Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Ang pag-alam sa maraming benepisyo ng ehersisyo ay hindi laging magpapanatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Kung nagkakaproblema kang manatiling motivated, subukan ang pitong mga tip upang mapanatili ang iyong momentum at mag-ehersisyo ang isang permanenteng bahagi ng iyong routine na pamamahala ng diyabetis:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay sa Diabetes Newsletter
Salamat sa pag-sign up! .
Ang ehersisyo ay maaaring maging kasing simple ng paglalakad - ang lansihin ay nagpapatuloy sa mga hakbang na regular upang matulungan kang makontrol ang uri ng 2 diyabetis. Ang regular na pisikal na aktibidad ay makatutulong na mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, at kahit isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang - 5-10 porsyento lamang ng iyong timbang sa katawan - ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kontrol sa asukal sa dugo.
Exercise ay mayroon ding kakayahan na mapabuti ang iyong A1C antas kapag mayroon kang type 2 diabetes. Ang iyong A1C ay sumusukat sa iyong kontrol sa asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan. Sa karagdagan, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, na tumutulong sa pagpapababa ng panganib ng cardiovascular disease, ayon kay Matthew Corcoran, MD, CDE, isang endocrinologist na may Shore Physicians Group sa Egg Northfield, New Jersey, at founder ng Diabetes Training Camp sa Lancaster, Pennsylvania.
Tinutulungan din ng ehersisyo ang paggamit ng iyong katawan ng insulin, idinagdag ni Jill Weisenberger, RDN, CDE, isang certified diabetes educator sa Newport News, Virginia, at ang may-akda ng
Diabetes Weight Loss - Week sa pamamagitan ng Linggo . Kailangan mo ng insulin, isang hormone na ginawa ng iyong pancreas, na magdeposito ng asukal o asukal sa dugo, isang mapagkukunan ng enerhiya, sa iyong mga selula. Ang pagsasanay ay tumutulong sa pagsasanay ng katawan upang gumamit ng mas mahusay na pang-matagalang insulin, sabi ni Weisenberger. Ang isang epektibong ehersisyo na gawain para sa uri ng diyabetis ay isa na kinabibilangan ng parehong aerobic na ehersisyo at lakas na pagsasanay, na kilala rin bilang paglaban ehersisyo. Ang mga taong may type 2 na diyabetis na nagsasama ng aerobic at ehersisyo na pagsasanay sa lakas sa kanilang mga gawain ay nakaranas ng pinabuting control ng asukal sa dugo pagkatapos ng 12 linggo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa
Journal of Sports Medicine at Physical Fitness . Ang mga kalahok ay nag-ulat din ng mas mataas na mga antas ng enerhiya at pinahusay na pagpapahalaga sa sarili. Paano Mag-Stick Sa Iyong Plano ng Pagsasanay
Ang pag-alam sa maraming benepisyo ng ehersisyo ay hindi laging magpapanatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Kung nagkakaproblema kang manatiling motivated, subukan ang pitong mga tip upang mapanatili ang iyong momentum at mag-ehersisyo ang isang permanenteng bahagi ng iyong routine na pamamahala ng diyabetis:
Simulan nang dahan-dahan.
Kung ikaw ay isang sopa patatas pagkatapos ay biglang tumakbo limang milya sa iyong unang araw ng ehersisyo, ikaw ay masakit sa araw ng dalawa, marahil sa blisters sa iyong mga paa, at handa na upang itapon sa tuwalya. Sa halip, kung hindi ka na ginagamit upang maging aktibo, inirerekomenda ng American Diabetes Association ang dahan-dahan sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 minuto bawat araw sa kumportableng bilis. Bilang pagbutihin ang antas ng iyong fitness, maghangad na magdagdag ng tatlo hanggang limang minuto sa iyong gawain sa paglakad bawat linggo, hanggang sa maabot mo ang isang layunin ng 30 minuto ng mabilis na paglalakad, limang araw sa isang linggo. Pumili ng isang aktibidad na gusto mo.
Magiging mas malamang na manatili ka sa iyong plano sa pag-eehersisyo kung ito ay masaya at nakapagpapalakas at nababagay sa iyong mga kakayahan. Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, magiging mahirap na manatiling maganyak sa hakbang na ito at manatili dito araw-araw. Gayunpaman, kung gusto mong lumakad nang mabilis sa labas, hangga't mayroon kang tamang gear para sa panahon, malamang na gagawin mo ang oras para sa araw-araw, sabi ni Weisenberger. Ang pagsisikap ng mga bagong gawain ay makatutulong din upang panatilihing malusog at kapana-panabik ang fitness, Weisenberger notes. Grab isang kaibigan.
Ang pagkakaroon ng isang tao upang mag-ehersisyo ay tumutulong na mapasa ang oras nang mas mabilis at mag-isip ng pagsisikap na kailangan mong mag-ehersisyo, sabi ni Rob Powell, PhD, CDE, katulong na propesor ng Exercise Physiology at Direktor ng Diabetes Exercise Center sa Marshall University sa Huntington, West Virginia, at mag-ehersisyo ng physiologist sa Pagsasanay sa Pagsasanay sa Diabetes ni Dr. Corcoran. Pumili ng isang kaibigan na mananagot sa iyo at hinihikayat kang magpakita para sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Gantimpala ang iyong sarili sa daan.
Ipagdiwang ang mga mahahalagang bagay, tulad ng pagkatapos mong makaalis sa plano sa loob ng isang linggo, isang buwan, dalawang buwan, at iba pa. Huwag lamang ipagdiwang na may pagkain. Pumunta makita ang isang pelikula, kumuha ng tiket sa isang konsyerto, o mag-download ng bagong musika para sa playlist ng iyong pag-eehersisiyo - pumili ng mga kanta na pumukaw sa iyo sa panahon ng mga pag-eehersisyo sa hinaharap.
I-block ang oras sa iyong pang-araw-araw na tagaplano, lalo na kung mahilig ka sa pagpapaalis sa araw mula sa iyo. Ang pagtingin sa ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na to-do list ay nagpapaalala sa iyo na ito ay isang priyoridad. Kung nakatutulong ito, maaari mong i-break ang iyong ehersisyo na gawain hanggang sa mas maliliit na chunks sa iyong buong araw. Prep para sa iyong ehersisyo.
Ilabas ang iyong mga damit para sa iyong pag-eehersisyo sa umaga bago ka matulog sa gabi - o matulog pa sa kanila. Maaari mo ring i-pack ang iyong gym bag upang maaari mo lamang sunggaban at pumunta kapag umalis ka sa umaga. "Kung ang iyong mga damit ng gym ay natigil sa likod ng iyong closet, mas malamang na hindi ka maabot para sa kanila," sabi ni Powell. Suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo.
Ipinapakita nito sa iyo kung gaano karaming ehersisyo ang nakakatulong upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo. "Kapag nakikita mo kung paano ang iyong katawan reacts sa iba't ibang mga uri ng pagsasanay at ang haba at intensity ng iyong pag-eehersisiyo, maaari mong udyok sa iyo upang manatili sa kung ano ang gumagana," sabi Weisenberger. Gayundin, siguraduhin na panatilihin ang mga tableta ng glucose o mga kahon ng juice sa iyong bag ng gym o locker upang matugunan mo ang isang episode ng mababang asukal sa dugo, dapat itong mangyari habang ehersisyo - at itigil kung ikaw ay nababahala o nababalisa. Kapag nagsimula ka upang makita ang mga resulta ng regular na ehersisyo, hindi mo nais na itigil - at iyon ang pinakadakilang pagganyak ng lahat.
