Choice Editor

Pagpapanatiling Up sa Kaltsyum sa isang Mababang Carb Diyeta

Ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring maging isang hamon na sundan sa una, at maaaring nalaman mo na ang isang madaling paraan upang i-cut carbs ay upang i-cut mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kasamaang palad, kahit na ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang limitasyon ng carb, maaari rin itong mangahulugan na hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum upang matugunan ang iminungkahing pang-araw-araw na pangangailangan para sa mabuting kalusugan.

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum ay gatas, ngunit ang pagawaan ng gatas ay maaaring magpose ng problema para sa mga taong nakatuon sa kanilang diyeta na mababa ang karbohiya. "Ang mga taong mababa ang karbohiya ay hindi umiinom ng gatas dahil maraming masyadong maraming carbs dito," paliwanag ng dietitian na Donna L. Weihofen, RD, MS, isang nutrisyonista sa University of Wisconsin Hospital at mga Klinika sa Madison.

Iba pang mga karaniwang inirerekomenda Ang mga pinagmumulan ng kaltsyum, tulad ng pinatibay na cereal at juices, ay hindi rin magiliw sa diyeta na mababa ang karbete dahil halos lahat ng mga ito ay carbohydrates. Kaya, ano ang isang mababang-carb dieter na gagawin? Sa kabutihang palad mayroong maraming mga pagpipilian - kabilang ang isang maliit na piraso ng gintong pamantayan mismo, gatas.

Bakit Calcium Ibinibilang

Una, unawain kung bakit ang kaltsyum ay isa sa mga sustansya na hindi mo kayang mag-skimp sa:

  • Calcium ay mahalaga sa kalusugan ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaltsyum araw-araw upang patakbuhin ang iba't ibang mga system (puso, ugat, hormones) ng tama at hihilingin ito mula sa iyong mga buto kung hindi ka kumain ng sapat. lakas ng buto.
  • Naabot mo ang iyong pinakamataas na buto masa sa iyong 20s, matapos na ang iyong katawan ay hihinto agresibo ang pagbuo ng mga buto at pumasok sa maintenance phase. Ang pag-inom ng sapat na kaltsyum araw-araw (at paggawa ng iba pang mga buto na malusog na bagay tulad ng ehersisyo ng timbang) ay tumutulong na mapanatili ang iyong mga buto. Ang diet calcium ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito. Ang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang
  • at upang maiwasan ang pagbaba ng timbang. Mababang Carb Pinagmumulan ng Kaltsyum Ang mga malusog na matatanda ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng kaltsyum araw-araw hanggang sa edad na 50, at 1,200 mg pagkatapos nito. Tandaan na ang isang 8-ounce na baso ng gatas ay may lamang 11 gramo ng carb, ngunit naghahatid ng humigit-kumulang na 300 mg ng kaltsyum - at maaaring madaling magkasya sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Upang makuha ang natitirang pangangailangan ng iyong kaltsyum, idagdag ang mga pagkaing mababa ang karbid na nag-aalok ng katumbas na halaga ng kaltsyum sa iyong mga menu:

Canned fish na may mga buto, tulad ng salmon at sardinas, 3 hanggang 4 onsa

Hard cheese, tulad ng Swiss at cheddar cheese, 1 1/2 ounces

  • Dark leafy greens, tulad ng spinach, kale at turnip greens, 1 1/2 cup cooked
  • Kaltsyum na pinapatibay, unsweetened soy drink (tingnan ang mga label, tulad ng kaltsyum ay nag-iiba sa pamamagitan ng tatak )
  • Brokoli, 2 ¼ tasa na niluto
  • Sa pangkalahatan, matutukoy mo kung magkano ang kaltsyum sa isang nakabalot na pagkain sa pamamagitan ng pagtingin sa pang-araw-araw na halagang halaga at pagdaragdag ng zero. Kung ang label ay nagsasabing mayroon itong 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kaltsyum, alam mo na 100 mg.
  • Kahit na ang mga pinagmumulan ng pagkain ng kaltsyum sa pangkalahatan ay inirerekomenda bilang ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng kaltsyum, ang pagkuha ng suplemento upang makabawi ang pagkakaiba ay isang pagpipilian.

Ang kaltsyum ay isang mahalagang konsiderasyon sa pagtatayo ng diyeta na mababa ang karbata - sa kabutihang palad mayroon kang maraming mga opsyon para matugunan ang mga pangangailangan ng kaltsyum ng iyong katawan.

arrow