Choice Editor

Paano ang isang Healthy na Pamumuhay ay Tumutulong sa Aking Psoriasis: Kwento ng Bill

Kinuha nito ang pagpindot sa ilalim ng bato - may mga psoriasis plaque na sumasaklaw sa kanyang mga armas at ang kanyang psoriatic sintomas ng artritis na lumalala - ngunit tumulong si Bill Moore na kontrolin ang parehong mga kondisyon sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. "Nais ng doktor ko na kumuha ng mga gamot, pero hindi ko gusto ang mga side effect," sabi ng 47-taong-gulang na residente ng Arnold, Mo. "Nakipaglaban ako ng psoriasis sa natural."

Moore ay unang nasuri na may psoriasis pa kaysa sa 10 taon na ang nakalilipas, bagama't sinabi niya na may mga sintomas siya bago pa noon. Pagkalipas ng limang taon, nalaman niya na mayroon din siyang psoriatic arthritis.

Noong panahong iyon, nakatulog siya sa halos araw ng linggo at nawawalan ng kadaliang kumilos. Siya ay nasa kalsada sa loob ng maraming taon bilang isang tindero ng medikal na suplay, na may isang paraan ng pamumuhay na malamang na nag-ambag sa kanyang mga agresibong sintomas ng psoriasis. "Nakakuha ako ng £ 120 na hindi ko dapat magkaroon," sabi niya.

Hinahalagahan ni Moore ang turnaround ng kanyang timbang at mga sintomas ng psoriasis sa pag-aayos ng kanyang diyeta at gawi sa ehersisyo. Pinutol niya ang gluten, pagawaan ng gatas, at karamihan sa asukal na kanyang pagkain. Sinimulan din niya ang pag-ubos ng mas maraming gulay, karamihan sa spinach, at pagkuha ng mga suplemento, kabilang ang langis ng isda. Sa karagdagan, siya ay nag-drag sa kanyang sarili mula sa kama at nagsimulang mag-ehersisyo. Sa una, maaari lamang siyang magtaas ng 10-libong libreng timbang, ngunit siya ay nagsimula nang makita ang mga resulta. Mas nadama niya ang pakiramdam at nakapaglipat ng mas madali, at natanggal ang kanyang balat. "Nagkaroon ako ng ilang mga masamang patches sa aking mga armas," sabi niya. "Ngayon ay mayroon akong dalawang maliit na patches sa aking siko na ang laki ng barya." Siya ay nakapagtatrabaho rin ng isang 85-pound na timbang sa bawat isa

Paggawa ng mga Pagbabago sa Pamumuhay Gumagana para sa Iyo

Totoo, hindi madali ang pagpapatibay ng mga pagbabago sa pamumuhay ng buhay kapag nahaharap sa kawalan ng kakulangan ng psoriasis plaques o psoriatic arthritis. At bagaman ang pagputol ng mga gamot sa psoriasis ay hindi ang sagot para sa lahat, ang diskarte ni Moore na unti-unting kumakain, nawalan ng timbang, at regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa sinumang taong may psoriasis bilang bahagi ng kanilang pangkalahatang paggamot, sabi ni Ronald Prussick, MD, direktor sa medisina Washington Dermatology Center sa Rockville, Md., At isang assistant clinical professor sa George Washington University sa Washington, DC

"Ang pagkuha ng timbang sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng kalubhaan ng soryasis, kaya pinapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng ehersisyo at tamang pagkain at napaka mahalaga, "sabi ni Dr. Prussick, idinagdag na ang 90 minuto ng malusog na ehersisyo sa isang linggo ay tila may proteksiyon na epekto.

Ayon sa pagsusuri ng data mula sa 303 sobrang timbang o napakataba ng mga tao na may psoriasis na hindi tumutugon nang maayos sa mga gamot, malusog ang mga pagbabago sa pandiyeta at mas mataas na pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng psoriasis. Ang mga resulta ng pananaliksik ay lumitaw sa Nobyembre 2013 na isyu ng British Journal of Dermatology.

Sinabi ni Prussick na ang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa soryasis:

Subukan ang isang diyeta sa buong pagkain

  • Kumain ng pagkain na malapit sa kanilang natural na estado hangga't maaari, lalo na ang mga prutas at veggies. Mag-opt para sa omega-3 fatty acids
  • Matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mataba na isda at mga nogales, ang mga mataba acids ay may anti-inflammatory effect na makakatulong sa psoriasis. tungkol sa celiac disease. Ang ilang mga tao na may psoriasis ay maaari ring magkaroon ng celiac disease, na isang allergy sa gluten. Gluten isang protina na sangkap na natagpuan sa trigo, barley, at rye, at maaaring ito ay sa iba't ibang mga pagkain mula sa mga tinapay sa salad dressings. Ngunit bago mo maputol ang gluten, subukin upang malaman kung ikaw ay talagang alerdyik, sabi ni Prussick.
  • Pamahalaan ang stress. Mayroong maraming mga aktibidad na makakatulong sa pagpapababa ng antas ng stress mo. "Maglakad, gawin yoga, kumuha ng tai chi, kumuha ng ilang acupuncture," sabi ni Prussick. Subukan ang iba't ibang mga diskarte at tingnan kung ano ang pinaka-epektibo para sa iyo.
  • Mag-ehersisyo. Bumuo patungo sa pinakamaliit na 90 minuto ng ehersisyo sa isang linggo, sabi ni Prussick.
  • Gayundin, huwag pansinin ang mga positibong benepisyo ng emosyonal na kagalingan. Kinukuwentuhan ni Moore ang ilan sa kanyang tagumpay sa pagbagsak sa pagmamahal. "Siya ay hindi kapani-paniwala," sabi niya ng kanyang kasintahan. "Siya ang aking No. 1 fan at pinakamahusay na tagasuporta." Ang positibong vibe niya ay nagbibigay sa kanya ng enerhiya upang magpatuloy.
arrow