6 Mga Paraan upang Iwasan ang Likas na Pananakit sa Isport - Pain Management Center -

Kapag ang flag ng parusa ay bumaba upang mag-sign ng labis na agresibo na pamingwit, isaalang-alang ito: Ang bandila na iyon ay nilayon upang maiwasan ang pinsala at kirot para sa parehong tackled at ang tackler. Ang paglalaro ng sports ay mahusay para sa fitness at pakikipagkaibigan, ngunit palaging may pagkakataon ng pinsala sa mga kalahok. Hanggang sa 20 porsiyento ng lahat ng pinsala sa sports na may kaugnayan sa mas mababang likod o leeg, at ang mga mandirigma sa katapusan ng linggo na maaaring maging sopa patatas ang iba pang mga araw ng linggo ay lalo na mahina. Iyon ay walang dahilan upang ihinto ang pagkakaroon ng kasiyahan, ngunit ito ay dapat mag-udyok sa iyo upang mag-ingat upang protektahan ang iyong sarili.

Pigilan ang Bumalik Pinsala upang Maiwasan ang Bumalik Pain

Ang pagiging kondisyon upang maglaro ng sports ay susi upang maiwasan ang pinsala at kirot. Ang mga anim na hakbang na ito ay makakakuha ka sa laro sa tamang paraan:

• Palakasin ang iyong core. Oo naman, gusto mong gawin ang iyong panalong gumagalaw, ngunit kailangan mo ring magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong core upang mabawasan ang pinsala na dulot ng paulit-ulit motions, tulad ng swings ng golf. Gumawa ng crunches at Pilates exercises upang palakasin ang mga kalamnan na nagpoprotekta sa iyong gulugod. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay ang mga ehersisyo ang mga tao ay madalas na laktawan. "Hindi sila kaakit-akit," sabi ni Mark Spoonamore, MD, direktor ng medikal ng Center for Spinal Surgery sa Unibersidad ng Southern California University Hospital at assistant professor ng orthopedic surgery sa Keck School of Medicine sa USC. "Ang iba pang problema ay na habang mas malakas ka, kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa paggawa ng mga ito upang makakuha ng parehong pantay na pag-eehersisyo para sa iyong core." Kaya gumawa ng isang playlist ng abs at magtrabaho.
• Kumuha ng paglangoy. > "Ito ay isang isport na maaaring magamit bilang isang pagsasanay sa pagsasanay," sabi ni Dr. Spoonamore. Kahit na ang isang maikling panahon ng swimming ay tumutulong sa kondisyon ang iyong core at ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod. Ang paglangoy ay isang mahusay na aerobic exercise na maaaring maging bahagi ng isang programa ng cross-training. Warm up to stretch.
• Pag-iwas sa pinsala sa field ay nagsisimula sa isang off-the-field prep: ilang light cardio na magpainit Ang mga kalamnan ay sinusundan ng lumalawak. Isama ang ilan sa iyong mga pagsasanay na nagpapalakas sa core upang makatulong na gumising ang mga kalamnan. Magsuot ng tamang kagamitan.
• Ito ay isang nararapat na may mga high-contact sports tulad ng hockey at football. Ang padding at kagamitan sa araw na ito ay idinisenyo upang magbigay ng proteksyon para sa iyong likod, sabi ni Spoonamore. Perpekto ang iyong pustura.
• Magandang pustura sa larangan? Oo, naman. Tandaan na ang bandila ng parusa? Ang karamihan ng sakit sa likod at pinsala sa football ay nagmumula sa mga tao na nagtadtad ng kanilang mga ulo at nakakaharap ng kalaban, na nakakakuha sa iyo ng flag ng parusa, bilang karagdagan sa mga sintomas sa likod ng sakit, sabi ni Spoonamore. Ang pinakamahusay at pinaka-proteksiyon na paghawak ay isa sa iyong ulo bahagyang itinaas upang makita mo ang iyong target - mga mata sa premyo. Kung baseball ang iyong laro at ang iyong posisyon ay tagasalo, ang isang maliit na pagkakaiba-iba sa pustura ay maaaring maprotektahan laban sa likod na pinsala na dulot ng patuloy na yumuko. Isaalang-alang ang iyong pisikal na kondisyon.
• Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung maaari mo at dapat na naglalaro sport you love. Ang karamihan sa likod ng pinsala ay dahil lamang sa isang pilipit o pilay, ngunit kung mayroon kang isang kondisyon tulad ng degenerative disc disease, ang ilang mga sports ay maaaring maging mas panganib kaysa sa dapat mong gawin. Weekend Warriors at Panganib:

Karaniwang mga Sanhi ng Back Pain Syndrome Ang mga pinsala sa likod na may kaugnayan sa sports ay maaaring mangyari sa kahit na ang pinakamahusay na mga atleta. Karamihan ay nahulog sa mga kategoryang ito:

Sprains at strains.

• Nag-iisip tungkol sa pagkakaiba? Ang sprain ay nangangahulugan na ang ligaments connecting buto sa iyong likod ay overstretched, habang ang isang strain ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ay medyo gutay-gutay. "Ang pinakakaraniwang suliranin para sa mga pangkalahatang atleta ay magiging lumbar sprain o pinsala sa pilay," sabi ni Spoonamore. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga ito ay sanhi ng mahihirap na mekanika ng katawan, tulad ng pag-aangat ng masyadong maraming timbang, o sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga galaw, tulad ng napakarami sa mga bat. Ang mga taong hindi aktibo sa isang araw-araw at pagkatapos ay i-play ang matigas sa katapusan ng linggo ay maaaring makaranas ng ganitong uri ng sakit sa likod bilang mga underuse na kalamnan ay biglang nagiging baldado at sakupin bilang tugon.
• Fractures. Ang pinaka natatakot ang uri ng pinsala sa sports na may kaugnayan sa sakit na maaaring humantong sa sakit ng likod ay nagsasangkot ng fracturing isang vertebra.
• Ang ilang mga sports ay may partikular na mga panganib. Ang humahantong sa football ang pack sa sports pinsala, ngunit hindi mo kailangang maging isang pro manlalaro ng football upang lumakad palayo sa paglalaro ng patlang na may likod sintomas sakit. Narito ang ilan sa mga gumagalaw na maaaring maging sanhi ng pinsala at kirot: Baseball

Ang squat ng tagasalo ay partikular na mahirap sa mas mababang likod

• Football. Itulak mula sa tatlong puntong paninindigan Sa isang lineup upang mabilis na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng strains, at makipag-ugnayan sa pinsala ay makakasama rin sa likod.
• Golf Ang patuloy na mekanika ng golf swing ay nagbibigay ng maraming stress at metalikang kuwintas sa pag-ikot ng iyong likod. Ang mga dynamics na kasangkot sa mabilis na pagpapalit ng mga direksyon sa yelo ay maaaring magresulta sa pagkasira ng pinsala dahil sa metalikang kuwenta na kasangkot (at dahil sa pakikipag-ugnayan).
• Ang mga pinsala mula sa falls ay kasama ang mga sprains, strains, at fractures. pinsala). Balik Pain Management: Getting Treated
• Alamin na kung nakakuha ka ng pinsala sa likod sa kabila ng iyong mga pagsisikap, maaaring mahaba ang pagbawi. Kahit na ang isang menor de edad na strain ay maaaring sideline sa iyo para sa kahit saan mula sa isang araw o dalawa hanggang apat na linggo, sabi ni Spoonamore. Kabilang sa iyong mga unang hakbang para sa pagbawi ang pahinga, isang yelo pack na inilapat 20 minuto sa / 20 minuto off, at over-the-counter gamot ng sakit. Ngunit kung ang diskarteng ito sa pag-iisip ng sakit sa likod ay hindi na mapawi ang mga sintomas ng sakit ng likod at ang iyong kadaliang mapakilos ay nakompromiso, oras na upang makita ang iyong doktor. Ang iyong palagay ay isang seryosong maaaring mas seryoso, tulad ng pinsala sa isang disc.