Paglikha ng isang IBS-Friendly Kusina |.

Kung isa ka sa 58 milyong Amerikano na may payamot magbunot ng bituka sindrom (IBS) at pagkatapos ikaw ay malamang na magkaroon ng kamalayan na kung ano ang iyong kumain ay maaaring makaapekto sa iyong IBS sintomas.

sa kabutihang palad, may isang bit ng pagkain na kaalaman at paghahanda, maaari mong gawin ang mga hakbang upang pamahalaan ang iyong IBS sintomas.

Alamin ang Iyong Pag-trigger

Walang sinuman, nag-iisang pagkain ang nagiging sanhi ng IBS. Sa kasamaang palad, ang iba't ibang pagkain at inumin ay maaaring maging "nag-trigger" na nagpapalubha sa IBS.

Karaniwang mga kapansanan ng IBS ay kinabibilangan ng:

• Mga pagkain na mataas sa taba
• Deep-pinirito na pagkain
• Carbonated inumin
• Alcohol
• Artificial sweeteners
• Red karne
• Pagawaan ng gatas produkto (para sa mga taong lactose-nagpaparaan)
• Kapag natupok, ang mga pagkain ay maaaring inisin ang gastrointestinal sukat, na nagiging sanhi ng masakit na muscular reaksyon , o maaaring pasiglahin ang produksyon ng isang immune system compound na tinatawag na immunoglobulin G (IgG).

Ang diyeta na hindi naglalaman ng IgG-stimulating na pagkain ay maaaring bawasan ang mga sintomas ng IBS. "Pagkakakilanlan ng intolerances pagkain ay mahalaga sa lahat," sabi ni Anthony Starpoli, MD, isang clinical instructor ng gamot sa NYU Langone Medical Center sa New York City

MGA KAUGNAY NA:.

5 Natural Mga paraan upang magpalayas IBS sintomas 7 Tips Upang Maging Ang IBS Pinakamahusay

Kung nag-aalala ka kung paano makakaapekto sa iyong katawan ang mga pagbabago sa pandiyeta, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip:

Sa pag-iingat ng isang journal na naglilista ng mga pagkain mo 'nakakain ka at ang iyong nagresultang bituka na kaligayahan o nakakalungkot sa paglipas ng panahon, maaari mong matukoy ang isang listahan ng mga walang pagkain na pagkain. Ang pagtataguyod sa mga mapagkainan sa pagkain ay makakatulong na bawasan ang iyong mga sintomas ng IBS. Maging matiyaga;

1. Matuto nang basahin ang mga label. Magdala ng maraming mga impormasyon sa mga sangkap na maaaring mag-trigger ng paghihirap ng IBS.
2. Pumili ng mas maliliit na pagkain. Sinasabi ng mga pag-aaral na kumain ng apat hanggang limang mas maliit
3. Ilagay ang mas kaunting gas sa iyong tangke. Kung ikaw ay madaling kapitan ng gas, subukan ang pag-iwas sa broccoli, sibuyas, beans, brussel sprouts, at bawang. Pagpapanatiling isang diyeta at sintomas journal ay makakatulong sa makilala ang iba pang makabag pagkain baka gusto mong iwasan.
4. Kumain ng mga pagkain na mababa sa taba. Mababang-taba pagkain ay hinihigop ng pagtunaw lagay nang mas madali kaysa high-taba pagkain.
5. Pumili at piliin ang iyong mga produkto ng dairy. Ang gatas, cream, sour cream, at ice cream ay maaaring maging bomba ng oras kung ikaw ay lactose-intolerant. Gayunman, ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang yogurt at keso, ay naglalaman ng buhay na bacteria tulad ng acidophilus, na kung saan ay maaaring makatulong sa digest lactose at magbigay ng isang bituka coating ng mga kapaki-pakinabang bakterya.
6. Iwasan ang citrus. Citrus prutas tulad ng dalandan, grapefruits, lemons , at limes ay maaaring makapagpataas ng IBS discomfort.
7. Cooking With IBS Ang paghahanda ng pagkain ay maaari ring makaimpluwensiya sa kalubhaan ng iyong mga sintomas sa IBS.

Ang ilang mga tip ay kinabibilangan ng: pagsama ng barley at haras (na maaaring nakapapawi sa digestive tract) sa casseroles at soups, pagluluto sa mga nut-based flours, at naghahanap ng gluten-free na mga alternatibo sa mga pagkain tulad ng pasta at tinapay.

Kung mayroon kang IBS, iwasan ang mga "trigger" na pagkain, kumain ng mas maliliit na pagkain, at bigyang pansin ang iyong inilagay sa iyong katawan. Gamit ang tamang diyeta, posibleng bawasan ang iyong mga sintomas na hindi komportable.