Yoga para sa atrial fibrillation ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na bahagi ng iyong plano sa paggamot kung na-diagnosed na sa puso-ritmo disorder. Alamin kung paano magsimula ng isang yoga practice na maaaring mapabuti ang mga sintomas ng kondisyong ito at gawing mas kalmado at mas maligaya ka …
Ang mga pasyente na may atrial fibrillation (AF), ang pinaka-karaniwang uri ng arrhythmia sa puso, ay may isang bagong karagdagan sa kanilang paggamot arsenal : yoga.
AF ay nangyayari kapag ang mga upper chambers ng puso ay nakatago ng irregularly, kaya nagkakaroon sila ng problema sa paglipat ng dugo sa mga mas mababang kamara. Pinatataas nito ang panganib ng stroke at iba pang malubhang problema sa puso. Ang kalagayan ay nakakaapekto sa halos 2.7 milyong Amerikano, ang mga lalaki ay higit sa mga babae - ngunit ang mga babae na may AF ay may mas mataas na peligro ng mga mapanganib na komplikasyon, ayon sa American Heart Association (AHA). kondisyon, sabi ng AHA.
Kapag ang mga pasyente ng AF ay lumahok sa mga oras na yoga session ng dalawang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan, sila ay may mas kaunting AF episodes, mas mababang presyon ng dugo, nabawasan ang depression at pagkabalisa, at pinabuting pangkalahatang kalusugan, sigla at pisikal na pag-andar, ayon sa isang pag-aaral 2013 na inilathala sa
Journal ng American College of Cardiology . "Atrial fibrillation ay critically dependent sa komunikasyon sa pagitan ng puso at utak, "sabi ng lead author na Dhanunjaya Lakkireddy, MD, direktor ng Center for Excellence sa AF at Complex Arrhythmias sa University of Kansas Medical Center, sa isang pahayag para sa ospital ng Kansas City.
" Yoga ay nagbibigay ng isang malakas na koneksyon sa pagitan ng isip at katawan, "dagdag niya. "Ito ay nakakaapekto sa ritmo ng puso sa pamamagitan ng makabuluhang impluwensiya nito sa [nervous system]."
Yoga ay hindi kapalit ng medikal na paggamot, ngunit maaari itong maging isang mahusay na pandagdag, sinabi ni Dr. Lakkireddy.
Kumunsulta sa iyong doktor bago simula ng yoga o anumang programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan tulad ng atrial fibrillation, pinsala o buntis. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaaring kailangan mong maiwasan ang yoga poses kung saan ang iyong ulo at puso ay mas mababa kaysa sa natitirang bahagi ng iyong katawan, tulad ng Downward-Facing Dog, ayon sa
Anatomy of Hatha Yoga: Isang Manual para sa Ang mga mag-aaral, mga guro, at mga Practitioner sa pamamagitan ng H. David Coulter, PhD (Katawan at Hininga). Narito ang isang gabay ng baguhan upang simulan ang isang yoga practice
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Kung ikaw ay bago sa yoga , kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman - ang hininga. Huminga nang dahan-dahan at malalim, sa pamamagitan ng ilong at sa tiyan. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang huminga ng maayos, ikaw ay mastering ang pundasyon ng yoga at ang lahat ng mga postures.
Yoga pinakamahusay na gumagana kapag bookended sa pamamagitan ng meditations, na makakatulong sa iyong relaks at i-promote ang iyong buong pansin bilang daloy mo sa pamamagitan ng iyong poses. Kumuha ka ng ilang sandali bago at pagkatapos ng iyong routine na dumalo at tumuon sa iyong hininga.
Maaari mong ayusin ang yoga sa anumang antas o intensity: Hawakan lamang ang bawat pose na, subukan ang mas advanced posture, lumipat nang mas mabilis sa pagitan ng poses, o lahat tatlong.
Ang mga nagsisimula ay dapat na gawin yoga minsan sa isang linggo para sa 15 minuto at bumuo ng hanggang sa pagsasanay araw-araw para sa 90 minuto; Ito ay madaling iakma batay sa iyong oras, iskedyul at antas ng fitness.
Magsuot ng mga damit ng ehersisyo na hindi pumipigil sa mga paggalaw, gayunpaman ay sapat na snug na hindi magtaguyod o makapunta sa iyong paraan.
Yoga ay hindi nangangailangan ng maraming kagamitan, maliban para sa isang banig, na pumipigil sa pagdulas at pagbibigay ng padding (lalo na kung nagsasanay ka sa sahig na hardwood, kung saan maaaring gusto mo ang isang makapal na isa). Ang isang bloke ay tumutulong sa pag-stabilize ng mga poses na nakatayo at isang yoga strap ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang mas malayo sa makaupo poses.
Narito ang ilang mga simpleng poses upang makapagsimula ka. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga at pagiging naroroon sa poses, madarama mo agad ang mga benepisyo. Huwag matakot na magsimula nang mabagal!
Yoga para sa Atrial Fibrillation: Table Pose
Ang pose na ito ay tumutulong sa iyo na magpainit at nagbibigay ng panimulang posisyon para sa iba pang yoga moves.
Paano ito gawin:
1. Halika sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod. Dalhin ang mga tuhod na lapad ng lapad, na may mga paa nang direkta sa likod ng mga tuhod. Dalhin ang palms direkta sa ilalim ng mga balikat na may mga daliri na nakaharap pasulong.
2. Tumingin sa pagitan ng mga palad at payagan ang likod na maging flat. Pindutin papunta sa mga palad upang i-drop ang mga balikat nang bahagya ang layo mula sa mga tainga. Pindutin ang tailbone patungo sa likod ng dingding at ang korona ng ulo papunta sa harapan ng pader upang pahabain ang gulugod.
3. Huminga nang malalim at humawak ng 1-3 breaths.
Mga espesyal na pagsasaalang-alang:
Maglagay ng kumot sa ilalim ng mga tuhod upang maprotektahan ang mga ito mula sa presyon at pagkapagod. Gumawa ng fists sa iyong mga kamay upang mabawasan ang presyon sa pulso. Yoga para sa Atrial Fibrillation: Cat Tilt
Ang pose na ito ay umaabot sa gitna hanggang itaas na likod at balikat.
Paano ito gawin:
1. Mula sa Table Pose (sa iyong mga kamay at tuhod), huminga nang palabas at i-tuck ang tailbone sa ilalim, ikot ang gulugod at hayaan ang ulo drop down
2. Pindutin papunta sa mga palad upang i-drop ang mga balikat mula sa mga tainga at maabot ang gitna at itaas na pabalik sa patungo sa kisame.
3. Huminga at humawak ng 4-8 breaths.
4.
Mga espesyal na pagsasaalang-alang:
Ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng mga tuhod upang mapugnaw ang mga ito. Yoga para sa Atrial Fibrillation: Dog Tilt
Ang pose stretches ang gitna sa mas mababang likod at hips at tumutulong na pahabain ang gulugod.
Paano ito gawin:
1. Mula sa Table Pose (sa mga kamay at tuhod), lumanghap at maabot ang tailbone up patungo sa kisame, pag-arching ng gulugod at pagpapaalam sa tiyan na bumaba.
2. Ikalat ang mga daliri at pindutin ang mga palma sa sahig.
3. I-drop ang mga balikat pababa mula sa mga tainga at palawakin ang iyong ulo papunta sa kisame; tumingin bilang mataas hangga't maaari ka patungo sa kisame nang walang straining
4. Huminga at humawak ng 4-8 breaths.
5. Upang palabasin, huminga nang palabas at ituwid ang iyong likod, bumabalik sa Table Pose.
Mga espesyal na pagsasaalang-alang:
Ilagay ang nakatiklop na kumot sa ilalim ng mga tuhod upang protektahan sila. Iwasan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang isang kamakailang pinsala sa likod, hips, mga armas o mga balikat, o kung mayroon kang isang kamakailang pagbubuntis o pag-opera ng tiyan. Yoga para sa Atrial Fibrillation: Nakaupo Madaling Pose
Paano gawin ito:
1. Umupo sa sahig, pagkatapos ay i-cross ang mga binti, ilagay ang mga paa nang direkta sa ibaba ng tuhod.
2. Pahinga ang mga kamay sa iyong mga tuhod o lap sa mga palma na nakaharap pataas o pababa.
3. Pindutin ang mga buto ng balakang sa sahig at maabot ang korona ng ulo hanggang pahabain ang gulugod.
4. Ihulog ang iyong mga balikat pababa at pabalik, at pindutin ang iyong dibdib patungo sa harapan ng kuwarto.
5. Mamahinga ang mukha, panga at tiyan. Pahinga ang iyong dila sa bubong ng bibig, sa likod lamang ng mga ngipin sa harap.
6. Huminga nang malalim sa ilong sa tiyan. Hawakan hangga't kumportable.
Espesyal na pagsasaalang-alang:
Kung ang iyong mga hips pakiramdam masikip, maglagay ng isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng isa o dalawang tuhod. Yoga para sa Atrial Fibrillation: Cobra Pose
Ang pose na ito ay bubukas sa dibdib at nagpapalakas sa core (midsection).
Paano ito gawin:
1. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong baba sa sahig, ang mga palma ay flat sa sahig sa ilalim ng mga balikat at binti.
2. Pull up kneecaps, squeeze thighs and butt at pindutin ang pubic bone sa sahig.
3. Kapag hindi ginagamit ang mga bisig, lumanghap at iangat ang iyong ulo at dibdib sa sahig, pinapanatili ang leeg sa linya kasama ang tinik.
4. Sa mga elbow na malapit sa iyong mga panig, pindutin pababa sa Palms at gamitin ang mga armas upang iangat ang iyong katawan kahit na mas mataas.
5. I-drop ang mga balikat pababa at pabalik, at pindutin ang dibdib pasulong. Panatilihin ang mga binti, pigi at malakas na puwersa. Panatilihin ang pubic buto pagpindot sa sahig.
6. Huminga at humawak ng 2-6 breaths.
7. Upang i-release: Huminga nang palabas at unti-unting babaan ang dibdib at tumungo sa sahig. Buksan ang ulo sa isang gilid at pahinga, i-rock ang hips mula sa gilid sa gilid upang palabasin ang anumang tensyon sa mas mababang likod.
Mga espesyal na pagsasaalang-alang:
Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung mayroon kang kamakailang o malalang pinsala sa likod, armas o balikat, pagbubuntis o kamakailang operasyon sa tiyan. Upang mabawasan ang strain sa mas mababang likod, dagdagan ang liko sa elbows o maglakad ng mga kamay pasulong. Yoga para sa Atrial Fibrillation: Mababang Warrior
Ang full-body move na ito ay bumubuo ng lakas at bubukas ang mga balikat at hips. upang gawin ito:
1. Magpahinga sa iyong mga kamay at tuhod sa Table Pose.
2. Hakbang ang kanang paa pasulong sa pagitan ng iyong mga kamay, na may tuhod direkta sa ibabaw ng bukung-bukong.
3. Sa pamamagitan ng mga binti na nakabalot sa sahig, ilagay ang mga kamay sa baluktot na tuhod.
4. Ituwid ang mga armas nang bahagya upang gumuhit ng katawan pabalik. Mamahinga ang mga balikat pababa at gumuhit ng blades ng balikat papunta sa spine upang iangat ang dibdib.
5. Huminga ng apoy, na gumagalaw ang mga armas dahan-dahan up sa ibabaw sa ulo sa isang H posisyon, o sa palms magkasama. Kung nais mong kumuha ng mas malalim, maghanap at mag-arko pabalik.
6. Huminga at humawak ng 2-6 breaths.
7. Upang palabasin: Huminga nang palabas at dalhin ang mga palma pabalik sa sahig sa magkabilang panig ng kanang paa at i-step ang kanang paa pabalik sa Table Pose.
8. Ulitin sa kabilang panig.
Mga espesyal na pagsasaalang-alang:
Huwag gawin ito magpose kung mayroon kang kamakailang o malalang pinsala sa mga armas, hips, ankles o balikat. Upang gawing mas madali ang paglagay, ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng tuhod o panatilihin ang mga kamay sa baluktot na tuhod.
Yoga para sa Atrial Fibrillation: Corpse Pose Ang nagpapatahimik na pose na ito ay mabuti para sa paglamig sa dulo ng yoga session.
Paano ito gawin:
1. Humiga sa iyong likod at i-spread ang iyong mga armas at binti sa tungkol sa 45-degree na anggulo. Tiyaking mainit at komportable ka; maaaring kailanganin mong ilagay ang mga kumot sa ilalim o sa iyong katawan.
2. Isara ang iyong mga mata at mabagal, malalim na paghinga sa ilong. Pahintulutan ang iyong buong katawan na maging malambot at mabigat, na magpapahinga sa sahig. Habang nag-relax ang katawan, pakiramdam itong tumataas at bumabagsak sa bawat paghinga.
3. I-scan ang iyong katawan para sa pag-igting, simula sa iyong mga daliri at nagtatapos sa korona ng iyong ulo. Sinasadya ang pag-relax ng anumang matitigas na kalamnan sa pamamagitan ng pag-iikot mula sa gilid sa gilid.
4. Bawasan ang malay-tao na pagkontrol sa iyong paghinga at kaisipan, at lumagpas sa isang malalim na estado ng pagpapahinga.
5. Manatili sa ito magpose para sa 5-15 minuto.
6. Upang palabasin: Dahan-dahang palalimin ang hininga, kumislap ng mga daliri at mga daliri ng paa, maabot ang mga armas sa ibabaw ng iyong ulo at iunat ang buong katawan. Huminga nang palabas, yumuko ang mga tuhod sa dibdib at mag-roll sa isang gilid, ipagpapalagay ang isang pangsanggol na posisyon. Kapag handa na, dahan-dahan lumanghap hanggang sa isang posisyon na nakaupo.
Mga espesyal na pagsasaalang-alang:
Huwag gawin ito kung ikaw ay nasa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis. Para sa dagdag na kaginhawahan at suporta, ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng hips o ilagay ang isang pinalabas na kumot o bolster sa ilalim ng mga hita.
Mga tagubilin sa yoga at mga guhit mula sa www.yogabasics.com; ginamit ang may pahintulot. Upang matuto nang higit pa tungkol sa yoga, bisitahin ang Lifescript's Yoga & Pilates Kumuha ng Pagkasyahin Gabay
Subukan ang IQ ng Kalusugan ng IQ
Pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso o atake sa puso. Ngunit gaano ang iyong nalalaman tungkol sa pagpapanatiling malusog sa iyong ticker? Kunin ang pagsusulit na ito upang malaman.
