Ngayon na na-enlist mo ang mga miyembro ng iyong diabetes-care team, oras na upang makuha ang mga pangunahing kaalaman ng iyong plano na nakaayos. Sa pagsisimula mo ng labanan na ito, tatawag ka sa tulong at suporta ng iyong mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at iyong pamilya, mga kaibigan, at katrabaho.
Ang mga batayan ng isang matagumpay na plano para sa pamamahala ng uri ng diyabetis ay:
- Malusog na pagkain . Ang iyong uri ng diyabetis ay nangangahulugang kailangan mong isaalang-alang at i-reset ang iyong kaugnayan sa pagkain. Bagaman walang diyeta na gumagana para sa lahat, natututo upang kontrolin ang laki ng bahagi, ang paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian tungkol sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain, at ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain sa isang journal sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maabot at mapanatili ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at bumuo isang lifelong malusog na relasyon sa pagkain. Bibigyan din kami ng masarap na (talagang!) Na mga recipe ng diyeta na ligtas sa diyabetis, payo para sa kainan sa anumang restawran, at mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mo masisiyahan pa rin ang dessert.
- Ang pagiging aktibo sa pisikal. isang napakalakas na tool para sa iyo habang kinokontrol mo ang iyong type 2 na diyabetis, at magkakaroon ito ng kamangha-manghang epekto. Kung mananatili ka sa iyong regular na ehersisyo - at kailangan mo - maaari mo ring magwakas sa pinakamahusay na hugis na iyong napuntahan sa loob ng maraming taon. Huwag hayaan ang ideya na mapalawak ka sa iyo: Bibigyan ka namin ng mga madaling tip kung paano magsimula, kahit na hindi ka pa nakamit. Pagmamanman ng iyong mga antas ng dugo-glucose.
- Upang makakuha ng isang aktibong papel sa pag-aalaga sa sarili para sa type 2 na diyabetis, kakailanganin mong matutong subaybayan ang iyong dugo- Ang mga antas ng glucose na may regular na pagsusuri gamit ang isang glucometer, na sumusukat sa mga antas ng glucose sa isang maliit na patak ng iyong dugo. Pagkuha ng iyong mga gamot sa iskedyul.
- Para sa ilang may uri ng diyabetis, ang isang gamot ay epektibo; sa iba pang mga kaso, ang isang kumbinasyon ng mga gamot ay mas mahusay. At ang ilang mga tao ay maaaring pamahalaan ang kanilang diyabetis nang walang anumang mga gamot sa lahat. Kapag ang iyong koponan ng mga doktor ay nagpapahintulot sa iyo na malaman kung ano ang tama para sa iyo, mahalaga na lumikha ng isang iskedyul at malaman ang mga paraan upang tiyakin na mananatili ka dito. Paggawa gamit ang iyong pangkat ng pangangalaga, ikaw ay bumuo ng mga apat na mga cornerstones sa iyong pang-araw-araw na gawain . Mahalaga na maging tapat sa iyong pangkat ng pangangalaga tungkol sa iyong mga gawi - at maging tapat sa iyong sarili tungkol sa iyong pamumuhay at ang mga pagbabagong nais mong gawin. Bago ka magsimula, tanungin ang iyong sarili sa mga mahalagang tanong na ito. Magiging mas mahusay ka na upang magtakda ng tungkol sa paggamit ng mga malusog na gawi na tatagal.
Susunod na hakbang: Ang Carb Counting 101
