Huwebes, Hulyo 12, 2012 (HealthDay News) - Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang regular na ehersisyo o pagmumuni-muni ay maaaring kabilang sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang matinding impeksyon sa paghinga.
Ang isang maliit na pag-aaral ng 149 aktibo at laging nakatatandang mga matatanda na may edad na 50 at mas matanda kumpara sa mga pang-iwas na epekto ng katamtamang ehersisyo at nakatalagang pagninilay sa kalubhaan ng mga impeksyon sa paghinga, tulad ng malamig at trangkaso, sa buong panahon ng taglamig sa Wisconsin. Ang mga kalahok na nagsimula ng isang pang-araw-araw na ehersisyo na ehersisyo ay mas kaunting bouts ng impeksyon sa paghinga at hindi nakakuha ng mas kaunting araw ng trabaho. Natuklasan din ng mga investigator na ang mga nagbubulay-bulay na pagmumuni-muni, na nakatutok sa pagbibigay pansin sa iyong katawan at damdamin, ay mas protektado laban sa sakit.
Ang pag-aaral ay na-publish sa Hulyo / Agosto isyu ng
Annals ng Family Medicine . "Ang mga resulta ay kapansin-pansin; nakakita kami ng 40 hanggang 50 porsiyentong pagbawas sa mga impeksyon sa paghinga," sabi ni Dr. Bruce Barrett, isang associate professor ng family medicine sa University of Wisconsin-Madison at ang nangungunang may-akda ng pag-aaral.
"Kapag nagbigay kami ng mga bakuna laban sa trangkaso, na isa sa mga pinaka-mahusay na napatunayan at kapaki-pakinabang na mga interbensyon na mayroon kami, ito ay pinoprotektahan lamang sa isang antas na 50 hanggang 60 porsiyento at para lamang sa ilang mga strain ng [flu] na virus , "Dagdag ni Barrett. Gayunpaman, sinabi niya, maaaring mas mahirap para sa ilang mga tao na makakuha ng regular na ehersisyo o pagsasanay na pagmumuni-muni kaysa sa pagkuha ng isang solong pagbaril ng trangkaso.
Hindi malinaw kung paano makatutulong ang pisikal at mental na ehersisyo na itakwil ang karamdaman. Habang natuklasan ng pag-aaral ang isang ugnayan sa pagitan ng mga gawain sa isip at katawan at mas sakit, hindi ito nagpapatunay ng isang sanhi-at-epekto na relasyon.
"Ang aking pag-iisip ay ang pagbubulay sa pag-iisip ay magbabawas sa napipintong stress at ang ehersisyo ay magtrabaho sa pamamagitan ng higit na physiological ang mga pathway [upang mapabuti] ang immune system, "sabi ni Barrett.
Ang virus ng trangkaso ay nauugnay sa halos 36,000 pagkamatay at kalahating milyong mga ospital sa Estados Unidos bawat taon, ang sabi ng mga may-akda. Ang mga sakit na dulot ng iba pang mga virus, tulad ng isang responsable para sa karaniwang sipon, ay sisihin sa 40 milyong araw na hindi nakuha sa trabaho at paaralan bawat taon.
Ang pag-aaral ay kasangkot karamihan sa puting kababaihan na hindi pa nakikinig o gumagawa ng katamtamang ehersisyo higit sa isang beses sa isang linggo. Sila ay random na pinaghiwa sa tatlong grupo: isang-ikatlo ay hindi binago ang kanilang mga gawi; Isang-ikatlong nagsimula ang isang walong linggo na programa ng katamtamang ehersisyo, tulad ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan at pagbibisikleta, para sa 45 minuto sa isang araw na may lingguhang mga sesyon ng pagsasanay; ang natitirang oras ay ginugol ang parehong oras sa pag-iisip pagbubulay, na kasama yoga, kahabaan, paglalakad at iba pang mga gawain na may isang magtuturo at sa kanilang sarili.
Sinundan ng mga mananaliksik ang mga kalahok para sa isang malamig at trangkaso panahon at hilingin sa kanila na tumawag sa ang unang pag-sign ng isang sakit at panatilihin ang isang talaarawan ng kanilang mga sintomas.
Sa panahon ng panahon, ang mga resulta ay nagpakita, ang mga taong meditated ay may 27 episodes ng acute respiratory illness at isang pinagsamang kabuuang 257 araw ng sakit; Ang mga taong may ehersisyo ay mayroong 241 araw na may sakit at 26 episode. Na kung ikukumpara sa 40 episodes at 453 na may sakit na araw para sa mga hindi nagbago ng kanilang mga gawi.
Ang grupong meditation ay nawalan ng 16 na araw ng trabaho sa sakit, ang grupo ng ehersisyo ay nawala ang 32, at ang grupo na hindi nagbago ng kanilang mga gawi ay nakaligtaan ng 67 na araw . Ngunit ang kaibahan ay sapat lamang upang maituring na makabuluhan para sa ugnayan sa pagitan ng pagbubulay-bulay at hindi nakuha sa trabaho, ayon sa mga statistical requirement na itinakda ng mga may-akda bago magsimula ang pag-aaral.
Gayunpaman, ang mga numero ay nagmungkahi na ang ehersisyo at pagmumuni-muni ay mabawasan ang sakit sa paghinga, Sinabi ni Barrett. "Ang pagsubok na ito ay kumbinsido sa akin na sila ay nagtrabaho," dagdag niya.
Ang pag-aaral ay nagmungkahi din na, bagama't ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni at ehersisyo ay magkatulad, kapag ang mga indibidwal sa grupong meditation ay nagkasakit, para sa mas mababang halaga ng oras.
"Ang pag-aaral na ito ay isang talagang kapaki-pakinabang na karagdagan sa panitikan," sabi ni James Carmody, na nag-aral ng meditasyon at malalang sakit sa University of Massachusetts Medical School sa Worcester.
Nakapagtapos ang pananaliksik na ang pagsasanay sa pagiging mapagpahalaga ay nakakaapekto sa paraan ng pagtingin ng mga tao ang mga sintomas ng sakit at binabawasan ang stress, sinabi ni Carmody, bagama't mas mababa ang katibayan na ang kanilang mga katawan ay aktwal na tumutugon sa mga impeksyon.
"Kung maaari ko i-redirect ang aking atensiyon at hindi ito mapilit sa pamamagitan ng runny nose o ang namamagang lalamunan, 'Ni hindi na masisira ng sipon, "idinagdag ni Carmody.
Si David Nieman, isang propesor ng ehersisyo science sa Appalachian State University, ay nag-iisip na ang parehong ehersisyo at pagmumuni-muni ay maaaring maging mas madaling kapansanan sa mga tao sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng stress.
Ngunit ang mga benepisyo ng ehersisyo ay panandalian, idinagdag niya. Nalaman ng kanyang sariling pananaliksik na ang mga taong gumamit ng limang araw sa isang linggo ay ang pinakamalaking pagbawas sa malamig na mga sintomas, habang ang mga nag-ehersisyo lamang ng ilang araw sa isang linggo ay nagkaroon ng mga benepisyo ng tagapamagitan.
