Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan. Ang isa ay sinabi na ang pagtigil sa paninigarilyo ay magiging madali. Pagkatapos ng lahat, nikotina
ay isang malakas na gamot. Sa halip na umasa sa napakahusay na paghahangad na labanan ang sigarilyo, hilingin ang mga aktibidad na ito - ang lahat ay makatutulong upang mapanatili ang iyong mga kamay at pag-iisip na inookupahan - hanggang sa umagaw ang hinihimok. 1. Gumawa ng "quit" list.
Siguro nagpasya kang huminto sa paninigarilyo dahil nakakaranas ka ng paghinga o nais mong magtakda ng isang magandang halimbawa para sa iyong mga anak - anuman ang iyong mga dahilan, isulat ito. Pagkatapos, kapag ang usok na usok ay dumating sa iyo, bunutin ang iyong listahan para sa isang instant na paalala tungkol sa kung bakit ang pag-quit ay napakahalaga sa iyo, sabi ni Andrea King, PhD, isang propesor ng saykayatrya at pag-uugali sa neuroscience sa University of Chicago at isang pinuno ng ang Kaligtasan ng Asosasyon ng Respiratory Health Association na mag-quit. 2. Kumuha ng limang malalim na paghinga.
Maaari itong tunog ng trite, ngunit ang payo na ito ay talagang gumagana. "Sinasabi ng karamihan sa mga tao na ang kanilang numero bilang isang trigger para sa paninigarilyo ay stress," sabi ni Dr. King. Kung naniniwala ka na ang paninigarilyo ay tumutulong sa iyo na magrelaks, patuloy mong gagawin ito sa bawat oras na nakakaranas ka ng pagkabalisa. Gayunpaman, walang anuman sa mga sigarilyo - kabilang ang nikotina - na talagang nagpapatahimik, sabi ng Hari. "Maaaring ito ay ang malalim na paghinga ng paninigarilyo na talagang kung ano ang nagdudulot ng kaluwagan," sabi niya. Sa halip ng paninigarilyo, pagkatapos, magpahinga upang huminga nang dahan-dahan at malalim nang limang ulit. Bonus: Hindi mo kailangang lumabas upang gawin ito.
3. Baguhin ang iyong mga gawain.
Sa halip na magpunta sa labas para sa isang sigarilyo pagkatapos ng tanghalian, halimbawa, subukan ang paglalaan ng limang minutong paglalakad, pagtawag sa isang kaibigan, o pagtagpo sa balita, nagpapayo King. Hindi lamang ang mga bagay na ito ay tumutulong sa pag-alis ng tukso, ngunit ang pag-iiba ng iyong mga gawain ay makatutulong sa iyo na masira ang ugali ng pag-abot para sa isang sigarilyo. 4. May isang lolipap.
Ang pagtatatag ng isang bagong gawi sa kamay sa bibig ay napakahalaga sa pagpasa sa iyong ugali ng sigarilyo para sa kabutihan. Halimbawa, sabi ni King, kung naninigarilyo ka ng kalahati ng isang pakete ng sigarilyo sa isang araw at kumuha ng 12 drags mula sa bawat sigarilyo, inililipat mo ang iyong kamay sa iyong bibig 120 beses sa isang araw. Ang pagsuso sa isang lollipop o hard candy ay maaaring makatulong sa pagtatag ng isang bago, katulad na pattern. At bagaman ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay mas malaki kaysa sa panganib ng isang pansamantalang pagtakbo ng asukal, sinabi ng Hari, maaari kang laging mag-opt para sa sugar-free na kendi o kumain sa malutong na veggies tulad ng karot at kintsay sa halip.
5. Kumuha ng isang libangan.
Huwag hayaan ang mga kamay ng idle na maabot ang isang sigarilyo. Panatilihing abala ang mga ito sa mga nawawalang libangan o mga bagong aktibidad na nais mong subukan. Sabi ni King, simulan ang pagniniting, kumuha ng paghahardin, o subukan ang isang klase ng yoga. 6. Huwag subukan ang mga sigarilyo.
Bagaman sinasabi ng ilang tao na ang pagtatapon ay nakatulong sa kanila na umalis sa paninigarilyo, ang katibayan ay hindi malinaw. "Ang mga pag-aaral sa vaping ay magkakahalo," sabi ng Hari. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2017 sa journal Nicotine & Tobacco Research , pinag-aralan ng Hari at ng kanyang mga kasamahan ang mga reaksiyon ng mga naninigarilyo ng mga batang may sapat na gulang na nalantad sa isang e-sigarilyo. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga naninigarilyo ay nasa paligid ng isang tao na gumagamit ng isang e-sigarilyo, ang kanilang usok sa usok ay katulad ng kung sila ay nailantad sa isang aktwal na naninigarilyo. Dahil hindi napatunayan ng pananaliksik kung ang mga kemikal sa e-sigarilyo ay mapanganib o hindi, ang King ay hindi nagrerekomenda na ang mga tao na nagsisikap na umalis sa paninigarilyo ay kunin ang ugali na ito bilang isang kapalit. Dagdag pa niya na, dahil kailangan mo pa ring dalhin ang e-sigarilyo sa iyong mukha, ang vaping ay hindi masira ang ugali sa kamay-sa-bibig alinman.
