Ang mga taong naglalaro ng sports mula sa pagkabata hanggang sa kolehiyo ay may mas mataas na panganib para sa tuhod osteoarthritis mamaya sa buhay, lalo na kung sinusuportahan nila ang pinsala sa tuhod sa kanilang mga taon ng paglalaro. Ang panganib para sa joint pain at iba pang mga sintomas ng arthritic sa mga elit na atleta na ito ay parang counterintuitive sa simula, ngunit ang mga kondisyon ng arthritic ay kadalasang nagmumula sa uri ng mataas na epekto, mga paulit-ulit na motibo na kasangkot sa mga sports tulad ng pagtakbo, soccer, at (para sa mga babae) na basketball.
"Mahal ko ang endorphin rush of running," confesses John Kelly, MD, isang associate professor ng orthopedic surgery sa University of Pennsylvania sa Philadelphia. Gayunman, sa huli, kailangan niyang iwaksi ang pagpapatakbo at magsimulang tumawid sa pagsasanay dahil alam niya kung ano ang maaaring gawin sa araw-araw. Bilang karagdagan sa patuloy na pagod at pag-aaksaya, ang karaniwang mga pinsala sa tuhod tulad ng anterior cruciate ligament (ACL) luha at pinsala sa meniskus ay malakas na nauugnay sa panganib ng osteoarthritis ng tuhod
Mga pinsala sa pamamagitan ng Mga Numero
"Ang mga sports ay mahusay para sa cardiopulmonary health, ngunit kakila-kilabot para sa mga joints, "sabi ni Dr Kelly.
Ang data bear ang pahayag ni Kelly. Ang isang pag-aaral ng tuhod at balakang osteoarthritis sa 709 dating mga piling lalaki na atleta at 1,368 na mga taong hindi matanda ay nagpakita na ang mga nagretiro na mga atleta ay mas malamang na magkaroon ng tuhod osteoarthritis kaysa sa kanilang mga kapantay, lalo na kung ang mga atleta ay nakaranas ng pinsala sa tuhod sa kanilang mga taon sa sports. > Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, humigit-kumulang sa 3.5 milyong bata ang dumadating sa doktor taun-taon para sa mga pinsala na may kaugnayan sa sports, kabilang ngunit hindi limitado sa mga pinsala sa tuhod. Narito kung paano masira ang mga numero sa bawat taon:
Basketball: 574,000
- Football: 448,200
- Baseball: 252,665
- Soccer: 227,100
- Ayon sa National Electronic Injury Surveillance System ng US Consumer Product Safety Komisyon, ang tungkol sa 101,000 na mga pinsala sa tuhod na may kaugnayan sa sports ay iniulat sa mga taong 2 hanggang 23 taong gulang sa Estados Unidos noong 2010.
Pagbabawas ng Iyong Osteoarthritis Risk
Ang pagkuha ng ilang mga hakbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa tuhod arthritis at joint pain sa ibang pagkakataon buhay:
Pumili ng tamang sports.
- "Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng pagbibisikleta at soccer, pumili ng pagbibisikleta," nagpapayo si Kelly. Siyempre, kung ikaw o ang iyong anak ay dapat lamang maglaro ng soccer, maging mapagbantay tungkol sa pag-iwas sa pinsala. Magkaroon ng kamalayan na ang mga babae ay anim na beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki na makaranas ng mga luha ng ACL kapag naglalaro ng basketball. Panatilihin ang isang malusog na timbang
- Kahit na sa mga bata at mga kabataan, ang sobrang timbang ay hindi nangangailangan ng stress sa mga tuhod. Tren para sa paglahok sa sports.
- Magandang ideya para sa mga bata at mga young adult na maging pisikal na aktibo at nasa hugis na para sa pag-play ng sports sa halip na gamutin ang pagiging miyembro ng koponan tulad ng fitness program. Palakasin ang quadriceps.
- Pangkalahatang conditioning ay mahalaga para sa anumang isport, ngunit kung gusto mong bawasan ang pinsala sa tuhod, palakasin ang nakapalibot na mga kalamnan, tulad ng quadriceps, upang makatulong sa pagbibigay ng dagdag na suporta para sa joint ng tuhod Warm up at cool down
- Kumuha ng oras upang mabatak bago pagsasanay o kumpetisyon, at siguraduhin na mag-lamig. Control diabetes. ang diyabetis ay may mas mataas na panganib ng osteoarthritis, "sabi ni Kelly. Ang pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol ay makakatulong na bawasan ang mga posibilidad ng pinsala.
- Cross train. Siguraduhin na ang iyong fitness routine ay may kasamang maraming mga mababang epekto na ehersisyo, tulad ng elliptical biking at swimming. "Ang gawa-gawa ng mababang epekto ay mainam para sa mga joints," sabi ni Kelly. Isama ang ilang pagsasanay sa timbang sa iyong regular na gawain upang makatulong na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at panatilihin ang mga kasukasuan.
- Uminom ng tubig. Ikaw ay pawis ng maraming, kaya kailangan mong uminom ng maraming. Bilang karagdagan sa pagpapalit ng pawis, ang pagpapanatiling hydrated ay nagpapanatili ng iyong mga kasukasuan na malambot.
- Piliin ang tamang ibabaw. Ang paglalaro at pag-play sa kongkreto at aspalto ay magiging mas mahirap sa iyong mga tuhod at joints kaysa sa katulad na aktibidad sa damo o track ibabaw. > Gamitin ang wastong kagamitan.
- Siguraduhin na gamitin mo ang inirekumendang kagamitan sa sports at magsuot ng naaangkop na sapatos para sa sports na iyong tinatamasa. Huwag i-play kapag pagod o nasugatan.
- Kung hindi ka pakiramdam pinakamahusay na, maaari kang gumawa ng mahihirap na hatol na nagreresulta sa pinsala o nagpapalubha ng isang kasalukuyang pinsala. Para sa karamihan sa mga kabataan, ang paglahok sa sports ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iba, matuto ng magandang sportsmanship, at magsaya. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng stress ng mataas na pagkamit ng pagganap at panalong bawat laro, ay maaaring makaapekto sa lahat ng ito. Lamang maging ligtas, at masiyahan sa pagiging aktibo. Milyun-milyong mga kabataan ay naglalaro ng sports araw-araw nang walang pinsala. Gumawa ng ilang mga pag-iingat upang matiyak na ikaw at ang iyong mga anak ay bahagi ng numerong iyon.
