Bawat linggo ng aking pagbubuntis, mukhang may nakita akong bago na mag-alala. Ito ay nakuha sa punto kung saan ako kahit na nag-aalala tungkol sa masyadong nag-aalala (ang stress ay hindi maaaring maging mabuti para sa mga sanggol, maaari ba ito?). Paano ko mapigilan ang pagbibigay-diin at simulan ang pagtamasa ng aking pagbubuntis?
Hayaan natin ito, ang pagbubuntis ay nagbibigay sa iyo ng maraming mag-alala tungkol - kahit na ang lahat ay nangyayari nang eksakto ayon sa plano ng kalikasan. Isang linggo, isang random na sakit. Pagkatapos ito ay isang hindi maipaliwanag na paliku-liko. Ang isang partikular na masamang labanan ng umaga pagkakasakit. Namamaga ang mga ankle. Sakit ng ulo. Ang isang nahihilo spell. Walang tigil na heartburn. Napakasakit ng hininga. Masyadong maliit na timbang makakuha ng … masyadong maraming makakuha ng timbang. Idagdag sa lahat ng mga pare-pareho na naiintindihan alalahanin tungkol sa paggawa, pagkuha ng nursery handa, pagiging isang magulang (!), O pagdaragdag sa iyong mga brood, at higit pa - at hindi nakakagulat ang lahat ng iyong mga circuits ng stress ay overloaded.
Hormones maaaring palalain na stressed -Ang pakiramdam (kung ano ang hindi nila pinalalabas?), tulad ng maaaring ang napakalaki pisikal at emosyonal na toll isang ganap na normal na pagbubuntis ay maaaring tumagal sa kahit na ang pinaka-ganap na ginagawang tao. Ang icing sa cake ng pag-aalala (ang pinakamahirap na dilaan?): Ang mga kwento ng lahat ay tila napilit na sabihin sa iyo (ang 48-oras na trabaho ng iyong kapatid na babae, ang preeclampsia iyong buddy sa Message Board ay na-diagnose na may), at lahat ng aaral na hindi mo maaaring makatulong sa pagbabasa at pag-aalala tungkol sa (Kumain ng isda Huwag kumain ng isda!)
Ngunit huwag mag-stress tungkol sa stress. Habang ang labis na stress ay maaaring maging mahirap sa isang pagbubuntis, karaniwang mga antas ay hindi. Kung makakain ka, matulog, at kung hindi mo makayanan ang stress ng pagbubuntis, ang lahat ng mag-alala ay hindi dapat mag-alala tungkol sa (kung hindi ka nakakayanan, mag-check in sa iyong doktor). Gayunpaman, makatuwiran na subukan na iwaksi ang walang-kabuluhang pag-aalala (iyon ay higit sa lahat), at pamahalaan ang iba pa. Ang susunod na pagkakataon ay magsisimula kang mag-panic tungkol sa anumang bagay, totoo o naisip (mula sa mga komplikasyon ng pagbubuntis hanggang sa estado ng iyong timbang), subukan ang isa sa mga diskarte sa pag-aalaga ng pagkabalisa:
- Unload. Hindi ka lang ina - to-be na freaking out (at freaking out tungkol dito). Sa katunayan, ang pinaka-nakaranas na mga sintomas ng pagbubuntis sa pagbubuntis - at ang karamihan sa mga umaasam na ina ay nakakaranas ng ilan sa mga ito nang buong siyam na buwan. Dahil ang pagmamahal ay nagnanais ng kumpanya (alam mo na hindi ka nag-iisa ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo.), Maghanap ng ilang mga buntis na kasamahan sa pakikipag-usap upang makipag-usap sa mga pagbubuntis sa pagbubuntis, at pagbuhos. Makikita mo na ang pagbabahagi ng iyong mga pakiramdam ng pagkabalisa sa mga kaisipang tiyan (pati na rin sa iyong kapareha, na malamang na nakakaramdam ng sarili niyang pagkabalisa) ay maaaring magpapagaan sa iyong pag-load. Wala kang sinasadya na mga kaibigan? Makakakita ka ng maraming empatiya sa Message Boards. At siyempre, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong practitioner tungkol sa mga sintomas na iyong binigyang diin.
- Lumayo ka rito. Sa tuwing ang iyong isip ay nagsisimula sa pag-play ng mga trick sa pagkabalisa sa iyo, huwag mong gawin ang pain. Sa halip, lumayo mula sa stress, mawawala ang iyong sarili sa mga aktibidad na nag-iisip ng iyong pag-alala. Pumunta sa isang pelikula, pakinggan ang ilang musika, sumulat sa isang journal, tumagal ng pagniniting (maaari kang magsimulang gumawa ng isang kumot ng sanggol!), O magbabad sa isang mainit at nakakarelaks na paliguan. Ang pinakamahusay na stress-buster ng lahat? Exercise, na nagpapababa ng mga antas ng cortisol (ang stress hormone) at nagpapalaki ng mga endorphin (pakiramdam-magandang mga kemikal sa utak).
- I-cut back. Ikaw ba ay isang talamak na overloader? Panahon na upang malaman ang isang kasanayan na kailangan mo ng malaking oras sa sandaling dumating ang isang maliit na: prioritizing. Gawin kung ano ang dapat gawin, ngunit laktawan (o ipagpaliban) kung ano ang maaaring maghintay. Maging labis na malupit tungkol sa pagputol sa mga aktibidad na nagbibigay ng stress sa iyong agenda (at pagkatapos ay tiyakin na ang relaxation lapis sa lugar nito). Kung umunlad ka sa ilalim ng presyon sa trabaho, pagmultahin - ngunit kung hindi mo, oras na upang makita kung maaari kang makakuha ng out mula sa ilalim ng ilan sa mga ito (delegado, tumingin sa nagtatrabaho mula sa bahay part-time, o kung ito ay magagawa, simula maternity mag-iwan ng kaunti maaga). At huwag kang mahiya tungkol sa paghingi ng tulong, lalo na kung nalulumbay ka - at anong umaasam na ina ang hindi nasisiyahan? Ang mga kaibigan, mga miyembro ng pamilya, at ang iyong kapareha ay maaaring magtungo sa pagtulong sa gawaing-bahay, pagmemerkado, pagpapatakbo ng paglalakad, pag-set up ng nursery, pagbili ng mga supply ng sanggol, pagluluto at pag-freeze para sa pagkatapos ng sanggol ay ipinanganak, at iba pa.
- Hanapin ang iyong panloob na Zen. Galugarin ang maraming mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa iyo na i-channel ang iyong panloob na kalmado (naroroon sa isang lugar!) At madali ang pagkabalisa ng pagbubuntis. Pumili mula sa pagmumuni-muni, malalim na paghinga, yoga, acupuncture, masahe, hypnotherapy, at iba pang mga komplimentaryong at alternatibong mga therapies upang makatulong na maubos ang strain. Isang dagdag na bonus? Ang pagpapahinga ng iyong katawan at isip ay maaaring panatilihin ang iyong presyon ng dugo mula sa tumataas (at ito ay isang mas kaunting bagay na dapat mag-alala).
- Kumain ang layo ng pagkabalisa. Minsan ang stress knocks kumakain sa ilalim ng isang umaasa na ina ng to-do list, zapping gana. Pagkatapos ay muli, kung minsan ay nagiging sanhi ng mga hormone-fueled na tumatakbo sa Quick Mart para sa isang pint (o dalawa) ng ice cream. Ngunit ang pagkain ng mabuti (sapat, at ang mga tamang bagay) ay hindi lamang mahalaga sa kapakanan ng sanggol, ito ay mahalaga sa iyo. Kumain ng isang makatwirang, timbang na pagkain sa pagbubuntis (layunin para sa anim na mini-pagkain araw-araw at tumuon sa mga kumplikadong carbs at protina) upang panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up at ang iyong mga antas ng pagkabalisa pababa sa panahon ng pagbubuntis. At lumayo mula sa mga pagkain na may gulo na may asukal sa dugo (tulad ng asukal).
Narito ang higit na nababahala at tinatangkilik ang iyong pagbubuntis!
