema sa pagdala ng oxygen sa iyong mga cell kaya naaapektuhan ang iyong mga antas ng enerhiya," sabi ni Thayer. Mga taong kulang sa sapat ang iron sa kanilang dugo ay kadalasang nakadama ng tamad, mahina, at hindi nakatuon. Kahit na ang pagkapagod ay maaaring mag-sign ng maraming mga kondisyon, kung hindi ito umalis na may sapat na pahinga, isaalang-alang ang pagkakaroon ng iyong mga antas ng bakal naka-check.
2. Ang mga madalas na impeksiyon
Ang iron ay may mahalagang papel sa isang malusog na sistema ng immune, kaya ang mas mababang antas ng mineral ay maaaring gumawa ng isang tao na mas madaling kapitan sa mga impeksiyon. "Ang mga pulang selula ng dugo ay tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa pali, na kung saan ay isang lugar kung saan ang mga impeksiyon ay maaaring labanan," sabi ni Dr. Murr. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala din ng oxygen sa mga lymph node, mga cell. "Kapag ang isang tao ay may kakulangan sa bakal, ang mga puting selula ng dugo ay hindi pa rin nalikha, at hindi ito malakas dahil hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, kaya ang taong iyon ay mas madaling kapitan sa mga impeksiyon," sabi niya. > 3. Ang maputlang balat
ay nagbibigay sa hememlobin ng balat nito ng kulay rosas na kulay, kaya ang mga mababang antas ay nagiging sanhi ng balat upang maging mas magaan.
"Kapag ang mga pulang selula ng dugo ay naging mababa sa bakal, sila ay nagiging mas maliit at paler sa gitna upang maging paler din ang balat," Sabi ni Murr. Ito ay maaaring maging madali upang makita sa mga tao na may mas maliwanag na complexions, ngunit kahit na ano ang iyong balat tono, kung ang lugar sa loob ng iyong ilalim takipmata ay mas magaan kaysa sa normal, ito ay maaaring maging isang mag-sign ng bakal kakulangan. 4. Namamaga dila
Ang mga pagbabago sa iyong dila, kabilang ang sakit o pamamaga, ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa bakal. Ang mga bitak sa gilid ng bibig ay karaniwan din sa mga taong may kakulangan sa bakal.
5. Restless Legs Syndrome Ang ilang mga tao na may kakulangan sa bakal ay nagpapaunlad ng mga hindi mapakali na binti syndrome, isang karamdaman na nagdudulot sa iyo na magkaroon ng matinding pagganyak upang ilipat ang iyong mga binti. Ang tugon ay madalas na may hindi kasiya-siya, nakagagalaw na pandamdam sa mga binti na maaaring maging mahirap matulog.
6. Pica Ang mga taong may kakulangan sa bakal ay maaaring magkaroon ng mga cravings para sa mga di-pagkain na mga sangkap, tulad ng luad, dumi, o tisa, isang kundisyong tinatawag na pica.
Gayunpaman, ang pagsusumite sa iyong mga pagnanasa at pagkain ng mga sangkap ay maaaring nakakapinsala, ito ay maaaring humantong sa paglunok ng mga mapanganib na mga toxin at sangkap. "Ang pagkain ng luad, tisa, at dumi ay maaaring talagang makagambala sa pagsipsip ng bakal," sabi ni Murr. 7. Pagkawala ng buhok
Ang kakulangan ng bakal, lalo na kapag lumalaki ito sa anemya, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. "Kapag ang mga follicles ng buhok ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, pumunta sila sa isang yugto ng pahinga, at bumabagsak ang buhok at hindi lumalaki hanggang sa mapabuti ang anemya," sabi ni Murr. Normal na mawalan ng halos 100 mga hibla ng buhok bawat araw. Gayunpaman, kung napansin mo na ang iyong pagkawala ng buhok ay labis at hindi ito lumalaki, maaaring ito ay isang tanda ng kakulangan ng bakal.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito at sa tingin mo ay maaaring kulang ang bakal, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari niyang tulungan kang makakuha ng root na sanhi ng kakulangan sa iyong bakal, maghanap ng mga paraan upang isama ang higit pang mga pagkain na mayaman sa bakal sa iyong pagkain, at tukuyin kung kailangan mong kumuha ng karagdagang bakal.
