Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Ang pagkapagod ay lampas lamang sa pagdaan ng pagod na pagod, sabi ni Dr. Katkov. "Ang mga taong may ulcerative colitis ay maaaring makaranas ng karamdaman, isang malalim na uri ng pagkapagod na nagpapahirap sa pagsasagawa ng mga normal na gawain."
- Habang ang mga taong may ulcerative kolaitis ay maaaring makaranas ng pagkapagod para sa isang numero ng mga dahilan, ito ay maaaring sanhi lamang ng tugon ng katawan sa pamamaga sa colon, sabi ni Katkov.
- Kumuha ng ulcerative colitis sa ilalim ng kontrol sa paggamot
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Digestive Health Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Bago si Abby Bales ay nagkaroon ng operasyon para sa ulcerative colitis, hindi niya maaaring gawin ito sa pamamagitan ng araw nang walang pagtulog. Ngunit Bales ay higit pa sa pagod - siya ay nakararanas ng pagkapagod, isang pangkaraniwang sintomas ng ulcerative na kolaitis na nagpapainit ng enerhiya at nagiging sanhi ng napakalaki na pakiramdam ng pagkapagod.
"Kapag ako ay nagliliyab, at sa nakaraang taon bago ang operasyon, ang pagkapagod ay talagang walang katotohanan, "sabi ni Bales, isang doktor ng physical therapy sa New York City at may-akda ng blog Run Stronger Every Day. "Kailangan ko ng isang pagtulog sa gitna ng araw upang gawin ito sa pagtatapos ng araw."
Tulad ng Bales, halos 75 porsiyento ng mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) tulad ng ulcerative colitis nakakapagod na karanasan kapag ang kanilang Ang kalagayan ay lumilipad, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa journal Inflammatory Bowel Diseases. Higit pa rito, 30 porsiyento ng mga tao sa pag-aaral na ito na nasa remission - na nangangahulugan na hindi sila nakakaranas ng iba pang mga sintomas ng ulcerative colitis - kwalipikado rin bilang pagkapagod.
"Ang pagkapagod ay hindi isang pangkalahatang sintomas ng ulcerative colitis, ngunit ito ay pangkaraniwan, "sabi ni William Katkov, MD, isang gastroenterologist sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. "Ang mahalagang punto ay ang pagkapagod ay dapat na matugunan ng parehong pasyente at ang manggagamot."
Kung ikaw ay nabubuhay na may ulcerative colitis at nakakaranas ka ng pagkapagod, maaari mong pakiramdam na parang hindi ka makakakuha ng iyong enerhiya bumalik. Ngunit sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkontrol sa iyong kondisyon at paggawa ng ilang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay, maaari mong pamahalaan ang iyong pagkapagod. Magsimula ka dito.
Anong Nakakapagod Nakapagpapagaling
Ang pagkapagod ay lampas lamang sa pagdaan ng pagod na pagod, sabi ni Dr. Katkov. "Ang mga taong may ulcerative colitis ay maaaring makaranas ng karamdaman, isang malalim na uri ng pagkapagod na nagpapahirap sa pagsasagawa ng mga normal na gawain."
Tina Haupert, na diagnosed na may ulcerative colitis noong 2011, ay sumasang-ayon. "Ako ay halos palaging pagod," sabi niya. "Ngunit ginagawa ko ang aking makakaya upang kumain ng maayos at mag-ehersisyo, na mukhang tumulong."
Ang isa sa mga pinaka-nakakabigo na aspeto ng ulcerative colitis nakakapagod ay ang mahuhulaan na kalikasan nito. Mula 2010 hanggang 2014, tinataya ng British na organisasyon na Crohn's at Colitis UK ang higit sa 500 mga tao na may IBD upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang pagkapagod. Maraming mga kalahok ang nagreklamo na darating ito nang bigla, walang babala, at iba-iba sa araw-araw. Sinabi rin nila na ang ganitong uri ng pagkapagod - na inilarawan nila sa mga salitang "fog utak," "ganap na wiped out," at "sombi mode" - ay nagkaroon ng negatibong epekto sa kanilang kalidad ng buhay. Naapektuhan nito ang kanilang memorya at konsentrasyon, naging mahirap para sa kanila na mag-ehersisyo o dumalo sa mga aktibidad na panlipunan, at nakakasagabal sa kanilang mga relasyon at kakayahang magtrabaho. At ito ay kadalasang nagkakaroon ng isang mabigat na emosyonal na halaga, nagpapababa ng kanilang kumpiyansa o humantong sa depresyon.
Pagtitiyak na ang pagkapagod ay hindi makagambala sa kalidad ng buhay, ang kakayahang magtrabaho, at ang kapasidad na magkaroon ng isang normal na buhay sa lipunan ay sentro ng ang layunin ng pagpapagamot ng isang malalang kondisyon tulad ng ulcerative colitis, mga tala ni Katkov. "Hindi namin nais na manirahan para sa isang mas mababang kalidad ng buhay kaysa sa kung ano ang maaaring makamit sa agresibong paggamot," sabi niya.
Ano ang nagiging sanhi ng Ulcerative Colitis nakakapagod?
Habang ang mga taong may ulcerative kolaitis ay maaaring makaranas ng pagkapagod para sa isang numero ng mga dahilan, ito ay maaaring sanhi lamang ng tugon ng katawan sa pamamaga sa colon, sabi ni Katkov.
Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay may kaugnayan sa anemya, na karaniwang komplikasyon ng ulcerative colitis, sanhi ng pagkawala ng dugo, pagtatae, at malabsorption ng mga nutrients. Ang iba pang posibleng pag-trigger ay kinabibilangan ng ilang mga gamot, hindi sapat na pagtulog, sobrang timbang o kulang sa timbang, at sakit, alinsunod sa mga natuklasan ng pag-aaral ng Crohn's at Colitis UK.
At huwag mamuno ang emosyon. "Sa anumang pasyente - ngunit lalo na ang isang taong may malalang sakit," sabi ni Katkov, "gusto mong isaalang-alang ang kanilang emosyonal na buhay, stress, at depression."
9 Mga Tip para sa Pamamahala ng Iyong Pagkapagod huwag pansinin ito. "Ang pagkapagod ay isang senyas na nangangailangan ng pansin ang isang bagay," sabi ni Katkov. Isaalang-alang ang mga sumusunod na hakbang.
Kumuha ng ulcerative colitis sa ilalim ng kontrol sa paggamot
. Dahil ang pagkapagod ay madalas na nauugnay sa mga sintomas at pamamaga ng ulcerative colitis, ito ay mas karaniwan kapag ang sakit ay aktibo. "Kapag ang ulcerative colitis ay mahusay na kinokontrol, ang isang pasyente ay hindi inaasahan na magkaroon ng pagkapagod," sabi ni Katkov. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mahanap ang pinakamahusay na diskarte sa paggamot para sa iyong kalagayan.
Rule out iba pang mga sanhi ng pagkapagod . "Pumunta sa buong listahan ng mga diagnostic na posibilidad," sabi ni Katkov. Halimbawa, kung ang iyong ulcerative colitis ay nagpapataw at nakakaranas ka pa ng pagkapagod, magpatakbo ka ng test ng iyong healthcare provider upang suriin ang mga kakulangan sa anemia o bitamina. O hilingin sa iyong doktor kung ang isang gamot o ang isang kamakailang nakababahalang sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod. Sinabi ni Katkov, "Kumuha ka ng ugat ng problema at tugunan ito."
Ilipat ang higit pa. Maaaring mukhang counterintuitive, ngunit ang ehersisyo ay ipinakita na may positibong epekto sa pagkapagod sa mga taong may ulcerative colitis, ayon sa isang 2014 pagsusuri ng pananaliksik sa BioMed Research International. Si Haupert, na isang self-proclaimed fitness na "nut" at ang may-akda ng blog na Carrots 'N' Cake, ay nagpapahiwatig na sinusubukan mong gawin ang isang bagay na aktibo araw-araw - "kahit na ito ay isang maikling lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan. Kahit na labanan ko ang pagkapagod, palagi akong nararamdaman na mas mahusay at mas nakapagpapalakas pagkatapos ng ehersisyo. "
Subukan matulog walong oras sa isang gabi . "Ang lumalaking katawan ng ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang disordered o hindi sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa kalusugan," sabi ni Katkov. "At ang pagkahapo ay sentro ng bagay na iyon." Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga matatanda ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung ang paghuhugas at pagbaling sa gabi ay nag-iiwan ka ng pagod na pagod sa susunod na araw, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog.
Kumain ng iyong mga bitamina. Walang diyeta-lahat ng diyeta para sa ulcerative colitis o pagkapagod, ngunit ang pagkain ay tiyak na gumaganap ng isang papel sa pangkalahatang kalusugan, sabi Katkov, na nagpapahiwatig na itinuturo mo ang iyong sarili tungkol sa isang malusog, balanseng diyeta na mayaman sa isang hanay ng mga bitamina.
Magplano nang maaga. May malaking kaganapan sa kalendaryo? "Tiyaking mayroon kang oras upang magpahinga bago at pagkatapos," sabi ni Bales. "Ang stress at kakulangan ng pagtulog ay hindi gumagawa ng mabuti para sa iyong immune system."
Pag-isipang muli ang 9-sa-5 na araw. "Kapag ang pagkahapo ay makabuluhan, ang mga pagsasaayos sa trabaho ay angkop at inirerekomenda," sabi ni Katkov . Kung ang pagkapagod ay humahadlang sa iyong kakayahang makapasok sa araw ng trabaho, isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong tagapag-empleyo kung hahugot ka ba siyang magtrabaho nang mas may kakayahang umangkop na oras.
Subukan ang pagbawas ng stress. Practice relaxation techniques (halimbawa, yoga, tai chi, at malalim na paghinga), at maaari mong makita ang mga benepisyo na dalawahan. Ayon sa isang pagrepaso ng pananaliksik sa Gastroenterology Research and Practice, ang pagpapagaan ng iyong antas ng pag-igting ay maaaring magpababa ng iyong panganib ng ulcerative colitis flare - at ang pagbawas ng stress ay maaari ring makatulong na bawasan ang pagkahapo.
kaya subukan upang malaman kung aling mga gawi magsuot ka out at kung saan ay madalas na maglagay ng isang maliit na sarsa sa iyong hakbang - at kumilos sa mga ito nang naaayon. "Pamahalaan ang iyong buhay sa isang paraan na gumagana para sa iyo," inirerekomenda ni Bales. "Kung iyon ay nangangahulugan na magtrabaho ka sa umaga at matulog nang maaga sa gabi, ganoon ang paraan na kailangan mong gawin ito."
