Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa Atin Pamumuhay sa Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Ang stress ay isang karaniwang trigger para sa psoriatic arthritis flares, at ang mga flares ay maaaring maging sanhi ng mas stress. Ang ilang mga diskarte sa pag-iisip-mga kasanayan na gumagamit ng aming mga saloobin at emosyon upang maimpluwensyahan ang pakiramdam namin sa pisikal - ay nagiging mas karaniwan sa pagtulong upang pamahalaan ang parehong stress at ang mga sintomas na dulot ng malalang mga kondisyon, kabilang ang psoriatic arthritis.
Mga taong may psoriatic arthritis haharapin ang malubhang sakit ng magkasakit, lalo na sa mas malalaking kasukasuan ng mas mababang katawan at sa mga daliri at paa. Kung ang pamamaga sa mga kasukasuan ay hindi ginagamot o hindi pinangangasiwaan, ang joint damage ay maaaring maging permanente.
Ang pagsusuri na inilathala noong Mayo 2013 sa journal Nature Reviews Neuroscience ay natagpuan na ang malalang sakit ay nagbabago hindi lamang kung paano ang ilang bahagi ng utak function, ngunit na ito din erodes mga bahagi ng utak. Kung nangyayari ito sa utak ng utak, ang isang tao ay maaaring maging mas sensitibo sa mga senyas ng sakit at ang kanilang utak ay hindi makakagawa ng mga natural na pangpawala ng sakit. Gayunpaman, kung ang malalang sakit ay maaaring gamutin o mamahala, ang mga epekto ay maaaring baligtarin.
Ang pagsasanay ng mga diskarte sa isip-katawan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit na ito, gayundin sa pamamahala ng stress, na mahalaga para sa mga taong may psoriatic arthritis. Narito ang limang mga aktibidad sa isip-katawan na nararapat sinusubukan kung mayroon kang psoriatic arthritis:
1. Acupuncture. Ang isang karaniwang therapy na ginagamit ng mga taong naninirahan sa malalang sakit, ang acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng lubhang manipis na karayom sa mga tiyak na lugar ng balat. Kapag ang mga karayom ay ipinasok, iniuugnay ang katawan na palabasin ang sarili nitong mga natural na pangpawala ng sakit sa anyo ng mga endorphin, serotonin, at adenosine, na maaaring pansamantalang papagbawahin ang malubhang magkasamang sakit sa mga taong may psoriatic arthritis.
"Ang Acupuncture ay maaaring maging mabisa para sa arthritis relief, "sabi ni Polly Liontis, LMT, isang massage therapist, shiatsu practitioner, yoga instructor, at meditasyon instructor sa integrative medicine program sa North Shore University Health System sa Chicago. "Maaaring makakaapekto sa acupuncture ang relaxation ng kalamnan at makapagdulot ng malalim na pagtugon sa buong katawan, na makatutulong sa pagpapagaan ng sakit."
Ang limitadong pananaliksik ay sumusuporta sa acupuncture sa paggamot ng malalang sakit, tulad ng sakit na may kaugnayan sa psoriatic sakit sa buto. Ang pagsusuri na inilathala sa 2017 sa journal Archives of Internal Medicine ay naglagay ng mga resulta ng 29 na pag-aaral na binubuo ng 18,000 kalahok - isang halo ng mga taong may acupuncture, "sham" (o kunwa) acupuncture, o walang acupuncture sa lahat. Ang acupuncture ay natagpuan na mas mahusay kaysa sa walang acupuncture o kunwa acupuncture para sa paghinto ng ilang mga uri ng malalang sakit.
Kung isinasaalang-alang mo ang acupuncture, makahanap ng isang sertipikadong acupuncture therapist na pamilyar sa pagpapagamot ng psoriatic sakit sa artritis. Ang mga karayom na ginamit ay dapat maging payat kaya hindi nila pinalalaki ang bahagi ng balat ng psoriatic arthritis. Maaari kang makaranas ng sakit kung saan ipinasok ang mga karayom.
2. Biofeedback. Biofeedback ay binubuo ng pakikinig at pagkontrol sa mga function ng iyong sariling katawan. Sa panahon ng biofeedback, nakakonekta ka sa mga de-koryenteng sensor na nagbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa iyong rate ng puso, brainwave, contraction ng kalamnan, at higit pa.
Sa panahon ng sesyon ng biofeedback, ang isang therapist ay ilalagay ang mga sensors sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at sinusukat ang iba't ibang mga function ng katawan. Kung mayroon kang psoriatic arthritis, maaari mong malaman kung ano ang mga joints ay nasa pinaka-sakit at malaman kung paano mamahinga ang mga tense kalamnan nakapalibot sa kanila upang magbigay ng lunas. Itinuturo sa iyo ng biofeedback kung paano ayusin o kontrolin ang mga reaksyon ng iyong katawan sa sakit sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga saloobin o pag-uugali.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2016 sa internasyonal na journal Acta Dermato-Venereologica ay natagpuan na ang walong linggo ng biofeedback na sinamahan ng cognitive-behavioral therapy ay nadagdagan ang pagiging epektibo ng mga medikal na paggamot at pinahusay na kalidad ng buhay sa mga taong may psoriasis. > 3. Ginabayang imahe.
Ginabayang imahe ay gumagamit ng kapangyarihan ng imahinasyon. Ito ay isang paraan ng pamamahala ng iyong mga saloobin at damdamin patungo sa isang mas nakakarelaks, nakatutok na estado ng pagkatao. Maaari kang mag-ensayo ng guided imagery sa pamamagitan ng iyong sarili, o gumamit ng therapist o naitala na mga teyp upang gabayan ka, ayon sa National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health. "Kapag ginamit sa guided imagery, yoga ay maaari ding maging partikular na kapaki-pakinabang [para sa mga taong may Psoriatic arthritis] dahil ito ay binubuo ng maraming mga stretching at nagsasangkot din ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng core at ang karagdagang benepisyo sa koneksyon sa isip-katawan, "sabi ni Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, propesor ng propesor at pansamantalang pinuno ng rheumatology sa Baylor College ng Medisina sa Houston.
Para sa mga taong may psoriatic arthritis, ang may gabay na imahe ay maaaring may kaugnayan sa kung saan ang sakit at pag-igting ay nangyayari sa iyong katawan, nag-iisip tungkol sa sakit, at sinusubukang baguhin ang pandamdam ng sakit sa ibang bagay. Maaaring isipin na ang iyong mga daliri ay mainit at lundo sa halip na sa sakit. Ito ay makatutulong sa iyong isip at katawan na magrelaks at mawalan ng pagtuon sa joint pain.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2017 sa journal
Critical Care Nurse ay natagpuan na ang guided imagery ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog sa mga pasyente sa ospital. Madalas itong ginagamit upang mabawasan ang stress sa mga taong may kanser, at ang iba pa na may malubhang sakit ay maaaring makatulong din ito. 4. Hypnotherapy.
Sa panahon ng sesyon ng hypnotherapy, ang isang therapist ay gumagamit ng mga diskarte upang matulungan kang maabot ang isang estado ng malalim na pagpapahinga at maging isang binagong estado ng kamalayan, o "kawalan ng malay-tao." Ang kalagayang ito ng pag-iisip ay makatutulong sa iyo na tumuon sa isang ideya o larawan, at sa gayon ay makaimpluwensya sa mga sagot ng iyong katawan at iyong isip. Sa ganitong paraan, kahit na hindi sa isang sesyon ng hypnotherapy, ang mungkahi ng imahe na iyon ay maaaring mag-trigger ng pakiramdam ng relaxation at sakit na lunas. Isang pagsusuri na inilathala sa Pebrero-Marso 2014 na isyu ng
American Psychologist na natagpuan na Ang hipnosis ay maaaring makatulong na mabawasan ang malalang sakit, pati na rin makatulong na mapabuti ang pagtulog at dagdagan ang kabuuang kasiyahan sa buhay. Ang pagsusuri ay tanda na ang mga resulta ay maaaring mag-iba sa mga indibidwal. Maaaring matulungan ng hypnotherapy ang mga taong may psoriatic na arthritis na matutunan ang kanilang pansin mula sa malubhang sakit ng joint. Sinabi ng Arthritis Foundation na ang mga tao ay karaniwang nakakakita ng mga positibong resulta mula sa hypnotherapy sa loob ng apat hanggang 10 sesyon, bagaman ang ilang mga tao na may sakit sa buto ay hindi maaaring makakita ng anumang benepisyo sa lahat. 5. Pag-iisip / Pagninilay.
Meditasyon ay anumang madaling pagsasanay na maaari mong gawin kahit saan upang tumulong sa lunas sa sakit at kadalasang ginagamit kasabay ng isang pamamaraan na tinatawag na pag-iisip. Ito ay karaniwang nagsasangkot sa pag-upo sa isang tahimik na espasyo, na tumutuon sa iyong paghinga, at pagkatapos ay nakatuon sa kasalukuyang sandali. "Malalim, diaphragmatic na paghinga ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagpapatahimik ng nervous system at pagkuha ng katawan sa labas ng ' o tugon sa stress ng flight, "sabi ni Liontis. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng iba pang mga benepisyo tulad ng relaxation ng kalamnan, na nagpapabuti ng paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga selula sa katawan at tumutulong sa bawat sistema sa katawan upang gumana nang mas mahusay."
Para sa mga taong may psoriatic arthritis, ang pagmumuni-muni ay maaaring may kaugnayan sa mga lugar ng iyong katawan kung saan nagkakaroon ka ng sakit, sinusunod ang mga ito, at pagkatapos ay pinahintulutan ang mga pakikibaka ng pagharap sa sakit. Ito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mayroon kang ilang kontrol sa iyong psoriatic sakit sa rayuma at na hindi ito pagkuha sa iyong buhay. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay maaari ring gawing mas madali ang pagpapaubaya sa mga sitwasyon ng stress.
Isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa journal
Pain Medicine randomized 109 mga taong may malubhang sakit sa alinmang isang medikal na programa sa pag-iisip o control group. Napag-alaman na ang programang pagmumuni-muni ay nakatulong sa pangangasiwa ng sakit at tumulong din na mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang kaisipan ng kaisipan.
