Ang pag-abot ng isang baso ng alak na may hapunan sa katapusan ng linggo o isang beer sa barbecue ng pamilya ay hindi nagmamay-ari ng kalamidad para sa iyong planong pagbaba ng timbang. para sa isa pang inumin ng alkohol sa isang regular na batayan ay maaaring mag-ipon sa pounds, tulad ng binging sa cookies o tsokolate maaaring. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), halos dalawang-katlo ng lahat ng mga may sapat na gulang ang umiinom ng ilang halaga ng alak. Ang porsyento ng mga calories mula sa alkohol sa pangkaraniwang pang-araw-araw na pagkain ay umaabot sa pagitan ng 3 porsiyento at 6 na porsiyento para sa mga lalaki at 1 porsiyento hanggang 4 na porsiyento para sa mga kababaihan. Na maaaring hindi tunog tulad ng maraming, ngunit kapag ikaw ay nanonood ng iyong timbang, ang bawat calorie nabibilang.
Alcohol at Timbang Makakuha: Gawin ang Math
"Alcohol ay magdagdag ng up sa calories," sabi ni Donna L. Weihofen, RD , MS, nutrisyonista sa kalusugan sa University of Wisconsin sa Madison. "Kapag sinusubukan ko talagang panoorin ang aking timbang, pinapanood ko kung ano ang inumin ko."
Naaalaala ni Weihofen ang pagbibigay ng kanyang signature drink, isang Southern Comfort Old-Fashioned, para sa alak upang i-cut calories, at pagkatapos ay lumipat patungo sa spritzers ng alak, halo ng alak at club soda, upang i-cut ang mga calories sa kalahati. Ngayon, sinasabi niya na siya ay madalas na masaya sa isang club soda at isang twist ng dayap.
Kung nag-iisip ka kung paano ang iyong paboritong alak ay nakasalansan, tingnan ang tinatayang numero:
Banayad na serbesa, 12 ans, 90 hanggang 110 calories
- Regular beer, 12 oz, 150 calories
- Red wine, 5 oz, 120 to 150 calories
- Rum or wiski, 1.5 oz, 98 calories
- Gin, 1.5 oz, 120 calories
- Vodka, 1.5 oz, 98 calories
- Ang paghinto ng isang inumin ay nagpapanatili sa pagbaba ng calorie, ngunit kung umiinom ka ng alkohol sa bawat gabi, maaari mong madaling ilagay sa hindi bababa sa isang libra sa loob ng isang buwan. Mahalaga din na tandaan na ang kabuuang mga calories sa iyong inumin ay may anumang mga pagdaragdag sa alkohol - ang prutas juice, mix, o soda sa iyong mga bilang ng cocktail masyadong!
Alcohol at Timbang Makakuha: Paano Mag-cut Bumalik sa Calorie
Inirerekomenda ng mga alituntunin ng pambansang pagkain ang mga kababaihan na uminom ng hindi hihigit sa isang alkohol sa isang araw at mga lalaki na hindi hihigit sa dalawa. Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang baso ng alak, tulad ng red wine, ay maaaring makatulong sa iyong puso, ang kamakailang data ay nagpapakita na ang benepisyo ay maaring mababaligtad kapag naabot mo ang ikalawang baso - isa pang dahilan upang uminom lamang sa pag-moderate
Ang isang paraan upang i-cut pabalik sa iyong paggamit ng alak ay maaaring baguhin ang hugis ng baso na iyong ginagamit. Ang isang kawili-wiling pag-aaral ng 198 mga mag-aaral sa kolehiyo at 86 na bartender ay nagpakita na, kahit na dati nang naipakita ang eksaktong sukatan ng paglalaba ng alkohol, ang dalawang grupo ay nagsisilbi pa ng mas maikli at malawak na baso kaysa sa matangkad, manipis na baso - kahit na ang mga bartender na may higit pa kaysa anim na taon ng karanasan. Kaya kapag nagpaplano kang gumawa ng sarili mong espesyal na treat sa cocktail, maaari mong mapanatili ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-abot sa isang matangkad, manipis na baso.
Narito ang ilang karagdagang mga tip para sa pagtamasa ng alak nang walang timbang na timbang:
Drink water o iba pa walang-calorie na inumin sa pagitan ng mga inuming nakalalasing.
- Kunin ang mga calorie kung saan ka makakaya - isang spritzer ng alak sa halip na alak;
- I-save ang alak para sa mga espesyal na okasyon.
- Badyet ang calories sa iyong pagkain at limitahan ang iyong mga servings ng alak.
- Gawin ang iyong pananaliksik bago kumain: Kung alam mo ang calorie bilang ng halimaw na margarita Sa iyong paboritong restaurant bago ka mag-order, maaari kang mag-isip ng dalawang beses.
- Sa isang maliit na pagpaplano, maaari mong tangkilikin ang iyong paboritong inuming nakalalasing sa moderation at maiwasan ang sabotaging iyong pagkain.
