Kapag sinusubaybayan mo ang iyong kinakain, ang iyong pagbaba ng timbang - o nakuha ang timbang - ay hindi misteryo. Bukod diyan, isang journal ng pagkain ang nagbibigay sa iyo ng tool upang subaybayan ang iyong pag-unlad at tukuyin ang mga pattern sa iyong mga gawi sa pagkain.
Ang feedback mula sa iyong journal sa pagkain ay maaari ring palakasin ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng timbang. Isulat ang isang kumpletong listahan ng iyong mga pagkain at meryenda sa loob ng 15 minuto ng pagkain. Ang karamihan ng matagumpay na tagatala ng talaan ay sumasama ang kanilang mga numero sa pagtatapos ng araw o ang unang bagay tuwing umaga sa isang lingguhang sheet ng buod. Ang pagsunod sa mga mahusay na talaan ay isang kasanayan na nangangailangan ng kasanayan. Karamihan sa mga tao ay hindi nasisiyahan na nagtatabi ng mga tala, kaya maaari mong itigil at magsimulang paminsan-minsan. Ngunit kahit na tapos na sporadically, ito ay kapaki-pakinabang na trabaho upang maaari mong suriin sa iyong pagkain.
Basahin ang tungkol sa mga layunin sa pandiyeta para sa uri ng 2 diabetes
Huling na-update: Disyembre 2006
