Hindi kami laging kumakain dahil kami ay gutom. Kumain kami para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga panlabas na mga pahiwatig tulad ng paningin o amoy ng pagkain. "Iminungkahi na gumawa kami ng isang lugar na malapit sa 200 mga desisyon sa pagkain sa isang araw," sabi ni Edward Abramson, PhD, isang clinical psychologist sa San Francisco at may-akda ng bagong libro, HINDI lang ang Baby Fat: 10 Steps to Help Your Ang Bata sa Isang Malusog na Timbang , "at ang pisikal na kagutuman ay isang maliit na grupo ng mga ito."
Hindi sorpresa: Naka-bombard kami ng mga patalastas sa pagkain at mga ad sa mga billboard at sa mga pahayagan at magasin. At dahil mayroon kaming napakadaling pag-access sa pagkain na may mga tindahan ng grocery at restaurant na bukas 24/7, maaari naming isipin na kami ay nagugutom kahit na hindi kami, hampering pagbaba ng timbang. "Ang mga imahe sa mga patalastas ay maaaring maging sensitibo sa utak ng epektibo sa pagkakaroon ng pagkain sa harap mo," paliwanag ni Stella Metsovas, CCN, isang nutrisyonista sa pribadong pagsasanay sa Laguna Beach, Calif.
Kumakain din kami bilang tugon sa emosyonal na kaguluhan. "Kumain kami upang mapabuti ang aming sarili kapag nababalisa kami o nalulungkot," sabi ni Abramson. Ang emosyonal na pagkain ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, ngunit ang mga tao ay gumagawa din nito, siya ay nagdadagdag.
Paano Itigil ang Pagkain Kapag Hindi Ka Nagagutom
Ang mga pag-aaral ay nagpakita na kung nakikinig tayo sa mga signal ng ating katawan tungkol sa kagutuman, kapusukan, at gana sa pagkain, mas mabuting malaman natin kung kailan upang ihinto ang pagkain. At mas madali ang pagbaba ng timbang kapag nakikinig ka sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan.
Narito kung paano ka makakabalik sa iyong katawan at malaman kung ikaw ay tunay na gutom, kaya kakain ka sa tamang oras at mapalakas ang iyong pagsisikap na mawalan ng timbang:
- Magtabi ng isang journal. Isulat kung ano ang nararamdaman mo matapos mag-aaksaya ng isang malaking pagkain. "Makakatulong ito sa iyo upang maiugnay ang anumang pagkain hangovers sa overeating," sabi ni Metsovas. Madaling mag-log ng pagkain. "Hindi kailangang maging mas detalyado - marahil isang 3" sa 5 "card na may oras ng araw at kung saan at kung ano ang iyong pagkain at kung ano ang naramdaman mo," nagmumungkahi si Abramson. "Pagkatapos ng isang linggo, tingnan ito at tingnan kung mayroong anumang malinaw na mga pattern." Kung mapapansin mo na ikaw ay napakarami o kumakain ng mga hindi malusog na pagkain kapag umupo ka upang manood ng TV sa gabi, maaari kang lumipat sa mas malusog na pamasahe, tulad ng naka-pop na popcorn sa halip na isang buttered na bersyon, o makahanap ng iba pang bagay na gagawin sa iyong mga kamay, tulad ng pagniniting o pag-crocheting.
- Huwag kang umupo para sa isang pagkain na nagugutom. sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o paghagupit ng tsaang herbal bago kumain. Kung ikaw ay tunay na gutom at hapunan ay hindi para sa isa pang oras o kaya, magkaroon ng isang maliit na meryenda, tulad ng isang maliit na bilang ng almonds o pretzels o cut-up veggies na may mababang taba dressing. kumain ng madalas maliit na pagkain
- "Madalas itong nakakatulong para sa sinumang nagsisikap na mawala ang timbang upang pumunta sa pagitan ng pagkain - magkaroon ng isang mini-pagkain bawat 3 hanggang 3½ oras sa buong araw," sabi ni Daniel C. Stettner, PhD, direktor ng sikolohiya sa UnaSource Health Center sa Troy , Mich., At isang adjunct propesor sa Wayne State University sa Detroit. Ang susi ay upang panatilihin ang mga pagkain mini kung ikaw ay kumakain ng mas madalas. Kung hindi, magagawa mong labis na kumain. Dalhin 20.
- "Ang isang pagkain sa isip ay kailangang 20 minuto o mas matagal pa," sabi ni Stettner. "Dalawampung minuto ang magic number dahil kumukuha ng 20 minuto para sa tiyan upang magpadala ng mga signal sa utak upang ipaalam ito na ikaw ay kumakain. Kung ang scarf na pagkain ay bumaba sa loob ng limang hanggang 10 minuto, ang iyong utak ay hindi pa nahuhuli sa iyong tiyan. Kung umuunat ka ng pagkain sa loob ng 20 minuto o mas matagal, ito ay magiging mas kasiya-siya at mas nakakaramdam ka. " Maglaro ng tiktik.
- Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito:" Bakit ako kumakain nito? Talagang gutom ako? Nakadarama ba ako ng ulo dahil hindi ako kumain ng ilang sandali? O kumakain ako dahil sinasabi ng orasan na oras na? Ang mas gusto ko ay may matamis na bagay dahil nabalisa ako tungkol sa isang problema? "Alam mo kung bakit ka kumakain ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng isang kaalamang desisyon tungkol sa kung gusto mong kumain laban sa awtomatikong kumain ng isang bagay, sabi ni Abramson. Pag-aralan ang tungkol sa dessert
- . Ipinakita ng mga pag-aaral na kung kumain ka ng tsokolate kapag ikaw ay gutom, wala kang kontrol, kaya kakain ka ng mas mabilis at kumain ng higit pa. "Kung talagang gusto mo ang chocolate chip cookies, i-save ang mga ito para sa dessert," sabi ni Abramson. "Kung kumain ka ng iyong mga treat sa dulo ng isang pagkain bilang dessert, binabawasan nito ang lakas ng hinaharap cravings para sa kanila. Hindi ko masasabi sa iyo ang mekanismo kung bakit ito ay gayon, subalit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay isang paraan ng pagbabawas ng mga cravings. "
