Mga Nangungunang Mga Hamon sa Pamamahala ng Diabetes, Nasagot |

Ang isang maliit na simpleng mga estratehiya ay makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang mga emosyonal at pisikal na mga hadlang ng diabetes.Heide Benser / Getty Images

Mula sa pagkuha ng regular Ang pagbabasa ng glucose ng dugo sa pakiramdam na wala kang panahon upang mag-ehersisyo, ang pamumuhay sa diyabetis ay maaaring magkaroon ng mga tagumpay at kabiguan. "Dapat mong gawin ito sa araw-araw, at talagang iniisip ito bilang isang mahabang marapon bilang kabaligtaran sa isang sprint," sabi ni Maureen McGrath, RN, isang associate professor sa University of California, School of Nursing ng San Francisco, na May mga dekada ng karanasan sa paggamot sa mga taong may diyabetis at dapat na pamahalaan ang kanyang sariling uri ng diyabetis.

Sa katunayan, ang pamamahala ng diyabetis ay kadalasang isang pisikal at mental na pakikibaka. Hindi lamang ang mga damdamin ng stress o kahirapan na nakikilos upang mag-ehersisyo, ngunit mayroon ding mga di-inaasahang mga spike ng glucose sa dugo - at madalas, ang mga damdamin ng paghihiwalay. "May mga paraan upang pamahalaan ang mga bagay na iyon," sabi ni Veronica Brady, PhD, CDE, isang edukador ng diabetes sa Unibersidad ng Nevada, Reno School of Medicine.

Gamit ang mga matalinong estratehiya, maaari mong gamitin ang kumpiyansa upang mahawakan ang anumang sakit

'Pagod na ako sa Pagsubok ng Aking Dugo na Glukosa.'

Ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng hindi paghahanap ng halaga o pagiging kapaki-pakinabang sa pagsusuri, sabi ni McGrath. Sinabi ni Brady na naririnig niya ang mga katulad na bagay mula sa kanyang mga pasyente, tulad ng: "Walang sinuman ang gumagawa ng impormasyon. Bakit natin tinitipon ito? "

McGrath at Brady ay sumasang-ayon na ang pagtatanong sa iyong tagapagbigay ng serbisyo tungkol sa mga numero ng iyong glucose sa dugo ay mahalaga. Sinabi Brady: "Dalhin ang mga log ng glucose ng dugo sa iyo sa iyong pagbisita … ilagay ang mga ito sa harap ng iyong provider at sabihin, 'Ito ang ginagawa ko.'"

McGrath sabi niya hinihikayat ang kanyang mga pasyente na gumamit ng pamamaraan na tinatawag na nakapares na pagsusuri Sa pagpapares na ng pag-aaral, sinusuri mo ang glucose ng dugo bago at pagkatapos ng almusal isang araw, bago at pagkatapos ng tanghalian sa susunod na araw, at bago at pagkatapos ng susunod na hapunan. Maaari mo ring magamit ang pagsusulit sa pamamagitan ng pagsuri sa glucose ng dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung paano nakakaapekto ang mga tukoy na pagkain o mga aktibidad sa iyong asukal sa dugo - at magbigay ng mas mahusay na kahulugan sa iyong mga numero.

"Mahirap Tandaan na Dalhin ang Aking Gamot."

"Ang mga kahon ng Pill ay isang walang-brainer, Bumili ng pillboxes online o sa iyong parmasya, at punan ang mga indibidwal na compartments sa araw ng linggo at oras ng araw.

Upang mas mahusay na tandaan na kumuha ng iyong gamot, ilagay ito sa isang lugar na makikita mo ito, tulad ng sa tabi ng iyong toothbrush o sa mesa ng kusina, sabihin Brady at McGrath. Isulat down na ang iyong mga dosis sa isang kalendaryo sa papel o magtakda ng isang alarma sa iyong telepono, sabi ni Brady, pagdaragdag na siya ay may isang pasyente na ang asawa ay programmed kanilang Amazon Echo upang mag-broadcast ng isang paalala. isang gamot dahil sa mga epekto at hindi sinasabi sa kanilang tagapagkaloob. Ang mga hindi komportable na epekto ay maaaring maging madali upang "makalimutan" na kumuha ng tableta. Sabihin sa iyong healthcare team tungkol sa mga side effect upang maaari mong ayusin ang dosis o palitan ng mga gamot.

'Ang Paghahanap ng Oras at Pagganyak Upang Mag-ehersisyo ay Imposible.'

"Ang ehersisyo ay maaaring isa sa mga pinakamalaking hamon," sabi ni Brady, na nagpapaliwanag na ang kanyang mga pasyente mag-alala tungkol sa pag-iiskedyul ng fitness sa kanilang mga abalang araw. Tip niya: Magtayo ng isang oras na mas maaga sa umaga at kunin ito sa paraan upang umani ng mga benepisyo ng paggalaw nang mas maaga. Kahit na ang paglukso mula sa kama maaga ay maaaring mahirap sa simula pa, ito ay mas mahusay kaysa sa sinusubukang i-pisilin sa pisikal na aktibidad matapos ang isang mahabang araw ng trabaho.

McGrath inirerekomenda ang paghahanap ng mga kasosyo sa kalusugan, tulad ng isang swimming o naglalakad buddy, dahil, bilang sabi niya , "Talagang mahirap gawin ang mga bagay na ito sa iyong sarili." Sinasabi din niya na ang pagkuha ng oras upang tingnan ang iyong linggo at ang pag-iiskedyul ng mga puwang ng oras para sa ehersisyo ay makakatulong.

Nag-aalala tungkol sa gastos o abala ng gym? Hindi mo kinakailangang umalis sa bahay. Inirerekomenda ni Brady ang pag-on ng isang YouTube exercise video, paggawa ng mga repetitions sa hagdan ng iyong apartment building, o kahit na kumukuha ng ilang laps sa paligid ng iyong dining table. Ang paglalakad ng 10 minuto matapos ang iyong pinakamalaking pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong asukal sa dugo, sabi ni Brady, binabanggit ang isang pag-aaral sa Disyembre 2016 sa

Diabetologia . 'Sa Kabila ng Paggawa ng Lahat ng Mga Tamang Pakinggan, Hindi Ko Nakikita Anumang mga Resulta. '

Ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay at maliliit na pagbabago, sabi ni Brady, na binabanggit na ang "pagbabagong dramatiko ay tumatagal ng ilang sandali." Naririnig niya ang mga pasyente na nagsasabing sila ay nagsasagawa ng mga gamot, ehersisyo, at kumain ng tama - gayon pa man tila ang lahat ay nanatili pareho. Kadalasan ang mga tao ay nais na makakita ng makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit binibigyang diin niya na ang anumang pagbabago ay mabuti - kung ito ay nawawalan ng kalahating kilo o dalawa, pagpapababa ng presyon ng dugo, o nakakakita ng bahagyang pagbaba sa A1C.

McGrath sabi na ang pagtatakda ng makatwirang mga layunin ay mahalaga kapag gumagawa ng mga pagbabago sa diyeta o pisikal na aktibidad. "Kailangan mong itakda ang iyong mga layunin na talagang tiyak at talagang maliit upang magsimula," sabi niya, kung hindi man ay maaari mong bigyan ng maaga. Halimbawa, kung gusto mong kumain ng malusog, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang prutas o gulay sa iyong pagkain araw-araw sa loob ng pitong araw, sa halip na agad na sinusubukan na isama ang mga ito sa bawat pagkain.

'Ang Aking Stress ay Wala sa Pagkontrol.'

Sinasabi ni Brady na ang mga stressors ay maaaring makataas ang glucose ng dugo. Ang isa sa mga tip para sa nagpapababa ng stress ay upang makilala ito. Pagkatapos, gumawa ng mga aktibong hakbang upang pamahalaan ito, tulad ng paglakad ng mahabang paglalakad, pagtangkilik ng musika, o pakikinig sa mga pagpapahinga at mga pagsasanay sa pag-iisip.

McGrath tumuturo upang mag-ehersisyo bilang stress-buster, lalo na ang ehersisyo na mga taps sa koneksyon sa isip-katawan tulad tulad ng yoga, tai chi, at martial arts. Inirerekomenda din niya ang paggamit ng mga diskarte sa pag-iisip, na nagmumungkahi ng mga apps na tumutulong sa mga tao na makisali sa pagsasanay.

Higit sa lahat, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga stressor upang maaari kang magtrabaho nang sama-sama upang pinakamahusay na matugunan ang mga ito.

'I Feel Tulad ng Aking Nag-iisa Sa Aking Diyabetis. '

Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pisikal at emosyonal na suporta, siguraduhing iguhit ang iyong buong medikal na koponan, kasama ang iyong therapist, dietitian, physicians, certified educator ng diabetes, at clinical pharmacist . Ngunit sa pagtulong sa labanan ang mga damdamin ng paghihiwalay, sinabi ni McGrath na ang paggugol ng oras sa ibang mga tao na nasuri na may diyabetis - kasama na ang mga grupo ng suporta - ay maaaring makatulong lalo na. Halimbawa, isaalang-alang ang pagdalo sa isang kaganapan tulad ng TCOYD (Pagkuha ng Pagkontrol ng Iyong Diyabetis), isang pagpupulong para sa mga taong may diyabetis.

McGrath ay nakakakuha din ng halaga sa mga ibinahaging medikal na appointment, kung saan nakikipagkita ka sa isang nars practitioner at maraming iba pang mga pasyente na may diyabetis para sa isang pagsusuri, at makipag-usap tungkol sa mga karaniwang alalahanin. "Ito ay isang paraan ng paglabas, at pakiramdam ng higit na konektado, at napagtatanto din na walang bagay na tulad ng pagiging perpekto sa malalang sakit," sabi ni McGrath.