Key Takeaways:
- Huwag asahan ang pagbaba ng timbang na maaari mong maranasan sa isang linisin upang maging permanente.
- Ang pinaka-epektibong paraan upang linisin ay upang makita
- Kung hindi ka nakakakuha ng isang linisin, subukan ang malinis na pagkain: kumain ng mga pagkain na malapit sa kanilang likas na estado hangga't maaari.
Sa puntong ito, ang juicing ay halos mainstream - boutique Ang mga tindahan ng juice ay pangkaraniwan sa mga lansangan ng lungsod, at ang mga supply para sa isang juice cleanse ay maaaring iniutos online sa halos kahit saan sa bansa. Ang mga pangako na may kasamang paglilinis ng juice ay talagang nakagagawa ng matatag na pagkain para sa mga likidong gulay na katumbas ng halaga: Maging mas matulog! Pagbutihin ang iyong balat! Mawawala ang mga huling limang pounds! I-clear ang iyong ulo! Pakiramdam ng higit pa motivated!
Ngunit ang agham sa likod ng isang juice linisin pa rin medyo madilim. Ang mga tagapagtaguyod ng pagsasanay ay nagsasabi na ito ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang mga toxin mula sa iyong system, habang ang mga medikal na propesyonal ay nagpapahayag na ang iyong katawan ay alaga na. (Ang iyong atay at bato ay hindi pang-adorno organo - mahirap ang mga ito sa pagproseso ng toxins.) Ang pagbaba ng timbang na may cleansing ay higit sa lahat ang pagpapalabas ng bigat ng tubig na nagmumula sa hindi kumakain ng solidong pagkain. Sa lahat ng posibilidad, ito ay babalik pagkatapos mong itigil.
Pa rin, sa kabila ng pansamantalang katangian ng lahat ng mga benepisyo, maraming tao ang nagsusuot pa rin upang linisin. Kaya kung ano ang tamang dahilan upang linisin, ayon sa juice gurus at mga medikal na propesyonal na magkapareho?
Dapat mong linisin kung nakita mo ang proseso hindi bilang isang fix-lahat, ngunit bilang isang landas sa isang malusog na pamumuhay. Ang iyong pagganyak upang linisin ay matukoy kung gaano ka epektibo para sa iyo.
"Kung may dumating sa akin at nagsabing 'dapat kong gawin ito,' hihilingin ko sa kanila kung bakit. Ano ang tungkol sa [isang juice cleanse] na nais mong makinabang mula sa? "Sinabi Laura Jeffers, RD, isang dietician sa Cleveland Clinic. Sinasabi ni Jeffers na madalas niyang sinubukan na ipaalam sa mga pasyente na malayo sa pagkuha ng mahigpit na kaisipan sa diyeta, at sa halip ay talagang hinihiling sa kanila na isipin ang kanilang kaugnayan sa pagkain.
"Kung nararamdaman mo na kailangan mong gawin ito upang maging malusog na damdamin, pumunta para sa mga ito. "Laura Jeffers, RN Tweet
" Kung sa palagay mo gusto mong gawin ito upang maging malusog na damdamin, pumunta para dito. "
Lori Kenynon Farley itinatag Ritual Wellness noong 2010, at ang kumpanya ay nag-aalok ng malamig na pinindot organic juices at cleanses na iniangkop sa lifestyle ng isang customer. Naniniwala rin siya na ang mga paglilinis ay dapat gamitin bilang isang landas patungo sa isang mas malusog na pamumuhay, sa halip na isang mabilis na pag-aayos o isang paraan upang bigyang-katwiran ang pagpapakasawa.
"Kung habang ginagawa mo ang linisin, talagang tumuon ka at gamitin ito bilang isang landas , makakakita ka ng natural na labis na pagnanasa [malusog na pagkain] matapos, "sabi ni Kenyoney Farley.
Ang juice na cleanses, o mas lumang cleanses tulad ng Master Cleanse, ay madalas na nakakuha ng masamang rap dahil sa pagbibigay ng ilang calories, walang protina, at matindi mga halaga ng asukal. Ang kumbinasyon na ito ay maaaring mangahulugan na kapag nagsimula kang kumain ng normal pagkatapos ng linisin, ang iyong katawan ay mas malamang na humawak sa mga taba at mag-empake sa pounds. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makita ang linisin bilang isang kalsada sa mas mahusay, malusog na pagkain sa halip na isang dahilan upang mag-chow down sa isang hamburger sa ibang pagkakataon.
Kamakailan lamang, ang paglilinis ng juice ay nagdaragdag ng higit pang mga pagkain bukod sa tuwid na mga juice ng gulay. Ang paglilinis ng Ritual Wellness ay kabilang ang nut milks para sa protina, at ang dagdag na inumin para sa mga taong nais mag-ehersisyo habang hugas, na nangangahulugang ang mga cleanser ay makakakuha ng 30-40 gramo ng protina sa isang araw lamang sa juice. Nag-aalok ang Juice Press ng cleanses na kasama ang hilaw na salad o raw oatmeal, at ang Beaming ay nag-aalok ng isang "Not Just Juice" na linisin na kasama rin ang mga raw na pagkain rin.
Ang mga malinis na cleansed ay nagpapabuti sa profile ng kalusugan ng pagsisikap, dahil kayo ay pagkuha ng mas maraming nutrients at protina sa panahon ng proseso. Gayunpaman, ang karamihan ay naglilinis sa gitna ng juice. Para sa lahat ng mga bitamina at mineral na nakukuha mo sa pamamagitan ng juicing pounds ng mga gulay at prutas, nawalan ka ng lahat ng hibla.
Ito ay isa sa mga malaking downfalls ng juicing, sinabi Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, isang nutrisyonista at blogger na nakabatay sa New York City para sa Araw-araw na Kalusugan, na sinabi niya sa palagay ng pulverizing prutas at veggies sa isang smoothie ay isang mas mahusay na plano kaysa sa juicing. (Kenynon Farley argues na ang iyong katawan ay mas mahusay na magagawang upang mapupuksa ang matagal na toxins kapag hindi mo kailangang digest anumang kumain ka). Iniisip din ng Taub-Dix na medyo malusog na hindi dumaan sa isang masinsinang linisin, at sa halip ay subukan lamang ang malinis na pagkain, na nangangahulugan na kumakain ng mga pagkain na malapit sa kanilang orihinal na estado hangga't maaari.
"Ito ay isang pagbabago na magiging napapanatiling dahil ang mga ito Ang mga uri ng pagkain ay nasa lahat ng dako, "ang sabi niya.
Ang Taub-Dix ay nagrerekomenda ng pagdaragdag lamang ng juices sa iyong diyeta, bilang isang kapalit para sa isang matamis na tanghalian sa hapon o isang swap para sa iyong morning bagel. Sinabi ni Jeffers na gusto lang niyang magrekomenda ng juice cleanse sa isang araw o dalawa, bagaman ang pinaka-cleanses ay nag-aalok ng 3-5 araw na ritwal.
Sa anumang kaso, "kung gagawin mo ang isang bagay na marahas sa iyong diyeta, makipag-usap sa iyong manggagamot muna, "sabi ni Jeffers. Ang mga kababaihang buntis o pag-aalaga ay malamang na hindi magandang mga kandidato para sa isang linisin, at mga diabetic na may isang mahirap na oras na kumokontrol sa kanilang asukal sa dugo ay dapat ding maiwasan ito. Ang sinuman na naghihirap mula sa mga gastrointestinal na problema ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago makilahok.
Tandaan lamang, hindi ito isang magic bullet. Ngunit kung ikaw ay maingat at nakatuon, makakatulong ito sa iyong ilunsad sa isang mas malusog ka.
