Kung mayroon kang magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) at ang iyong tiyan pulikat up sa bawat oras na kumain ka ng isang mamantika hamburger o isang malaking, malapot na keso pizza, mayroong isang magandang pagkakataon mayroong isang koneksyon sa pagitan ng dalawang .
Ang sanhi ng IBS ay hindi talaga kilala - ito ay hindi isang allergy sa pagkain, o isang abnormality sa digestive tract. Ngunit ang isang bagay ay gumagawa ng iyong tiyan na dumagundong, kulog, o mamaga, o maging sanhi ng iyong colon sa pag-aalsa.
Kung ikaw ay desperado upang malaman kung ano ito ay maaaring maging, magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pagkain.
IBS: Pagkain bilang isang Ang pag-trigger
Ang natural na pagkain ay makakakuha ng paggalaw ng gut - ito ay isang katanungan kung paano ang reaksyon ng tumaas sa ilang mga pagkain.
"Para sa maraming pasyente ng IBS, kung hindi sila kumain, ang kanilang mga sintomas ay may posibilidad na makakuha mas mahusay. Malinaw ang pagpapakilala ng isang bagay sa gat at ang paggamit ng mga tupukin ay isang trigger, "sabi ni Jonathan P. Kushner, MD, isang iugnay propesor ng clinical gamot at director ng Digestive Disease Center sa University of Cincinnati.
Madaling malito ang sensitivity ng pagkain na nakikita sa IBS na may allergic na pagkain, ngunit ang mga taong may mga sintomas ng IBS na pinalilitaw ng ilang mga pagkain ay hindi allergic sa kanila. Sa halip, ang mga pagkain ay kumikilos bilang isang nagpapawalang-bisa sa kanilang sistema ng pagtunaw. Maraming mga uri ng pagkain at mga grupo ng pagkain na malamang na inisin ang digestive system at maging sanhi ng IBS sintomas.
"Ang ilang mga IBS pasyente ay pagpunta sa may bahagi ng lactose o fructose tolerate. Maaaring may kamag-anak ng pagkain intolerances sa ilang mga tao," sabi ni Dr. Kushner. "Ito ay maaaring maging trigo sa ilan o toyo sa iba."
IBS: Mga Pagkain na Iwasan
Mga itlog, baboy, mani, at shellfish ay karaniwang mga antigen - isang sangkap na tutugon sa katawan, tulad ng isang allergy - maaaring mang-inis sa gat at maging sanhi ng IBS sintomas, sabi ni Kushner
Narito ang ilang mga iba pang mga karaniwang irritants na maaaring may pananagutan para sa nagti-trigger ng iyong IBS sintomas:.
- Greasy o nakakataba pagkain
- pagkain na may lactose, tulad ng yogurt, gatas, at ice cream
- pagkain na may fructose, ang natural na asukal na sweetens prutas
- Alcoholic o carbonated drinks
- Caffeinated pagkain at inumin
- Chocolate
- Fruits, mga gulay, at paayap (kabilang ang saging, prun, mga pasas , mga sibuyas, karot, at beans)
IBS: Gum at Candy
Kung sa tingin mo na ang pag-snap ng walang asukal na gatas o ng gatas sa mga mint-free na mints at hard candies ay hindi nakakapinsala, isipin muli. Ang mga maaaring maging may kasalanan sa likod ng ilang di-maipaliwanag na mga sintomas ng IBS.
Ang sorbitol ng tagas ay matatagpuan sa maraming asukal-free gum at mints, sabi ni Kushner. Maaaring maging sanhi ng gas at tubig ang Sorbitol sa colon, na nagbibigay sa iyo ng mga sintomas ng IBS. "Ang isang tao na kumakain ng maraming gum at pagkakaroon ng mga sintomas ng IBS ay maaaring makita ito umalis kung itinigil nila ang nginunguyang," ang sabi niya.
IBS: Isang Madaling Pagtuklas
Mahirap na mahulaan kung ano ang magiging sanhi ng mga sintomas ng IBS, ngunit ito ay hindi na mahirap upang malaman kung ang isang partikular na pagkain ay nagiging sanhi sa iyo. "Mahalaga ang pag-eksperimento sa pag-aalis ng ilan sa mga pagkaing ito o lahat ng mga pangkat na ito at muling pagpapakita ng isa sa bawat oras," sabi ni Kushner. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain upang ihambing ang iyong mga sintomas sa IBS sa pagkain na kakain mo ay makatutulong din sa iyo at ang iyong doktor ay subaybayan ang mga nag-trigger at mapabuti ang pamamahala ng sintomas.
Habang ang pagkain ay hindi madalas na sisihin para sa mga sintomas ng IBS, ito ay nagkakahalaga ng pagbaril sa alisin ang malamang na suspek mula sa iyong diyeta, at tingnan kung mapabuti ang iyong mga sintomas sa IBS. "Walang sobrang katibayan na ang mga tiyak na pagkain, kung aalisin, ay mag-aayos ng mga pasyenteng IBS," sabi ni Kushner. Ngunit ang pag-play ng elimination game ay maaaring makatulong sa ilan. Ang mga doktor ay hindi maaaring matukoy ang mga pagkain na nag-trigger ng IBS, hindi nila matutukoy ang mga pagkain na nag-aalis ng mga sintomas, alinman. "Walang bagay sa pagkain na alam ko na nag-aayos ng tiyan," sabi ni Kushner. "Walang mga malawak na rekomendasyon sa pagkain - ito ay pagsubok at error."
Kahit na walang mga magic na pagkain upang mapabuti ang iyong tiyan kapag lumitaw ang iyong mga sintomas, maaari mong mabawasan ang dalas ng iyong mga sintomas kung susundin mo ang mga tip na ito:
Kumain ng malusog na pagkain ng mga mababang-taba na pagkain
Kumain ng anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw.
- Kumain ng mas madalas, mas maliliit na pagkain.
- Dahan-dahan magdagdag ng hibla sa iyong diyeta (alinman sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento o pagkain ng mataas na hibla na pagkain). Ang natutunaw na hibla, na nasa mga pagkain tulad ng spinach, mansanas, at igos, ay maaaring makatulong sa parehong paninigas ng dumi at pagtatae. Ang mga pagkain na mayaman sa mga hindi matutunaw na fibers, kabilang ang mga butil at butil ng butil, ay maaaring makatulong sa bulk up ang iyong dumi kung ikaw ay may pagtatae. Kung nakakaranas ka ng gas, maaari kang magdagdag ng masyadong maraming hibla masyadong mabilis.
- Kung ikaw ay nasa isang pagkawala na sinusubukan mong malaman kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas IBS at paghahanap ng isang paraan upang pamahalaan ang mga ito, tingnan ang iyong plato. Maaari mong makita kung ano ang hinahanap mo doon.
