" Ang aking asawa at ako ay lubos na nais magkaroon ng isang sanggol. Mayroon bang anumang mga paraan upang mapalakas ang aming mga pagkakataon ng paglilihi? "
Sa katunayan, maraming mga hakbang na maaari mong gawin (sa kabila ng halata). At ang pag-topping ng iyong listahan ng gagawin ng sanggol ay ang pinakamadaling gawin nila sa lahat: Relaks at magsaya. (At kung ano ang mas masaya kaysa sa proteksyon-free sex na may pag-ibig sa iyong buhay?) Habang malamang na nakuha mo ang parehong reseta mula sa mahusay na ibig sabihin ng mga kaibigan at kahit na ang iyong ginekologo, mayroong higit pang sangkap (at agham) sa likod nito kaysa sa gusto mo isipin. Ang stress - lalo na ang mga uri ng stress couples ay kadalasang naglalagay ng kanilang mga sarili sa sandaling sila ay nasa mode ng paggawa ng sanggol (kung ano ang may mga tsart ng daloy ng pag-ikot, cervical-uhog na hangal na pagnanasa, at hyperscheduled na kasarian sa mga hindi inopportune na mga oras) - maaaring gumawa ng paglilihis mas mahirap hulihin (at isang beses -magiliw na aktibidad ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pang-araw-araw na gawain). Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mas mababa kang mag-alala tungkol sa pagkuha ng mga buntis, mas malamang na ikaw ay magbuntis.
Kaya simulan ang iyong sanggol-paggawa ng misyon sa pamamagitan ng pagkuha ng taba ng ginaw (kasama na prenatal bitamina). Gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng iyong sarili - at panatilihin ang iyong sarili - sa isang malamig na estado ng isip (pang-araw-araw na masahe mula sa iyong kasosyo ay makakatulong … sabihin lang sa kanya ito ay mga order ng doktor!). Sa sandaling nakuha mo ang iyong panloob na kalmado, harapin ang natitirang listahan ng iyong gagawin na preconception, kabilang ang alinman o lahat ng mga sumusunod:
Oras na ito ng tama. Hindi kailanman binigyan ang iyong siklo ng maraming naisip (maliban kung ito ay oras na tumakbo para sa iyong buwanang tsokolate at tampons)? Nagbabayad ito upang simulan ang pagbibigay pansin. Alamin ang mga palatandaan ng obulasyon (o simulan ang paggamit ng isang ovulation predictor kit) upang magagawa mong tumalon sa kama kapag ikaw ay pinaka-mayabong. Magkano ang sex, at kung magkano ang masyadong maraming? Para sa mga guys na may isang normal na tamud count, pinakamahusay na upang abala lamang isang beses sa isang araw (o bawat iba pang mga araw kung ang iyong partner ay may isang mababang bilang ng tamud). Higit sa isang beses sa isang araw ay maaaring, sa katunayan, ay mas mababa. Pagkatapos ng lahat, ang mga lalaki ay nangangailangan ng oras sa pagitan ng pag-deploy upang maitayo ang kanilang mga tropa (habang nangangailangan lamang ng isang tamud upang lagyan ng pataba ang isang itlog, laging may lakas ang mga numero).
Tingnan ang iyong ilalim na linya. Katamtamang sobra sa timbang - o malaki ang timbang - ay maaaring makahawa sa iyong mga pagkakataong makapagdalang-tao. Iyon ay dahil sa pagkakaroon ng masyadong maraming (o masyadong ilang) taba cell ay maaaring maputol ang napaka maselan na balanse ng hormones na kailangan mo upang ovulate at magbuntis (at naniniwala ito o hindi, ang parehong hold true para sa pagkamayabong ng iyong tao - kaya lumundag sa bigat tagabaril ng express magkasama). Higit pa, ang mga mabibigat na isyu ay maaari ring timbangin sa iyong pagbubuntis - at ang kalusugan ng iyong sanggol sa hinaharap (ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa maraming malubhang komplikasyon ng pagbubuntis, kabilang ang gestational na diyabetis at hypertension, tambalan ang mga kakulangan ng pagbubuntis - at kahit na gawin ang iyong as-yet-unconceived na bata mas malamang na maging napakataba at may diabetes sa hinaharap). Simulan ang pagkain para sa dalawa.
Ang isang mahusay na pagkain ng preconception ay hindi naiiba sa isang mahusay na pagkain sa pagbubuntis (maliban sa sobrang mga calories na hindi ninyo makakain pa). Pumindot lang sa mga karaniwang malulusog na suspek (alam mo ang drill: sandalan protina, mababang taba pagawaan ng gatas, sariwang prutas at veggies, buong butil) at pagsamahin ang mga ito sa isang mahusay na balanseng, pagkamayabong-friendly na diyeta. Iwasan ang mga di-pantay na diad sa fad (tulad ng mababang karbatang pagkahilo), na maaaring makapinsala sa iyong mga hormones, at lumayo rin, mula sa labis na mga taba ng puspos (lalo na ang mga taba ng trans), masyadong maraming asukal, at napakaraming pinong butil (puting tinapay , kanin, pasta). Ang mga pagkaing ito (ang parehong mga nutrisyonista ay nagbabala sa iyo laban sa mga taon pa rin) tiyak na hindi gawin ang iyong pagkamayabong isang pabor, at isang diyeta mabigat sa mga ito ay maaaring tumayo sa pagitan mo at ng iyong sanggol pangarap. At huwag kalimutang i-pop ang suplementong suplementong prenatal (mas maaga kang magsimula sa panahon ng prep prepeption, mas mahusay). Mag-isip bago ka uminom.
Kaya marahil ikaw ay umaasa na i-cut back sa kapeina at gupitin ang alak kapag ang sanggol ay opisyal na sa board. Ngunit alam mo ba na ang isang ugali ng java (higit sa 200 mg ng caffeine sa isang araw, o katumbas ng isang 12 na taong gulang na ounce ng brewed na kape o dalawang shot ng espresso) ay maaaring mas mababa ang iyong pagkamayabong? Para sa mga pinakamahusay na resulta ng paglilihi, pabalik sa coffee bar - at habang ikaw ay nasa ito, gumastos ng mas kaunting oras sa kabilang bar, masyadong. Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring talagang magulo sa iyong panregla cycle, kaya limitahan ang iyong sarili sa isang paminsan-minsang inumin kapag ikaw ay preconception prepping, at kalakalan sa mga cocktail para sa mocktails ganap na sa sandaling sinusubukan mong magbuntis (hindi mo alam kung kailan maaaring magtagumpay). At kung sakaling nagtataka ka, sa panahon ng pag-uumpisa, ang mga tao ay hindi makakakuha ng isang libreng pass drink, alinman - masyadong maraming alkohol (higit sa dalawang inumin) ay maaaring mas mababa ang testosterone at mga antas ng tamud. Magtrabaho sa mga ehersisyo. Ang halaga ng ehersisyo ay talagang makatutulong na mapalakas ang iyong pagkamayabong (at ang iyong kasosyo), lalo na kung nakatutulong ito sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ay maaaring gumana ng kababalaghan sa iyong estado ng pag-iisip (pag-usapan ang isang natural na mataas). Basta huwag lumampas ito - ang isang labis na ehersisyo na ehersisyo ay maaaring makagambala sa iyong hormonal na balanse at itapon ang iyong mga pag-ikot (isang napakabilis na makina ng labanan ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha ng buntis)
Kick butt. Ang paninigarilyo ay maaaring maging edad ng iyong mga itlog (ibig sabihin na ang mga itlog ng 30 taong gulang na naninigarilyo ay mas katulad ng isang 45 taong gulang na), ang paggawa ng paglilinang ay mas mahirap upang makamit at mas malamang na pagkakuha. Bukod, ang pagpapakilala sa gawi ngayon ay nagbibigay sa iyong sanggol-ang pinakamahusay na regalo ng lahat: ang lahat ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan na kasabay ng isang sinapupunan na usok ng usok upang bumuo at isang kapaligiran na walang smoke na lumalaki. (Ditto para sa iyong kapareha - maaaring magkaroon siya ng ilang puwit na kicking upang gawin din.)
Kunin ang iyong kasosyo na kasangkot. At hindi lamang sa sex - kahit na siya ay (maligaya) maglaro ng mahalagang papel doon. Kailangan ng dalawang malusog na katawan upang makagawa ng isang malusog na sanggol. Oo naman, gagawin mo ang lahat ng mabigat na pag-aangat sa sandaling ang sanggol-to-ay ay naiisip, ngunit ang kontribusyon ng isang ama sa pag-uusap na iyon ay mahalaga sa lahat ng isang ina. Sa gayon ay maaari niyang gawin ang pinakamahusay na kontribusyon na posible, kailangan din niyang makuha ang programa ng preconception. Upang makuha ang kanyang tamud-pabrika sa tip-itaas na hugis, dapat siya kumain ng mabuti (at kumuha ng isang multivitamin, masyadong), itigil ang paninigarilyo, i-cut sa pag-inom, at mawala ang kanyang tiyan bago mo subukan ang paggawa sa iyo.
Tulad ng iyong itinakda sa Mission Conception - wala sa mapa na teritoryo kahit na nagawa mo na ang iyong bahagi ng charting - kakailanganin mong magpatala ng mas maraming suporta hangga't makakaya mo. Kahit na ang mga magulang na wannabe ay palaging nagmamadali upang matupad ang mga pangarap ng kanilang sanggol (at iyan ay naiintindihan), maaari kang makinabang mula sa isang maliit na pananaw bago ka makakakuha ng abala: Kailangan ang average na malusog na pares sa pagitan ng anim at 12 na buwan upang magbuntis. Kung sa simula hindi ka magtagumpay, subukan lang, subukang muli sa susunod na buwan (at huwag kalimutan na magsaya!).
Maaaring ang iyong mga pangarap sa pagbubuntis ay maging isang katotohanan sa lalong madaling panahon.
