Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Nila Ito
- Mga Benepisyo ng Ehersisyo para sa Psoriatic Arthritis
- Paano Mag-ehersisyo sa Psoriatic Arthritis
- Pagkuha Sa isang Hamon sa Kalusugan
Huwag Nila Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Christina Tom ay hindi kailanman natutunan kung paano lumangoy bilang isang bata. Sa edad na 5 taong gulang, siya ay nakarating na psoriasis - isang hindi gumagaling na kondisyon ng balat na nagiging sanhi ng pamumula at pagkabalisa - at nais ng kanyang mga magulang na alisin ang kahihiyan na nakikita sa isang swimsuit. Ngunit ngayon sa edad na 50, ang lahat ay nagbago. Ang residente ng Brooklyn ay nagpasya na kumuha ng swimming lesson pitong taon na ang nakalilipas, at ngayon ay pinahiram niya ang swimming bilang kanyang tagapagligtas mula sa psoriatic sakit sa sakit na artritis, paninigas, at pagkapagod. "
" Hindi ko maibibigay ang ehersisyo, "sabi ni Tom. "Kahit na nagkaroon kami ng isang talagang masamang taglamig, nag-iingat ako ng paglangoy. Ang pagpapanatiling aktibo lang ay mahalaga. "Sa lahat ng kanyang psoriatic na mga sintomas ng artritis, ang sobrang pagkapagod ay tapos na ang pinakamasama. Naniniwala siya na regular itong ehersisyo na nagpapanatili sa kanyang pakiramdam.
Ang paglalakad ay bahagi rin ng kanyang gawain. "Nakatira ako sa lungsod, at gusto kong lumakad," sabi ni Tom. "Kung minsan ang pinakamabilis na paraan upang makalayo mula sa isang lugar papunta sa isa pa ay ang paglalakad." Naglalakad siya ng halos dalawa hanggang tatlong milya bawat linggo na tumatakbo lamang sa paligid ng bayan.
Mga Benepisyo ng Ehersisyo para sa Psoriatic Arthritis
Hindi lamang ang Tom na may psoriatic arthritis na nakikinabang mula sa isang mahusay na ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga taong may psoriatic arthritis parehong pisikal at emosyonal, sabi ni Meera Reddy, MD, pinuno ng rheumatology na may Kaiser Permanente sa Woodland Hills, Calif. "Hindi lamang ito nakakatulong upang mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan, ngunit ito rin ay nagpapalakas sa mga kalamnan at nagbibigay ng mas mahusay na suporta para sa mga joints, "sabi ni Dr. Reddy. "Ang iba pang mga benepisyo ng ehersisyo ay kinabibilangan ng pinahusay na kondisyon, mas mababang antas ng stress, mas mababang antas ng sakit, nadagdagan ang pagpapaubaya para sa sakit, at pinahusay na pagtulog."
Ang isa pang dahilan ng ehersisyo ay mahalaga para sa mga taong may psoriatic arthritis: Maaaring mapataas ng sakit ang panganib ng mga problema sa cardiovascular . Sa isang pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2014 na isyu ng journal Clinical Rheumatology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang humigit-kumulang 61 porsiyento ng mga taong may psoriatic arthritis ay may mataas na antas ng kolesterol, 60 porsiyento ay napakataba, 33 porsiyento ay may mataas na antas ng presyon ng dugo, 14 na porsiyento ay may diyabetis, at 9 porsiyento ay may coronary heart disease. Mag-ehersisyo - lalo na ang pag-ehersisyo sa puso na tulad ng pagtakbo, paglalakad, o pagbibisikleta - ay tumutulong na palakasin ang iyong puso. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkuha ng hindi kukulangin sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw, limang araw sa isang linggo.
Paano Mag-ehersisyo sa Psoriatic Arthritis
Kung nagsisimula kang mag-ehersisyo, magsimula nang dahan-dahan, sabi ni Reddy. Magsimula sa ilang minuto sa isang araw ng ilang araw sa isang linggo. Pagkatapos ay pumunta mula doon. "Pakinggan mo ang iyong katawan at patnubayan ka," sabi niya. "Kahit na ang ilang mga sakit ay inaasahan kapag ikaw ay unang magsimula ng isang ehersisyo na programa o gumagana nang masigla, kung sa tingin mo labis na sakit habang ginagawa ang isang aktibidad, itigil at baguhin kung ano ang iyong ginagawa."
Upang matanggal ang iyong sarili mula sa joint pain, iwasan ang mga high-impact exercise sa una. Nagpapahiwatig si Reddy ng mababang epekto na aerobic na ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, yoga, o pagbibisikleta. "Maaaring maidagdag ang pagsasanay sa timbang na timbang kapag nararamdaman mong komportable ang ginagawa mo," sabi niya.
Tom, na lubos na magkasya at aktibo araw-araw, ay nagsasabing gumagawa siya ng mga pagbabago kapag ang kanyang katawan ay hindi maaaring humawak ng isang mabigat ehersisyo. "Kahit na ako ay tunay na pagod, pinapanatili ko ang aking pamumuhay," sabi niya. "Sasabihin ko sa aking tagapagsanay na hindi ako nakakaramdam ng 100 porsiyento, ngunit gagawin ko kung ano ang magagawa ko." Nagtatakda din si Tom ng mga araw ng pahinga at nagsasabi na mabuti siya sa pakikinig sa kanyang katawan at binibigyan ito ng pahinga kapag kailangan niya isang araw.
Sumang-ayon si Reddy sa diskarte ni Tom: "Kahit isang maliit na ehersisyo, kapag maaari mong pamahalaan ang gawin ito, ay mas mahusay kaysa wala."
Pagkuha Sa isang Hamon sa Kalusugan
Bago ang kanyang ika-50 na kaarawan, sinabi ni Tom na gusto niyang subukan ang kanyang katawan - At isip - sa pamamagitan ng pagkuha sa isang malaking pisikal na hamon. Noong Agosto 2014, sumali siya sa lahi ng Dragon Boat Festival sa Hong Kong sa New York City, kung saan siya ay bahagi ng isang 26-taong koponan na nakikipagkumpetensya sa 250 at 500-meter na karera. "Mahirap - pagsasanay at paghahanda para sa mga ito - ngunit kailangan kong makita kung magawa ko ito," sabi niya, binabanggit na hindi niya hahayaan ang psoriatic arthritis sideline sa kanya mula sa personal na hamon.
Kahit na ang kanyang koponan ay hindi nanalo sa lahi, sabi niya "ito ay nakapagpapasigla," at siya ay nagbabalak na lahi muli sa susunod na taon.
