Mga Simpleng Tip para sa Diyeta ng Diyabetis |

Shutterstock

Huwag Miss Ito

Paano Kausapin ang Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Panganib sa Mga Komplikasyon ng Diabetes

Up Close: Pamamahala

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diabetes Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan. doktor upang mapabuti ang iyong diyeta. Habang kumakain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa lahat, kapag mayroon kang type 2 diabetes, ang pagkain ng smart ay mahalaga sa pamamahala ng iyong kalagayan. Ang isang malusog na pagkain sa diyabetis ay maaaring makatulong sa iyo:

Panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag

• Mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang
• Pigilan ang mga kaugnay na komplikasyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo
• binigyan ka ng pansin sa nutrisyon, maaari mong mahirapan na balansehin ang kumakain ng malusog na pagkain kasama ang natitirang bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng diyabetis. Ang sagot ay upang sundin ang ilang mga simpleng tip sa kumain ng malusog na maaaring makakuha ka sa track sa walang oras. Magsimula sa mga hakbang na ito:

Tumuon sa limang mga grupo ng pagkain.

Kapag mayroon kang diyabetis, mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga tamang uri ng pagkain sa iyong diyeta. Bagaman walang isang perpektong pagkain na maaaring magbigay ng lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan, ang susi ay upang isama ang iba't ibang malusog na pagkain sa iyong pagkain sa diyabetis. Tumutok sa pagkain ng maraming: Mga Gulay

• Buong butil
• Mga prutas
• Mababang taba o walang taba na mga produkto ng dairy
• Lean mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, at karne ng baka
• maaari kang magpakasawa sa iba pang mga pagkain paminsan-minsan, ang limang mga grupo ng pagkain ay ang mga bloke ng gusali ng isang malusog na pagkain sa diyabetis.

Gumawa ng isang plano sa pagkain.

Ang pagkuha ng oras upang gumuhit ng isang plano ng pagkain ay maaaring makatipid ng oras at stress sa ang katagalan. Ang Jan Elsten, RD, CDE, isang nakarehistrong dietitian at certified diabetes educator sa Indiana University Health-Ball Memorial Hospital sa Muncie, ay nagsabi na ang pangunahing bagay na nakatuon ay ang pag-spacing ng iyong mga pagkain at meryenda sa buong araw. Ito ay kung minsan ay mas madaling masabi kaysa ginawa, ngunit ang pagkain ng pagkain sa isang iskedyul ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kung saan kailangan nila. Gumawa ng mas mahusay na plato

Tiyaking hindi lamang ang mga tamang uri ng pagkain sa iyong plato sa bawat pagkain, ngunit mayroon din ang mga ito sa tamang laki ng bahagi. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagguhit ng isang haka-haka na linya pababa sa sentro ng iyong tanghalian o hapunan ng plato at pagpuno ng kalahati sa mga di-malutong gulay tulad ng spinach, carrots, broccoli, at mga kamatis. Susunod, gumuhit ng isa pang haka-haka na linya sa pamamagitan ng iba pang kalahati ng iyong plato at punan ang isang seksyon na may isang mataas na kalidad na almirol tulad ng buong roll grain, pasta, o kayumanggi bigas. Sa natitirang bahagi, magdagdag ng isang sandalan na protina tulad ng isda, beans, itlog, o kapalit ng karne. Magdagdag ng 8-ounce na baso ng mababang taba o walang gatas na gatas at isang maliit na piraso ng prutas upang makumpleto ang iyong diyabetis-friendly na pagkain. Kumuha ng mga komportableng pagbibilang ng carbs.

Ang iyong doktor o diyabetis tagapagturo ay maaaring gumana sa iyo sa lumikha ng isang plano sa pagkain ng diyabetis upang tiyaking isinasama mo ang tamang balanse ng mga carbs sa bawat pagkain. "Ang carbohydrates ay nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa protina at taba," paliwanag ni Elsten. "Nahahati sila sa glucose at ginagamit ng katawan para sa enerhiya, at ang katawan ay nangangailangan ng pagkain na may carbohydrates sa buong araw." Gayunman, kumakain ng masyadong maraming Ang mga carbs sa isang pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo, kaya nais mong i-spread ang iyong carb intake pantay sa buong araw. Ang mga carbs ay nasa maraming iba't ibang uri ng pagkain: Ang mga butil, prutas, at mababang taba o walang taba na gatas at yogurt ay malusog na mga pagpipilian. Ang soda, kendi, at sweets ay mayroon ding mga carbs, ngunit nag-aalok ng napakakaunting nutritional value, kaya dapat itong kainin sa moderation. Dagdagan ang mga magagandang puntos tungkol sa mga pagkain.

Hindi mo kailangang malaman ang lahat tungkol sa bawat pagkain, ngunit subukan upang makakuha ng isang dakutin ng malaking larawan. Halimbawa, ang mga pagkaing mataas sa mga taba ng saturated, tulad ng mantikilya at mataba na karne, ay maaaring humantong sa sakit sa puso, habang ang mga pagkain na may mga mataba na asido na tinatawag na mga omega-3, tulad ng coldwater fish at malusog na mga langis at mani, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga pagkain na may mataas na asin (sosa) na nilalaman - na kadalasang pinaka-naprosesong pagkain - ay maaaring magtataas ng presyon ng dugo, habang ang mga potasa na mayaman na pagkain, tulad ng spinach, kamatis, at saging, ay maaaring humadlang sa sosa sa katawan at makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. At habang ang mga prutas ay madalas na inirerekomenda bilang isang bahagi ng isang malusog na pagkain sa diyabetis, mahalaga na panoorin ang laki ng iyong bahagi, bunga ng naglalaman ng carbohydrates. At bagaman ang mga pinatuyong prutas ay masustansyang pagpipilian, ang mga sukat ng bahagi ay mas maliit, kaya maaaring hindi ito bilang pagpuno bilang sariwang prutas. Gumawa ng malusog na swap pagkain.

Ang paggawa ng mga malusog na pamalit at bahagyang pagbabago sa iyong mga pagpipilian sa pagkain - at kung paano mo ihanda ang iyong mga pagkain - ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng matagumpay na pinamamahalaang diyabetis at ligaw na pagbabago ng mga antas ng asukal sa dugo. Subukan ang dahan-dahan na pagpapatupad ng mga pagbabagong ito para sa mas malusog na pagkain para sa diyabetis: Palitan ang matatamis na inumin na may tubig, tsaang hindi pinataba, o iba pang mga opsyon sa mababang calorie.

• Limitahan ang 100-porsiyentong prutas na juice sa isang 4-ounce na naghahatid sa isang araw, Ang juice ay mataas sa carbohydrates
• Dagdagan ang iyong paggamit ng gulay sa pamamagitan ng pagpapalit ng malulutong, hindi-starchy na gulay tulad ng matamis na peppers, kintsay, at karot para sa mga chips at pretzels.
• Bumili ng mga nakahihinto na pagbawas ng karne ng baka tulad ng sirloin sa halip ng marbled cuts like

• Gumamit ng mababang-taba o walang taba na mga produkto ng gatas sa halip na puno ng taba na varieties.
• Gawing Griyego yogurt sa lugar ng maasim
• Tangkilikin ang frozen na yogurt sa halip na ice cream upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin.
• Limitahan ang mga pagkaing pinirito at sa halip ay gumamit ng malusog na pamamaraan sa pagluluto ng diyabetis tulad ng pagluluto, pagluluto, at pagluluto .
• Bawasan ang sosa sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga de-latang gulay na may col
• Palakasin ang lasa ng mga veggie, isda, at pasta na may sariwang lemon juice sa halip na mantikilya at asin.
• Gumamit ng mga hindi malagkit na pagluluto sa pagluluto o maliliit na malusog na langis sa halip na mantikilya kapag nagluluto.
• Magbayad ng pansin sa mga sukat ng bahagi - panatilihin ang iyong mga tasa sa pagsukat upang maging sigurado.
• Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng hakbang na ito patungo sa diyeta na madaling gamitin sa diyabetis, maaari kang makakuha ng mas mahusay na kontrol sa kung ano at kung paano ito nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo, habang pinoprotektahan ang iyong pangkalahatang kalusugan.