Maaaring mag-iba ang mga sintomas ng bipolar nang husto, kahit sa araw-araw. Ang pagkuha ng sapat na tulog, pagpapanatili ng mahahalagang relasyon sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, at ang pamamahala ng iyong mga pang-araw-araw na responsibilidad ay maaaring mukhang mas mahirap sa panahon ng mga bipolar episodes - at ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang stress sa iyong buhay at idagdag sa tolres depressive at manic episodes. Ang mga gamot at psychotherapy ay napakahalagang bahagi ng paggamot sa bipolar, ngunit ang simple ngunit makabuluhang lakas ng pagpapahinga ay maaaring isang epektibong karagdagan sa iyong plano.
"Ang pagpapahinga ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo," sabi ni Gregory E. Simon, MD, MPH, isang psychiatrist sa Group Health Research Institute sa Seattle at chair of the scientific advisory board ng Depression at Bipolar Support Alliance. Ang mga benepisyong ito ay maaaring kabilang ang pagbawas ng mga negatibong o nababahala na mga saloobin at damdamin ng pag-aalipusta o pagkamayamutin at pagtulong upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog. "
Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga ay makakatulong upang makontrol ang mood swings at mapabuti ang mood, mag-alala ng pagkabalisa, at kontrahin ang anumang mga pisikal na sintomas na dulot ng Bipolar disorder
Sleep, Stress, and Bipolar Disorder
Mayroong tiyak na koneksyon sa pagitan ng pagtulog, stress, at bipolar disorder, na nagpapaliwanag kung bakit ang pagtugon sa mga problema sa pagtulog at stress ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang mga sintomas ng bipolar. Ang kaguluhan, tulad ng karamihan sa mga hindi gumagaling na kondisyon sa kalusugan, ay may kaugnayan sa genetika at mga pangyayari sa buhay, "sabi ni Dr. Simon." Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may pagkahilig sa depression o bipolar disorder. Ang tendensiyang ito ay maaaring o hindi maaaring lumabas (o maaaring o hindi maaaring lumabas sa isang partikular na oras), depende sa mga stress ng buhay o negatibong mga pangyayari sa buhay. "Karaniwang para sa mga panahon ng mataas na pagkapagod upang ma-trigger ang isang manic o depressive na episode, o kahit na trigger ang simula ng bipolar disorder. "Ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at bipolar sintomas ay maaaring pumunta sa parehong direksyon, sabi ni Simon." Bipolar disorder ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog, ngunit ang mga problema sa pagtulog ay maaari ring i-set o lumala episodes ng bipolar disorder. , ang paggastos ng sobrang oras na tulog ay maaaring lumala ang depresyon, habang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magdala ng mga episodes ng hangal na pagnanasa o mag-iwan sa iyo ng mas masakit. Ang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay isang epektibong paraan ng pagtulong sa iyo na makamit ang mga layunin ng wellness na ito.
"Ang lahat ng iba't ibang mga paraan ng relaxation ay tungkol sa pagpapahinga sa katawan at pag-clear ng isip," sabi ni Simon. ang mga pamamaraan ng elaxation na nakatuon sa iba't ibang bahagi ng isip - iba't ibang mga pamamaraan na gumagana para sa iba't ibang mga tao. "
Mga diskarte sa paglilibang sa pisikal ay nagbabawas ng pag-igting ng kalamnan habang nakakarelaks ang isip. Kabilang dito ang:
Yoga
Tai chi
Deep-breathing exercises
Progressive relaxation ng kalamnan
- Ang mga simpleng hakbang na pagbabawas ng stress ay maaari ding maging epektibo:
- Pakikinig sa nakapapawing pagod na musika
- Pag-iilaw ng mabangong kandila at pagtamasa nito samyo
- Pagsusulat sa isang journal
Paglanghap sa isang mainit na bubble bath
"Gusto ko inirerekumenda na ang mga tao ay sumubok ng iba't ibang mga paraan upang matuklasan kung ano ang pinakamahusay na gumagana," sabi ni Simon. "Ang pinakamahusay na paraan para sa sinumang tao ay maaaring hindi ang iyong inaasahan."
- Anuman ang paraan o kombinasyon ng mga pamamaraan na pinili mo, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring isang mahalagang kasangkapan sa pamamahala ng iyong stress at sintomas ng bipolar - at maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahusay sa bipolar disorder.
