Kalusugan ng Puso: Kung Paano Iwasan ang Overeating Sa Panahon ng Mga Piyesta Opisyal

Ang mga pagkain sa pamilya ay maaaring maging masaya at malusog sa puso. na may mga masasarap na pagkain, ngunit bigyan ang iyong puso ng regalo ng iyong sarili sa panahong ito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang overeating ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa o ukol sa sikmura sa maikling panahon at sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa hindi nakapagpapalusog na nakuha sa timbang at labis na katabaan - mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at diyabetis.

Kung ikaw ay may mataas na kolesterol o iba pang mga kadahilanan na panganib sa kalusugan ng puso, overeating can bigyan ka ng higit pa kaysa sa heartburn lamang - maaari itong aktwal na humantong sa isang atake sa puso. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2016 sa journal

Clinical Research sa Cardiology ay nagsiwalat ng peak season ng kapaskuhan sa admission ng mga kaugnay na sakit sa puso, na may labis na pagkain na binanggit bilang key trigger. sa katawan, "paliwanag ni Amnon Beniaminovitz, MD, isang kardiologist na may Manhattan Cardiology sa New York City. Ang isang malaking pagkain ay maaari ring mag-trigger ng pagpapalabas ng norepinephrine, isang stress hormone na maaaring magtataas ng presyon ng dugo at dami ng puso, halimbawa. ang mga eksperto sa Berkeley Wellness. Ang isang malaking pagkain, lalo na ang isang puno ng taba at pino carbs, ay maaari ring itaas ang mga antas ng triglycerides sa iyong dugo, at ang mga antas ay maaaring manatiling mataas sa kahit saan mula 6 hanggang 12 oras, ang Berkeley Wellness nagmumungkahi ang koponan. Ang pagtaas ng alak at ang mga antas ng triglyceride ay maaaring makapasok sa tunay na mapanganib na mga mataas.

Ang Pangmatagalang Kahihinatnan ng Overeating

Kung ang panganib ng atake sa puso ay hindi sapat upang bigyan ka ng pause, isipin ang iyong kalusugan sa hinaharap bago mo i-load plato na may pangalawang o ikatlong pagtulong. Ang isang pag-aaral na inilathala sa online noong Nobyembre 2016 sa journal

Nature Genetics

ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng insulin resistance - isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga atake sa puso at uri ng 2 diyabetis, at isang pangunahing bunga ng labis na katabaan - at ang kabiguang ligtas Mag-imbak ng labis na taba sa katawan.

"Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa pagiging sobra sa timbang, na nakaugnay sa diyabetis," sabi ni Sonia Tolani, MD, isang katulong na propesor ng gamot sa Columbia University Medical Center sa New York City, at bahagi ng Columbia's Center para sa Kalusugan ng Cardiovascular ng Kababaihan. "At ang diyabetis ay isa sa mga pinakamahalagang panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso, pagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso sa mga kababaihan at pagdoble ng panganib sa mga tao." Bukod sa diyabetis, ang timbang ay maaaring humantong sa pagtulog apnea, sabi ni Michael R 10 Tips para Iwasan ang Overeating Season Holiday na ito Anuman ang mga panganib ng maikling o pangmatagalang kalusugan, ang pag-iwas sa labis na pagkain ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na - lalo na kapag ang pagkain ay ang sentro ng maraming tradisyon ng bakasyon. Isaalang-alang ang mga tip na inaprubahan ng cardiologist na ito upang gawing masayang puso ang holiday na ito:

1. Manatili sa isang regular na gawain.

Dr. Naniniwala si Beniaminovitz na magkaroon ng mahigpit na diyeta at ehersisyo sa pamumuhay - kumakain ng parehong pagkain sa parehong oras sa bawat araw, at hindi masyadong lumiit mula sa karanasang iyon - ang pinakamainam na paraan upang maiwasan ang pagiging matakaw ng bakasyon. Ito ay isang mahusay na tip para sa pagpapanatili ng isang malusog na pagkain sa buong taon.

2. Iwasan ang mga pagkain na may taba ng puspos.

Ang mga mataas na taba na pagkain at mga pagkaing mayaman na may pagawaan ng gatas, tulad ng mga dips, ay dapat ding iwasan, inirerekomenda si Dr. Tolani.

3. Gawin ang kontrol ng bahagi. Gumamit ng salad plate sa halip na isang plato ng hapunan upang pamahalaan ang mga laki ng bahagi, ang nagmumungkahi ng Solani.

4. Uminom ng tubig sa pagitan ng mga kagat. "Ito ay nagpapaalala sa iyo na magpabagal habang kumakain ka upang makilala mo kapag puno ka," sabi ni Tolani.

5. Huwag kumain ng huli sa gabi. Subukan upang maiwasan ang pagkain pagkatapos ng 8 p.m., Sinabi ni Dr. Bauer.

6. Limitahan ang alak at sweets. Panatilihin ang mga matamis na piraso ng pie at cocktail sa pinakamaliit, sabi ni Bauer.

7. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang pagsubaybay sa kung ano ang kinakain mo ay isang epektibong paraan upang mapuksa ang binge eating episodes, nagpapahiwatig ng isang artikulo para sa American Heart Association sa paggamit ng alumana upang pigilan ang overeating, na isinulat ni Brian Wansink, PhD, propesor ng consumer behavior sa Cornell University sa Ithaca, New York, at may-akda ng pinakamahusay na-nagbebenta ng libro

Mindless Eating: Bakit Kami Kumain Nang Higit Pa sa Iniisip namin. 8. Pumindot ka.

Pumighati nang dahan-dahan upang mapakain mo ang bawat kagat, at ilagay ang iyong mga paa sa pagitan ng mga kagat, sabi ni Dr. Wansink. Pinapayagan nito ang oras ng iyong utak na ipadala ang "nasiyahan" na signal, sa halip na itulak sa punto ng "pinalamanan." 9. Gamitin ang tech. Calorie pagbibilang ng apps, mga tagasubaybay ng pagkain, at mga app sa pagmamanman sa puso ay maaaring maging kapaki-pakinabang na taon bilang isang kasosyo sa digital na pananagutan. Tingnan ang Pag-ibig ng Aking Puso para sa Kababaihan app na nilikha ni Tolani.

10. Ang Wansink ay nagpapahiwatig ng isang taktika na "wala sa paningin, wala sa isip" para sa malalaking pagkain sa bakasyon: Sa sandaling ang mga naunang paglilingkod, ipadala ang mga pinggan, mga mangkok, at mga pinggan pabalik sa kusina.