Talaan ng mga Nilalaman:
- Si Hurford ay nagsimulang lumubog na seryoso sa kolehiyo, isang panahon kung kailan siya nagdusa na may kahila-hilakbot na mga sintomas ng IBS. "Natuklasan ko na ito ay talagang kapaki-pakinabang sapagkat ito ay malapad na nakaunat sa akin, kaya sa isang araw na ako ay sobrang masikip o namumulaklak, ang paglangoy ay nakatulong nang malaki upang mapabuti ang pakiramdam ko."
- Kung pinili mo ang paglangoy o iba pang isport, ang lahat ng malusog na ehersisyo ay nagbabawas ng stress. "Sa bahagi ito ay dahil sa endorphin release, ang sariling narkotiko ng katawan," sabi ni Benya. Gayunpaman, idinagdag niya na mahalaga na makipag-usap sa iyong kalusugan c ay provider bago simulan swimming o anumang iba pang mga ehersisyo na programa.
Kung ito ay backstroke, breaststroke, paruparo, o freestyle - swimming ay maaaring ang ehersisyo upang makatulong na pinaikot ang mga talamak na problema ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome, o IBS .
Habang ang lahat ng mga uri ng cardio mukhang kapaki-pakinabang sa IBS, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring aktwal na mag-trigger ng mga sintomas. Ang paglangoy ay lalong lalo na sa IBS-friendly. "Para sa mga pasyente na may pagtatae, karaniwan ay hindi namin makita ang pag-unlad ng cramping at lumalalang pagtatae sa mga taong lumangoy," sabi ni Aline Charabaty, MD, katulong na propesor ng gamot at direktor ng Center for Inflammatory Bowel Diseases sa Georgetown University Hospital sa Washington , DC
Sa IBS, ang mga bituka ay tumigil sa pagtatrabaho sa paraang dapat gawin, nagiging sanhi ng sakit ng tiyan, cramping, bloating, gas, at pagbabago sa mga gawi sa banyo tulad ng diarrhea, constipation, o pareho. ang malusog na ehersisyo na ito ay ipinapakita sa mga kinokontrol na pagsubok upang mapabuti ang mga sintomas ng mga pasyente na may IBS, "sabi ni Richard Benya, MD, direktor ng gastrointestinal laboratoryo at propesor ng gamot sa Loyola University Medical Center sa Maywood, Ill. uptake at ginagawa sa loob ng 20 hanggang 60 minuto sa isang araw, 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. "Ang uri ng ehersisyo ay hindi mahalaga para sa pagpapabuti ng mga sintomas dahil ito ay aerobic," dagdag ni Dr. Benya. "Iyon ay sinabi, ang pagtakbo ay mahusay na kilala upang ibuyo Gastrointestinal sintomas sa mga runners, kabilang ang pagtatae. Samakatuwid, ang mga pasyente na may IBS-diarrhea ay malamang na hindi makikinabang sa paglalakad - ang paglangoy ay isang magandang alternatibo. "Dahil ang paglangoy ay nagsasangkot ng mas mababang ehersisyo sa katawan, makakatulong ito sa pagkontrol ng mga paggalaw sa bituka sa mga taong may IBS-constipation, sinabi rin ni Dr. Charabaty. > Ang Mga Pisikal na Benepisyo ng Paglangoy at IBS
Si Molly Hurford, isang 26-taong-gulang na atleta ng pagtitiis mula sa New Jersey, ay na-diagnosed na may IBS ilang taon na ang nakakaraan. Ang editor ng magazine at freelance na manunulat ay bahagi sa mga karera ng pagbibisikleta at mga triathlon. Siya ay tumatakbo, ikot, at swims. Sinabi ni Hurford na, ang tiyan-matalino, ang paglangoy ay ang pinakamahusay na isport para sa kanya. "Natagpuan ko na ito ang pinaka-nakakarelaks na sports, dahil ito ay medyo mababa ang epekto. Hindi mo humahampas ang simento tulad ng pagtakbo at, dahil hindi ka nagpapatakbo ng labis na peligro ng pag-dehydrating, hindi ito isang isport kung saan kailangan mong uminom ng maraming maliban kung ito ay isang matagal na ehersisyo, "sabi ni Hurford.
Si Hurford ay nagsimulang lumubog na seryoso sa kolehiyo, isang panahon kung kailan siya nagdusa na may kahila-hilakbot na mga sintomas ng IBS. "Natuklasan ko na ito ay talagang kapaki-pakinabang sapagkat ito ay malapad na nakaunat sa akin, kaya sa isang araw na ako ay sobrang masikip o namumulaklak, ang paglangoy ay nakatulong nang malaki upang mapabuti ang pakiramdam ko."
Logistically, ang swimming ay may katuturan para sa mga taong may IBS Ang mga pasyente na may diarrhea ay kadalasang may pagkabalisa tungkol sa kung ang isang banyo ay magagamit kapag alam ng kalikasan, sinabi Charabaty. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring lumala ang mga sintomas ng IBS. "Ang swimming laps sa isang pool o ehersisyo sa isang gym ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging malapit Ang proximity sa isang banyo, "sabi ni Charabaty, na malapit sa isang banyo" ay talagang isang bonus sa isang masamang araw ng tiyan, "sabi ni Hurford.
Ang Mga Benepisyo ng Paglangoy ng Mental at IBS
Sinabi ni Hurford para sa kanya,
Kung pinili mo ang paglangoy o iba pang isport, ang lahat ng malusog na ehersisyo ay nagbabawas ng stress. "Sa bahagi ito ay dahil sa endorphin release, ang sariling narkotiko ng katawan," sabi ni Benya. Gayunpaman, idinagdag niya na mahalaga na makipag-usap sa iyong kalusugan c ay provider bago simulan swimming o anumang iba pang mga ehersisyo na programa.
Kung makuha mo ang berdeng ilaw ngunit hindi isang mahusay na manlalangoy, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga aralin sa paglangoy. Maraming mga komunidad ang nag-aalok ng mga aralin sa mga adulto lamang. Makipag-ugnay sa iyong lokal na parke at libangan department upang malaman kung ano ang mga mapagkukunan ay magagamit sa iyong lugar at makakuha ng sa paglangoy para sa IBS lunas.
