Key Takeaways
Ang mga antas ay malapit na naka-link, sabi ng bagong pag-aaral.
Ang pagsira ng aktibidad sa maikling 10-minutong mga segment ay makikinabang pa rin sa kalusugan ng iyong mga anak.
Nais mo bang tiyaking aktibo ang iyong mga anak sa bawat araw? Pagkatapos ng iyong ina, maaaring oras para sa iyo upang makakuha ng up at lumipat.
Ang isang bagong pag-aaral, na inilathala ngayon sa journal Pediatrics, na ginagamit ang mga monitor ng aktibidad upang subaybayan ang mga antas ng aktibidad ng higit sa 500 mga ina at mga pre-schooler at natagpuan na mas aktibo ang ina sa bawat araw, mas naging aktibo ang kanyang anak. Ang pag-aaral ng UK ay nagpapahiwatig din na pangkalahatang, ang mga antas ng aktibidad ng mga nanay ay medyo mababa: 53 porsiyento lamang ng mga ina na nasasangkot ay nakikibahagi sa 30 minuto ng katamtaman-sa-malusog na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa minsan sa isang linggo.
Mga pattern kung paano at kailan ang mga ina at Ang mga bata ay aktibong lumabas din: Ang mas mabigat na aktibidad ay mas malakas na nauugnay sa mga karaniwang araw, at ang aktibidad na liwanag, tulad ng paglalakad, ay nauugnay sa Sabado at Linggo. Marami sa mga pinag-aralan ang nagtatrabaho sa mga ina, kasama ang kanilang mga anak na dumadalo sa mga pasilidad sa day care - nangangahulugan na ang mga ina at mga bata ay aktwal na hindi gaanong aktibo tuwing Sabado at Linggo, kung mas malamang na sila ay gumugol ng mas maraming oras.
Dahil ang mga benepisyong pangkalusugan ng pisikal na aktibidad ay mahusay na itinatag, sinasabi ng mga eksperto na ang mga natuklasan ay dapat na hikayatin ang mga ina na makakuha ng mas madalas na paglilipat. "Kung ang aktibidad sa mga ina at mga bata ay maaaring hikayatin o ilakip sa mga pang-araw-araw na gawain, ang mga antas ng aktibidad ay malamang na tumaas sa pareho. Bilang kabaligtaran, malamang na magkaroon ng pangmatagalang benepisyo sa kalusugan para sa pareho, "sabi ni Kathryn Hesketh, na humantong sa pag-aaral sa pakikipagtulungan sa mga mananaliksik sa MRC Lifecourse Epidemiology Unit, University of Southampton.
Kahit na ang dads ay hindi bahagi ng ang pag-aaral, ang mga natuklasan din iminumungkahi na, isinasaalang-alang ang malakas na link sa pagitan ng mga ina at mga bata, mga programa upang hikayatin ang ehersisyo at maiwasan ang pagkabata labis na katabaan ay dapat na layunin upang isama ang buong pamilya at pagtatangka na makipag-ugnayan sa mga ina sa partikular. ang Weekends
Kung tulad ng maraming mga magulang na nahuhulog sa daanan ng mga pag-cramming na gawain, mga obligasyon ng pamilya, at mahabang paglalakad ng kotse sa kanilang oras ng katapusan ng linggo, ang ilang maliliit na pagsasaayos ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang magdagdag ng higit na paggalaw sa mix . "Ang hinahanap natin ay ang pag-set up ng mga bata para sa isang buhay na ugali ng pagiging pisikal na aktibo," sabi ni Dr. Julie Maina, associate professor sa Roanoke College na nag-aaral ng childhood obesity at mga bata. mas mababa ang pagkabalisa - at ang lahat ng paggalaw na iyon ay tutulong sa pag-gulong ng iyong anak upang siya ay mas mahusay na matutulog sa gabi. Magsimula sa mga maliliit na paraan:
Hatiin ito.
Huwag magapi sa pag-iisip ng isa pang item sa listahan ng gagawin, sabi ni Maina. "Buksan [ang aktibidad] sa mga segment, tulad ng 10 minuto dito at doon, na kasing epektibo sa pagkuha ng 30 minuto sa isang araw." Isang mabilis na sayaw session kapag ang isang paboritong kanta ay dumating sa radyo, isang lahi upang makita kung sino ang maaaring kunin Ang kanilang mga laruan ang pinakamabilis - lahat ng ito ay katumbas ng aktibong oras, at bawat kaunti ay nagdaragdag. Kumuha ng higit pang mga hakbang.
Sa sandaling ang iyong mga anak ay wala sa carrier ng sanggol at sapat na gulang upang maglakad sa kanilang sariling, gawin ang bawat Maglaan ng mas maraming oras sa labas.
Maliban kung ito ay mas mababa sa pagyeyelo o pag-ulan, kahit na ang iyong mga maliit ay maaaring maging sa labas sa anumang panahon ng hindi bababa sa ilang minuto. Kumuha ng isang maikling paglalakad, maglaro sa palaruan - gumawa ng kahit ano upang maglakad habang nakakaramdam ng bitamina D. Pahintulutan ang mga aktibidad sa loob ng bahay.
Hindi na kailangan ang pagbisita sa pricey kiddie gym sa mall - muling likhain ang karanasan sa bahay sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang silid ng iyong tahanan bilang ligtas na lugar ng pag-play. Bumili ng murang kama na matting, malambot na mga bloke, at mga aktibong laro at mga laruan, at gamitin ito para sa isang lugar kung saan ang mga bata ay makakakuha ng kanilang lakas (at maaaring maglaro ng ina at ama). Limitahan ang TV at oras ng kompyuter
. Hikayatin ang mga bata na lumayo sa mga aparatong ito - at tandaan na humantong sa pamamagitan ng halimbawa! O hindi bababa sa gumawa ng oras ng tech na aktibo.
Pop sa isang DVD o video game na naghihikayat sa paggalaw. Subukan ang isang mommy at ako yoga DVD, o tingnan ang mga programa sa TV ng mga bata na maaaring magkaroon ng mga laro para sa iyo at sa iyong mga anak na sundin. Hanapin ang mga aktibidad sa "mommy and me" tuwing Sabado at Linggo
. Sa sandaling nawala ka sa paggalaw ng pag-sign up at pagbabayad para sa isang klase o aktibidad para sa iyo at sa iyong anak, mas malamang na ikaw ay pupunta. Suriin para sa mga klase ng magulang o pag-eehersisyo sa paglangoy o pag-eehersisyo - o lagdaan ang iyong maliit na bata para sa kakain ng soccer at gumastos ng mga oras ng laro na tumatakbo pataas at pababa sa mga sidelines, na pinasisigla siya. "Samantalahin ang iyong mga lokal na parke at departamento ng libangan o mga programa ng YMCA," idinagdag ni Maina. Lumikha ng iyong sariling mga laro.
Gustung-gusto ng mga bata sa preschool-edad ang anumang masayang aktibidad na iyong hinaharap, Halimbawa, kumilos ka tulad ng mga hayop (hop tulad ng isang kuneho, lumalawak na tulad ng isang dyirap) at magpapalit-palad sa paghula sa mga imitasyon ng isa't isa, o simulan ang sayaw sa paborito ng iyong mga anak ng grupo ng musika habang nililinis mo ang kusina pagkatapos ng hapunan.
