Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Subukan ang mga estratehiya na panatilihin ang iyong mga psoriatic sintomas ng artritis sa check winter na ito:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa Ating Pamumuhay may Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Maaari kang matakot sa taglamig dahil sa malamig na panahon na maaaring makaapekto sa iyong psoriatic arthritis. Pagkatapos ng mahigit na 35 taon sa pagmamasid sa mga pasyente, ang isang rheumatologist sa Arthritis Treatment Center sa Frederick, Maryland, ay naniniwala na "ang mga pasyente na may anumang uri ng sakit sa buto sa pangkalahatan ay hindi nagkagusto sa malamig na panahon."
Ang isang dahilan ay maaaring ang malamig na temperatura ay kilala na nagpapalit ng psoriatic arthritis flares, sabi ni Dee Dee Wu, MD, isang rheumatologist sa Hospital for Special Surgery sa New York City. Sa pamamagitan ng isang flare, ang iyong mga joints ay maging mas malambot at matigas.
Ang isang drop sa temperatura ay maaari ring makaapekto sa mga sintomas ng balat ng psoriatic arthritis. Ang malamig, tuyo na panahon ay maaaring gumuhit ng kahalumigmigan sa iyong balat at gawing mas malala ang psoriasis, ayon sa National Psoriasis Foundation (NPF). Ang mga araw ay mas maikli sa panahon ng taglamig. Dahil ang sikat ng araw ay nagbibigay ng bitamina D - na tumutulong sa pamamahala ng psoriasis - ang kakulangan ng sikat ng araw sa panahon ng taglamig ay binabawasan ang exposure sa bitamina D, na maaaring magpalitaw ng psoriasis flare, sabi ng NPF.
Winter ay malamig at panahon ng trangkaso sa North America. Ito ay isang kathang-isip na ang mga malamig na temperatura ay nagiging sanhi ng mga tao upang mahuli ang higit pang mga sipon at ang trangkaso sa taglagas at taglamig, sabi ni Dr. Wu. Gayunpaman, kapag ito ay malamig sa labas, ang mga tao ay gumugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay sa iba na maaaring may sakit, sobrang malamig at mga virus ng trangkaso, na maaaring mabuhay nang mas malamig sa mas malamig na temperatura upang masimulan, ay mas madaling kumalat, ayon sa Harvard University. kung ikaw ay makakuha ng isang malamig o trangkaso, maaari itong magpalitaw ng psoriatic arthritis flare. "Sickness ay talagang isang stressor, at ang pagkabalisa ng anumang uri ay maaaring humimok ng isang flare," sabi ni Dr. Wei.
Taglamig Tips para sa Psoriatic Arthritis Management
Subukan ang mga estratehiya na panatilihin ang iyong mga psoriatic sintomas ng artritis sa check winter na ito:
Magsuot nang maaya.
Taliwas sa popular na paniniwala, hindi ka magkakasakit sa paglabas sa lamig na may wet head o kapag ikaw ay underdressed, sabi ni Wu. Ngunit mawawala ang init ng katawan mula sa anumang bahagi ng iyong katawan na nalantad sa malamig na hangin, sabi ng University of Rochester Medical Center. At ang pagkakalantad sa malamig na hangin ay maaaring mag-trigger ng pinagsamang sakit at patuyuin ang iyong balat - kaya dapat ka pa ring tiyaking magsuot nang naaangkop sa malamig na panahon. Hugasan ang iyong mga kamay.
"Ang paghuhugas ng kamay ay tiyak na kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling malusog ang mga tao , "Sabi ni Wu. Ang wastong paghuhugas ng iyong mga kamay ay tumutulong sa pag-alis ng mga mikrobyo na maaaring magdulot sa iyo ng sakit, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nakakatulong din ito sa pag-iwas sa iyo mula sa pagkalat ng mga mikrobyo sa iba. Kapag hindi ka malapit sa lababo, gagawin ng mga sanitizer ang trabaho, sabi ni Wei. Huwag gumamit ng mga sanitizer na nakabase sa alak, bagaman, dahil maaari silang magpahaba at magpapalala ng mga sugat sa psoriasis. Kumuha ng nabakunahan.
Ang bakuna laban sa trangkaso ay karaniwang ligtas para sa mga taong may psoriatic arthritis. Siguraduhing makipag-usap muna sa iyong doktor, lalo na kung kumuha ka ng biologics, dahil kakailanganin mong makakuha ng bakuna na hindi naglalaman ng isang live na virus, sabi ni Wu. Kung ganiyan ang kaso, kakailanganin mong makuha ang shot ng trangkaso, kumpara sa spray vaccine. Tandaan: Dapat kang mabakunahan para sa trangkaso sa bawat taon. Kumain ng malusog.
Ang diyeta na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ay mahalaga para sa lahat, ngunit lalo na para sa mga may arthritis, sabi ni Wu. Ang sobrang timbang ay maaaring magpapalala ng psoriatic na mga sintomas ng artritis tulad ng magkasamang sakit at pamamaga. Ang isang malusog na diyeta ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong immune system at labanan ang mga impeksiyon. Siguruhin na kumain ng maraming mga sariwang prutas at gulay, buong butil, at protina, at limitahan ang puspos na taba, ayon sa Harvard Health. Tiyakin din na isama ang langis ng isda, na matatagpuan sa mataba na isda tulad ng salmon, upang makatulong na labanan ang pamamaga na nagiging sanhi ng magkasamang sakit at pamamaga. Mag-ehersisyo.
Habang ang malamig na panahon ay maaaring humina sa iyo mula sa pagkuha sa labas upang mag-ehersisyo, mahalaga na manatiling aktibo, kahit na sa taglamig. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa pagpapanatiling malusog, ayon sa CDC. Kung masyadong malamig sa labas, ilipat ang iyong ehersisyo sa loob ng bahay. At kung ang iyong psoriatic na sintomas ng artritis ay nililimitahan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano baguhin ang mga pagsasanay sa iyong kakayahan. Mahalaga na panatilihin ang iyong mga joints na malakas at kakayahang umangkop, sabi ni Emily Fiocchi, pisikal na therapist assistant sa Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital sa Danville, Pennsylvania Kumuha ng sapat na pagtulog.
Hindi sapat na pagtulog ang maaaring magpahina sa iyong immune system. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2015 sa journal Sleep, ang mga taong nakakuha ng anim na oras na pagtulog o mas kaunti sa isang gabi ay mas malamang na mahuli kaysa sa mga nakakakuha ng pitong o higit pang mga oras ng pagtulog. Layunin para sa pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa kalidad bawat gabi, sabi ng National Sleep Foundation. Iwasan ang iba na may sakit.
Hindi mo kinakailangang kuwarentenahin ang iyong sarili, ngunit maaari mong maiwasan ang mga taong kilala mo ay may sakit at malaki maraming tao kung saan ang ilan ay malamang na may sakit, sabi ni Wei. Ang mga virus ng malamig at trangkaso ay nasa eruplano, kaya maaaring gusto mong magsuot ng maskara kung pupunta ka sa isang lugar kung saan alam mong may sakit ang mga tao, tulad ng isang ospital. Kumuha ng bitamina D.
Ang mga taong may psoriatic arthritis ay kadalasang hindi sapat ang mga antas ng bitamina D, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Ang Journal of Dermatology noong Hulyo 2015. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw, na doon ay may posibilidad na maging mas mababa sa taglamig. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng mga suplementong bitamina D, ang NPF ay nagmumungkahi.
