Gusto mong huminto sa paninigarilyo ngunit pakiramdam nag-aalala na ang pagbibigay ng mga sigarilyo ay mag-iiwan sa iyo ng stressed and grumpy? Ang iyong pag-aalala ay maaaring walang batayan, ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa Brown University, na natagpuan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging mas maligaya sa iyo. Nang sumunod ang mga mananaliksik sa isang grupo ng mga tao na nagsisikap na umalis sa paninigarilyo, natagpuan nila na ang mga nagtagumpay sa pag-kicked ang ugali ay may mas mahusay na mood at mas kaunting mga sintomas ng depressions kaysa sa mga hindi kailanman huminto. upang harapin ang stress at negatibong damdamin, ang mga mananaliksik ay nagsabi na ang kabaligtaran na epekto ay tila mas malamang: na ang pag-quit ay maaaring talagang mapalakas ang iyong kalooban, lalo na sa katagalan.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang kalsada sa kicking butt won ' "Ang paghahanap ng mga paraan ng pagharap sa stress at negatibong emosyon ay palaging isang hamon para sa isang taong nagsisikap na tumigil sa paninigarilyo," sabi ni Douglas Jorenby, PhD, clinical psychologist at direktor ng mga serbisyong klinikal sa University of Wisconsin Center para sa Pananaliksik at Pamamagitan ng Tabako sa Madison.
Ang mga naninigarilyo ay madalas na gumagamit ng mga sigarilyo bilang kanilang paraan ng pagkabalisa at pamamahala ng stress. Ang nikotina ay nagbabawas ng pagkabalisa, ngunit may mga malulusog na paraan ng pagharap sa mga ito. Ang mga hindi naninigarilyo ay natuto ng iba pang mga paraan ng pagkaya, at maaaring maging mga smoker.
Gumawa ng Suportang Sistema upang Tulungan ang Pamahalaan ang Stress
Pagkuha ng tulong kapag huminto ka sa paninigarilyo, sa pamamagitan ng pagpapayo, isang pormal na programa sa pagtigil sa paninigarilyo, o Ang "quitline" ng telepono ay kapaki-pakinabang, sabi ni Jorenby. Ang sistema ng suporta na ito ay madalas na nagbibigay ng tulong para sa pagharap sa stress pati na rin ang praktikal na pagtigil sa paninigarilyo payo. Ang mga gamot na reseta o nikotina na kapalit na therapy ay maaari ring makatulong sa panahon ng pag-withdraw ng nikotina.
Matuto nang Kilalanin ang Mga Palatandaan ng Stress
Ang stress ay paminsan-minsan ay tinukoy bilang reaksyon sa katawan sa mga biglaang pagbabago sa kapaligiran. Ang pagsisikap na huminto sa paninigarilyo ay isang malaking pagbabago, at ito ay nakababagabag para sa halos lahat ng nag-aalis.
Ang bawat tao'y nakakaranas ng kaigtingan ng stress - kung ano ang stress para sa iyo ay hindi maaaring maging mabigat para sa iyong kapwa. Sa kasamaang palad, kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang iyong antas ng pagkapagod ay tumataas sa pinakakaunting panahon na binibigyan mo ng isa sa iyong mga paraan ng pagkaya sa stress: ang iyong mga sigarilyo.
Kapag una kang huminto sa paninigarilyo, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng katawan dahil sa stress Ang pag-iwas sa hininga
Ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng insomnia, pagkabalisa, depression, pagkamayamutin, pagkapagod, o mga kahirapan sa interpersonal. Matuto nang kilalanin kung ano ang iyong reaksyon kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, at tiyakin na ang iyong mga mahal sa buhay ay nakakaalam ng iyong pagkapagod mula sa nikotina withdrawal - mas malamang na maunawaan nila (at hindi mo pansin) ang iyong pansamantalang pagkamabagay.
Tackle Stress Head On
- Ang ilang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring maalis, ngunit ang iba ay hindi maiiwasan. Kung ano ang iyong reaksyon sa kanila ay kung ano ang pinaka-mahalaga, kaya ang pag-aaral ng mga diskarte sa pamamahala ng stress ay isang nararapat. Narito ang ilang malusog na paraan ng paghawak ng stress:
- Makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga problema; isaalang-alang ang isang sinanay na tagapayo, isang matulunging kaibigan, isang pangkat ng suporta, o isang miyembro ng pamilya. Maaaring makatulong ang mga sariwang pananaw.
- Ang malalim na paghinga, meditation, yoga, at relaxation exercise ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress. Subukan ang maraming iba't ibang mga pamamaraan, pagkatapos ay manatili sa isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Nakakatulong din ang ehersisyo. Inalis nito ang pag-igting at madalas na nagpapabuti ng kalooban. Subukan upang makahanap ng isang form ng ehersisyo na masiyahan ka at gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain; ito ay isa sa mga pinakamahusay na kapalit na sigarilyo sa labas doon.
- Kumain ng regular na pagkain, at limitahan ang paggamit ng caffeine at alkohol.
Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog. Layunin ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-gabi.
Ang negatibiti at pagkabagabag ay nakakaapekto, kaya gumawa ng pagsisikap na hanapin ang mga positibong aspeto ng mga mahirap na sitwasyon.
Subukan na huwag gumamit nang labis. Itakda ang mga limitasyon sa iba at huwag kumuha ng higit pang mga responsibilidad kaysa sa maaari mong hawakan. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng unang buwan o kaya pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo.
- Matuto nang unahin. Tumutok sa kung ano ang pinaka-mahalaga, at matuto upang ipaalam sa iba pang mga bagay na pumunta, hindi bababa sa para sa oras.
- Sa sandaling magpasya kang huminto sa paninigarilyo, gawing priority ang paghinto sa paninigarilyo. Ang mas mahaba mong pumunta nang walang paninigarilyo, mas mahusay na makakakuha ka sa pamamahala ng stress nang walang sigarilyo.
