Tulad ng maraming mga tao, maaari mong isipin na ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa kaysa sa taba.
"Kapag narinig ko ang pahayag na ito, Palagi kong iniisip ang lumang bugtong: Aling tumitimbang ng higit pa, isang libra ng mga balahibo o isang libra ng mga brick? "Sabi ni Laura Stusek, MS, fitness coordinator ng Westminster College sa Salt Lake City, Utah. "Ang isang libra ay isang libra!"
kalamnan kumpara sa taba: Pag-clear ng maling pananaw
Ang karaniwang kahulugan ay nagsasabi sa amin ng isang libra ng kalamnan at isang kalahating kilong taba upang timbangin ang pareho, ngunit magkakaiba ang mga ito sa density. Nangangahulugan ito na kung titingnan mo ang limang pounds ng kalamnan at limang pounds ng taba magkatabi, ang taba ay tumatagal ng mas maraming dami, o espasyo, kaysa sa kalamnan. Ito ay mahalaga kapag ikaw ay nasa isang diyeta at bahagi ng iyong layunin ay ang matangkad na hitsura ng kalamnan, hindi ang malambot na hitsura ng taba.
Kaya bakit sinasabi ng mga tao na ang kalamnan ay mas malaki kaysa sa taba? ang pahayag na ito kapag nakababa sila, "sabi ni Stusek. "Sasabihin ng isang tao, 'Nagkamit ako ng tatlong libra at nagtatrabaho ako.' Ang tugon ng mabuting kaibigan ay, 'Lahat ng kalamnan.' At habang ito ay isang nakakaaliw na bagay na marinig, imposible lamang na makakuha ng tatlong libra ng kalamnan sa isang linggo. Karaniwan para sa mga ehersisyo na mawalan ng taba at makakuha ng kalamnan na walang pagbabago sa timbang ng katawan, kaya naiintindihan ko kung bakit ang mga tao ay kadalasang nasisiraan ng loob. "
Muscle vs. Fat: The Truth
Ang unang hakbang sa isang matagumpay na pagkain at ehersisyo ang programa ay upang palayasin ang ideya na ang kalamnan ay nagkakaroon ng higit pa at samakatuwid ay masama. Sa katunayan, inirerekomenda ng Stusek na itaguyod ang sukat ng kabuuan.
"Sinusubukan ko ang mga tao na isipin kung ano ang nararamdaman nila, kung paano ang kanilang mga damit ay angkop, at kung paano nagbago ang kanilang katawan," payo ni Stusek. "Ito ay isang mahirap na bagay kung minsan. Ang pokus ay hindi dapat maging numero sa sukat. Kung gagawin lamang namin ang mga bagay upang mas mabigat ang timbang sa ating sarili, hindi natin kinakailangang maging mas malusog. "
Muscle vs. Fat: Ang Mga Benepisyo ng Muscle
Sa katunayan, hindi lamang dapat itigil ng mga dieter ang pag-iisip ng kalamnan bilang kaaway, dapat nilang yakapin ito bilang kanilang kaibigan.
Ang kalamnan ay nagpapalakas ng metabolismo ng isang tao, kaya ang isang libra ng kalamnan ay mag-burn ng higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa isang kalahating kilong taba. Ano ang ibig sabihin nito? Kahit na hindi ka mag-ehersisyo - maaari kang nakaupo sa sopa na nanonood ng TV - ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng higit na kalamnan.
May kalamangan din ang kalamnan. Ito ay kritikal sa pagpapabuti ng density ng buto at nakakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan mass na nangyayari sa pag-iipon, na nagpapahintulot sa mga tao na manatiling aktibo habang sila ay matanda.
Kalamnan kumpara sa Fat: Mga Paraan upang Makakuha ng kalamnan
Walang duda cardio ehersisyo tulad Dahil ang jogging, pagbibisikleta, at paglalakad ay mahalaga para sa calorie burning at mabuting kalusugan. Ngunit mahalaga ang pagsasanay sa lakas. "Siyempre, palagi nating iniisip ang pag-aangat ng timbang upang ilagay sa kalamnan, at maraming takot na sila ay magiging 'malaki,'" sabi ni Stusek. "Ang mga kababaihan ay kailangang tumigil sa pag-aalala tungkol dito."
Mayroong maraming mga pagpipilian upang magtayo ng kalamnan, mula sa libreng mga timbang sa mga banda ng paglaban at kahit na plain old lata na sopas. Inirerekomenda ng Stusek ang tulong ng isang personal na tagapagsanay upang magdisenyo ng balanseng, full-body workout para sa pinakamahusay na mga resulta. "O kung nais mo
na maging bulk, iangat ang mabibigat na timbang at gawin ang mababang pag-uulit," sabi niya. At dalawa o tatlong beses sa isang linggo, na may hindi bababa sa isang araw sa pagitan para sa pagbawi ng kalamnan, ay sapat na. Sa huli, ang paggawa ng mass ng kalamnan ay isang magandang bagay. Kaya maghanap ng ilang mga kasiya-siya na ehersisyo at makakuha ng pag-aangat. Matuto nang higit pa sa Everyday Health Weight Center.
