Pagpapanatiling mga Hormones ng mga Lalaki sa Balanse

Kahit na ang isang bilang ng mga hormones ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, ang tatlong pinakamahalagang bagay ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng ilang mga hormone sa balanse. Ang mga lalaki para sa mga lalaki ay testosterone, paglago hormone, at cortisol, ayon kay John Romaniello, co-author ng

Man 2.0 Engineering the Alpha: Isang Real World Guide sa isang Unreal Life . Magsimula tayo sa testosterone, na kilala para sa kaugnayan nito sa, mahusay, pagkalalaki.

"Ang testosterone ay responsable para sa mga kalalakihan ng tiwala, pagmamaneho, at pagnanais para sa sex," ipinaliwanag ni Romaniello. Ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay humuhupa ng humigit-kumulang 1 porsiyento bawat taon pagkatapos ng edad na 30, idinagdag niya.

Ang naturang testosterone ay likas na bumagsak matapos ang isang lalaki ay makakakuha ng kasal (o nagsimulang mamuhay kasama ang isang kasosyo) at pagkatapos ng pagkakaroon ng mga bata. at ang kanyang co-akda Adam Bornstein natuklasan sa kanilang pananaliksik at mga panayam na may higit sa 320 mga tao na ang mga tao ay hindi nakakaranas ng mababang T lamang dahil sa aging anymore.

"Mababang testosterone ay hindi na lamang ang lalawigan ng gitna edad," sinabi Romaniello. Ang ultrafast na tulin ng buhay sa ngayon at ang mga hindi karapat-dapat na gawi ay nakakaapekto sa pagtanggi ng testosterone.

Halimbawa, ang kawalan ng tulog ay maaaring mas mababa ang antas ng iyong testosterone. Ang mga lalaki na kulang sa pagtulog para sa kahit na 2 linggo ay maaaring makita ang kanilang antas ng testosterone na bumaba ng 15 porsiyento, ipinaliwanag niya.

Modernong ngayon - at madalas na hindi malusog - diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong testosterone.

Maaari kumain ng masyadong maraming carbohydrates maging sanhi ng mga spike sa insulin, na may negatibong epekto sa parehong testosterone at mga antas ng paglago ng hormone, sinabi ni Romaniello. Sa parehong oras, ang hindi sapat na pagkain ng tamang uri ng taba o hindi nakakakuha ng sapat na malusog na kolesterol ay panatilihin din ang iyong testosterone na mas mababa kaysa sa maaaring ito.

Dahil sa mga kadahilanang ito sa pamumuhay, nakita ng mga may-akda ang mga lalaki na bata pa sa edad ng kolehiyo nakakaranas ng mababang T.

Kapag mababa ang testosterone, maaaring magkaroon ng isang domino effect sa iyong kalusugan. Ang iyong sex drive ay maaaring mawala. Maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa pagkuha ng hugis, kahit na kung ikaw ay ehersisyo. Maaari mo ring maging mas masigla.

Mayroong isang kagiliw-giliw na ebolusyonaryong reaksyon mula sa mga kababaihan, na maaaring hindi kaakit-akit sa kanilang mga kasosyo sa lalaki na may mababang antas ng T. Maaaring magkaroon ng mas mahirap na panahon ng pagbubuntis habang ang kanilang kasosyo na may mababang T ay nakakaranas ng pagbaba ng bilang ng tamud.

Ang mga problema sa mababang testosterone ay nakakaapekto rin sa mga lalaki sa panahon ng ehersisyo. "Maaari kang magkaroon ng dalawang guys na kumakain ng parehong bagay at ginagawa ang parehong uri ng ehersisyo, at ang taong may natural na mas mataas na antas ng testosterone ay makakakuha ng mas maraming kalamnan at mawawalan ng mas maraming taba," pahayag ni Romaniello. na may kaugnayan sa mas malubhang kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng mas mataas na panganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso, osteoporosis, obstructive sleep apnea, at iba pang mga malalang sakit, ayon sa isang ulat na inilathala sa

Journal of Sex Medicine

. > Kung Paano Nakakaapekto ang Paglago ng Hormon sa Kalusugan ng Tao

Tulad ng iyong hulaan sa pamamagitan ng pangalan nito, ang paglago ng hormon ay may pananagutan para sa pisikal na pag-unlad - mas mayroon ka ng hormon na ito bago makumpleto ang pagbibinata, mas mataas ka. Tulad ng testosterone, ang pagtubo ng hormon ay may edad na at maaaring makaapekto sa komposisyon ng katawan sa maraming paraan. Ang mga atleta ay gumagamit ng paglago hormone upang matulungan silang mabawi mula sa ehersisyo at ang mga kahirapan ng mga kasanayan at araw ng laro, ayon kay Romaniello. Ang paglago ng hormon ay gumaganap din bilang isang supercharger para sa testosterone, idinagdag ni Romaniello. Ang mga lalaking sumasailalim sa paggagamot para sa mga mababang antas ng hormone sa pag-unlad ay malamang na masusubok ang kanilang testosterone. Gayunpaman, may mga epekto na may kaugnayan sa masyadong maraming hormong paglago, gayunpaman, kabilang ang nadagdagan na presyon ng dugo at mga spike sa asukal sa dugo. Paano Nakakaapekto sa Cortisol ang Kalusugan ng Tao

Ang antas ng iyong paglago ng hormone ay inversely kaugnay sa iyong antas ng cortisol, madalas naisip mo na ang stress hormone - kung nagtatrabaho ka ng mahabang oras, nag-aalala tungkol sa mga personal na isyu, at hindi sumusunod sa mga malusog na gawi, maaari kang magkaroon ng mataas na antas ng cortisol.

"Ang mas mataas ang iyong cortisol ay, mas mababa ang iyong mga antas ng paglago ng hormone," ipinaliwanag ni Romaniello. Ang mga mataas na antas ng cortisol ay makakagawa ka ng timbang sa mga maling lugar. "Magkakaroon ka ng mga guys hindi nakatira sa kanilang buhay sa isang malusog na paraan, at magkakaroon sila ng masyadong maraming stress hormone, na nagreresulta sa maraming tiyan taba." Tiyan taba ay kabilang sa mga unhealthiest uri ng taba sa katawan dahil ito ay na naka-link sa sakit sa puso, diabetes, at ilang mga kanser.

Bilang karagdagan sa iba pang mga gawi sa pamumuhay, gaano karami ang pagtulog mo ay makakaapekto sa iyong mga antas ng cortisol at growth hormone pati na rin sa mga antas ng testosterone. "Ang mas kaunting pagtulog mo, mas mataas ang iyong cortisol; ang mas maraming tulog ay makakakuha ka, ang mas mababa ang iyong cortisol ay magiging, "sabi ni Romaniello.

Ang mga lalaki ay kailangang maging agresibo sa pagkuha ng sapat na pagtulog upang mapanatili ang mga hormones sa balanse at makakuha ng kalidad ng REM sleep (mabilis na paggalaw ng mata ng mata - ang uri ng pagtulog kapag nagdamdam ka), habang ang iyong katawan ay nagpapahayag ng higit na hormong paglago, pinapayuhan ni Romaniello.