Tinatapos mo ang iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan at ang makina ay nagbabasa ng 300 calories. Ngunit paano mo malalaman kung ang numerong iyan ay totoong tumpak? Sinasabi ng mga eksperto na mayroong isang magandang pagkakataon na hindi ito.
Pagsunog ng Mga Calorie sa Gym: Pag-crunch ang Mga Numero
Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang karamihan sa mga cardio machine ay nagbibigay sa iyo ng bilang ng mga calories na iyong sinunog. Tandaan na kahit na ang pagbabasa na ito ay isang pagtatantya - at kadalasan ay isang labis na pagpapalabas - at hindi dapat gawin bilang ebanghelyo. "Kung nakikita mong nag-eemploy ka ng 300 calories para sa isang pag-eehersisyo, maaaring may isang sampung porsyento na margin ng error," sabi ni Pete McCall, MS, isang ehersisyo na physiologist sa American Council on Exercise. "Ang numero na nakikita mo sa gilingang pinepedalan, hindi nagbabago ang bisikleta, elliptical machine, stair climber, atbp., Ay isang pagtatantya lamang, ngunit ito ay isang wastong tantiya. Ito ay batay sa tinatawag na metabolic equivalents, o METs, na tumutukoy sa kung gaano karaming oxygen ang ginagamit ng iyong katawan. "
Sinasabi ni McCall na ang isang MET ay katumbas ng 3.5 mililitro ng oxygen kada kilo ng iyong timbang sa katawan kada minuto. Ito ang halaga ng oxygen na kailangan ng iyong katawan sa pamamahinga. Kapag nagtatrabaho ka nang mas mahirap (hal., Kapag nag-eehersisyo ka), ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming MET. "Ang iyong katawan ay may upang gumastos ng enerhiya upang magamit ang oxygen Kung tumatakbo ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen at ang iyong katawan ay gumastos ng mas maraming enerhiya," sabi ni McCall.
Ang cardio equipment sa gym ay gumagamit ng impormasyon tungkol sa bilang ng METs tumatagal upang maisagawa ang isang ibinigay na ehersisyo, pati na rin ang iyong timbang kung ipinasok mo ito, upang bigyan ka ng isang pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories mo sinunog. "Mas tumpak kung ipasok mo ang iyong timbang at ang iyong edad kaysa sa kung hindi mo," tala ni McCall.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari kang maging partikular na interesado sa paghahanap ng eksaktong bilang ng mga calories na iyong sinunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
"Kung ang mga tao ay talagang nag-aalala tungkol sa pagmamanman ng pagbaba ng timbang, ang kagamitan sa gym ay isang mahusay na pagtatantya, ngunit ang pinakamahusay na mga pagtatantya ay darating mula sa mga rate ng puso na sinusubaybayan," sabi ni McCall. payagan ka sa programa sa iyong resting rate ng puso at iyong edad, at ginagamit nila ang impormasyong ito upang mabigyan ka ng isang mas tumpak na pagtantya ng calories na iyong ginugol.
Pagsunog ng mga Calorie sa Gym: Pag-maximize ng Iyong Isinara
Kapag nagpasya kung aling piraso ng kagamitan ng gym ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na paso, huwag ibilang sa mga pagtatantya ng calories na sinunog mula sa makina. Upang masunog ang higit pang mga calorie, kailangan lang ninyong gumana nang mas mahirap. Kaya ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung aling piraso ng kagamitan ang tutulong sa pagsunog mo ng pinakamaraming kaloriya ay sa pamamagitan ng gauging kung gaano ka napagtatrabahuhan dito - kung hindi mo mapapanatili ang ehersisyo sa elliptical machine, halimbawa, gamitin ang sa halip ng treadmill.
Habang maaari mong gamitin ang mga calorie counter sa kagamitan sa gym bilang mga gabay na hindi gaanong mahalaga, ang pinakamahalagang paraan upang mapakinabangan ang bilang ng mga calories na iyong nasusunog ay upang makahanap ng isang piraso ng kagamitan na iyong tinatangkilik gamit at madalas gamitin ito.
