Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Patuloy na Lumipat
- "Ang mga senior center ay nag-aalok ng iba't ibang klase - mula sa mga crafts at libangan sa mga klase ng computer - upang panatilihing interesado at aktibo ang isip," sabi ni Brown. Ang ilan ay nag-aalok din ng transportasyon sa mga nangangailangan nito.
- Maghanap ng mga paraan upang maisama at bisitahin ang madalas sa pamilya, lalo na mga apo. Panatilihing maikli ang mga pagbisita kung nakakapagod ka, sabi ni Dr. Husain, at siguraduhing ikaw ay naroroon lamang upang tamasahin ang kanilang kumpanya sa halip na maging isang babysitter.
- Manatiling konektado sa iyong mga kapantay. Kunin ang iyong buhok magkasama, magpunta sa isang shopping trip kahit na ito ay lamang sa grocery store, o magkaroon ng mga ito para sa hapunan. Ang panlipunang pagbibigay-sigla ay magagawa mong mabuti, sabi ni Brown.
- Mag-iskedyul ng mga regular na tawag sa telepono upang abutin ang mga mahal sa buhay, at magpadala ng snail mail o email na mga titik, card, at mga larawan. Subukan ang Skype o FaceTime para sa isang video call. Gumawa ng memory book kasama ang iyong mga apo at ibahagi ito sa buong pamilya.
- Hamunin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase sa iyong lokal na kolehiyo sa komunidad; marami ang libre o inaalok sa isang napakababang gastos, sabi ni Brown. Subukan ang isang literatura o mag-aral ng ibang wika, at maghanap ng mga online na klase kung hindi ka maaaring umalis sa bahay.
- Kung ikaw ay isang taong aso o isang taong pusa, ang pag-aalaga sa isang alagang hayop ay maaaring makatulong, sabi ni Husain. Ang mga hayop ay nakikibahagi sa mga nakatatanda, mas mababa ang nalulumbay, at hindi gaanong nabalisa, ayon sa pagsusuri ng pagsasaliksik sa terapiya ng hayop na inilathala noong Nobyembre 2014 sa
- Subukan ang mga palaisipan ng salita, mga puzzle ng krosword, lagari puzzle, at mga laro tulad ng Sudoku upang panatilihing malusog at stimulated ang iyong utak. Sumali - o magsimula - isang club ng tulay sa iyong mga kaibigan, nagmumungkahi si Husain. Ang isang mahusay na laro ng card ay palaging isang magandang pagkakataon para sa pag-uusap.
- Ang relihiyon at ang komunidad na kasama nito ay maaaring mag-alok ng makabuluhang mga gawain at suporta, at ang iyong lugar ng pagsamba ay maaari ring maging isang mahusay na lugar para sa volunteering, sabi ni Brown
- Ang volunteering ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at laki. Pitch sa lokal o maghanap sa online para sa mga paraan upang magboluntaryo mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Halimbawa, ang programa ng United Nations Volunteers ay may mga pagkakataon sa buong mundo. Ang pagbabalik ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng kahulugan sa iyong buhay. Alam ni Husain ang isang 98-taong-gulang na nagboluntaryo pa rin sa isang popcorn stand sa isang ospital ng mga bata. "Ang kasiyahan na nakuha niya rito ay higit pa sa anumang gamot na maaari kong ibinigay sa kanya," sabi niya.
Key Takeaways
Learning new Ang mga bagay, pagiging aktibo sa pisikal, at pagkakaroon ng isang buhay panlipunan ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng isip.
Hindi ka pa masyadong matanda na gumamit ng teknolohiya upang manatiling konektado sa mga miyembro ng pamilya na nakatira sa malayo.
Ang isang hinamon na utak ay isang masayang utak. Kaya't kapag ang mga bata ay lumaki at nagretiro na mula sa iyong trabaho, maaari mong mahanap ang iyong sarili struggling ng kaunti upang manatiling abala at nakikibahagi, at maaari mong pakiramdam nalulumbay.
Hindi ka nag-iisa. Ang National Alliance on Mental Illness ay nagsabi na mahigit sa 6.5 milyong Amerikanong nakatatanda ang dumaranas ng depresyon. Ang mga nakatatanda na naninirahan nang malaya ay may pinakamababang panganib para sa depression, na may kondisyon na nakakaapekto sa 1 hanggang 5 porsiyento ng grupong ito, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ngunit sa kabilang dulo ng spectrum, humigit-kumulang 13.5 porsiyento ng mga nangangailangan ng in-home help, at tungkol sa 11.5 porsiyento ng mga nakatatanda na naospital, nakakaranas ng depression.
Sa kabila ng mga numerong ito, ang mga depression sa mga nakatatanda ay madalas na napapansin, ayon sa Jaza Marina Brown, MD, isang geriatrician na may Kaiser Permanente sa Atlanta. At kadalasan dahil ang mga sintomas ay maaaring magmukhang nagmumula sa ibang sakit. Halimbawa, ang pagbaba ng timbang at ang mahinang gana ay maaaring tila tulad ng isang gastrointestinal na problema, at ang mga problema sa pang-araw-araw na paggana ay maaaring mukhang isang kaso ng sakit sa buto, sabi ni Dr. Brown.
RELATED: Pagkatapos ng Pagreretiro
Ang mga pakikibaka sa pisikal na kalusugan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng isip para sa mga nakatatanda, sabi ni Mustafa M. Husain, MD, isang propesor ng psychiatry at mga asal sa pag-uugali at direktor ng geriatric psychiatry division sa Duke University School of Medicine sa Durham , North Carolina. Ang mga pisikal na karamdaman ay maaaring mag-ambag sa depresyon, o sa kabaligtaran.
Ang pagkakaroon ng malusog na pisikal, aktibo sa lipunan, at pag-iisip na nasa edad mo ay mga susi upang palakasin ang senior mental health, ayon sa mga eksperto. Halimbawa:
1. Patuloy na Lumipat
Ang ehersisyo ay mahalaga para sa parehong katawan at isip, sabi ni Brown. Pumunta para sa isang pang-araw-araw na lakad o sumali sa isang senior na ehersisyo klase sa isang malapit na Y, gym, o senior center. Kung mayroon kang mga pisikal na limitasyon, subukan ang mga pagsasanay ng upuan. Kung ikaw ay may pisikal na kakayahang, subukan ang isang dance class. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2014 sa Journal ng American Medical Directors Association ay natagpuan na ang isang 60-minutong dance class sa isang linggo ay humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas ng depression. 2. Makihalubilo sa Iyong Senior Center
"Ang mga senior center ay nag-aalok ng iba't ibang klase - mula sa mga crafts at libangan sa mga klase ng computer - upang panatilihing interesado at aktibo ang isip," sabi ni Brown. Ang ilan ay nag-aalok din ng transportasyon sa mga nangangailangan nito.
3. Manatiling Nakikibahagi sa Pagtitipon ng Pamilya
Maghanap ng mga paraan upang maisama at bisitahin ang madalas sa pamilya, lalo na mga apo. Panatilihing maikli ang mga pagbisita kung nakakapagod ka, sabi ni Dr. Husain, at siguraduhing ikaw ay naroroon lamang upang tamasahin ang kanilang kumpanya sa halip na maging isang babysitter.
Manatiling konektado sa iyong mga kapantay. Kunin ang iyong buhok magkasama, magpunta sa isang shopping trip kahit na ito ay lamang sa grocery store, o magkaroon ng mga ito para sa hapunan. Ang panlipunang pagbibigay-sigla ay magagawa mong mabuti, sabi ni Brown.
5. Lumiko sa Teknolohiya upang Manatiling Touch
Mag-iskedyul ng mga regular na tawag sa telepono upang abutin ang mga mahal sa buhay, at magpadala ng snail mail o email na mga titik, card, at mga larawan. Subukan ang Skype o FaceTime para sa isang video call. Gumawa ng memory book kasama ang iyong mga apo at ibahagi ito sa buong pamilya.
Hamunin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase sa iyong lokal na kolehiyo sa komunidad; marami ang libre o inaalok sa isang napakababang gastos, sabi ni Brown. Subukan ang isang literatura o mag-aral ng ibang wika, at maghanap ng mga online na klase kung hindi ka maaaring umalis sa bahay.
Kung ikaw ay isang taong aso o isang taong pusa, ang pag-aalaga sa isang alagang hayop ay maaaring makatulong, sabi ni Husain. Ang mga hayop ay nakikibahagi sa mga nakatatanda, mas mababa ang nalulumbay, at hindi gaanong nabalisa, ayon sa pagsusuri ng pagsasaliksik sa terapiya ng hayop na inilathala noong Nobyembre 2014 sa
Kasalukuyang Gerontology at Geriatrics Research . 8. Maglaro ng Mga Laro
Subukan ang mga palaisipan ng salita, mga puzzle ng krosword, lagari puzzle, at mga laro tulad ng Sudoku upang panatilihing malusog at stimulated ang iyong utak. Sumali - o magsimula - isang club ng tulay sa iyong mga kaibigan, nagmumungkahi si Husain. Ang isang mahusay na laro ng card ay palaging isang magandang pagkakataon para sa pag-uusap.
9. Gumawa ng mas malalim na Espirituwal na Koneksyon
Ang relihiyon at ang komunidad na kasama nito ay maaaring mag-alok ng makabuluhang mga gawain at suporta, at ang iyong lugar ng pagsamba ay maaari ring maging isang mahusay na lugar para sa volunteering, sabi ni Brown
Ang volunteering ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at laki. Pitch sa lokal o maghanap sa online para sa mga paraan upang magboluntaryo mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Halimbawa, ang programa ng United Nations Volunteers ay may mga pagkakataon sa buong mundo. Ang pagbabalik ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magdagdag ng kahulugan sa iyong buhay. Alam ni Husain ang isang 98-taong-gulang na nagboluntaryo pa rin sa isang popcorn stand sa isang ospital ng mga bata. "Ang kasiyahan na nakuha niya rito ay higit pa sa anumang gamot na maaari kong ibinigay sa kanya," sabi niya.
