Talaan ng mga Nilalaman:
- "Dapat naming inirerekomenda ang tungkol sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo," sabi ni Canfield. Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo na lampas sa pagtulong upang taasan ang testosterone, "ang ehersisyo ay ipinapakita upang taasan ang sekswal na pagnanais, Walang gamot na ipinapakita upang gawin iyon," sabi Canfield.
- Your body is a factory testosterone with its greatest production during a gabi ng walang tulog na pagtulog. Ang pagtulog ay maaaring hindi ang unang dahilan na gusto mong matulog, ngunit ang pagpapahusay ng kalidad ng iyong pagtulog ay maaari ring mapahusay ang iba pang mga aktibidad. Panatilihing malamig, madilim, at kaakit-akit ang iyong sleeping space para sa parehong kasarian at pagtulog. Maging malikhain at magdagdag ng mga maliit na pag-ugnay sa musika, mga kandila, at mga texture na nagpapahintulot sa iyo na magtakda ng isang sexy na kondisyon ngunit sumusuporta din sa pagtulog ng tunog.
- Canfield sinabi na sa pagitan ng isang kalahating gramo at dalawang gramo ng ginseng sa isang araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong sekswal na pag-andar at pagnanais, nang walang mga negatibong epekto ( bagaman dapat mong palaging ipaalam sa iyong mga doktor bago mo subukan ang isang bagong suplemento upang matiyak na hindi ito makikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iyong inaalis). "Ang Ginseng ay isang supling ng pagkain sa Asia na pinag-aralan ng malawakan, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay makabuluhang nagpapabuti ng pagkapagod na maaaring tumayo," sabi ni Canfield.
- "Sa linya kasama ang pagbaba ng timbang, ang isang diyeta na mababa sa calories at taba, mataas sa protina, at may isang pinababang halaga ng karbohidrat ay maaaring mapabuti ang testosterone at mapabuti ang pagnanais," pinayuhan Canfield. Ang estilo ng Mediterranean na diyeta, na nagtatampok ng maraming isda, malusog na taba (tulad ng langis ng oliba), buong butil, gulay, prutas, at pagawaan ng gatas, ay isang pagkain. Ang pagpapalit ng iyong diyeta at pagmamasid sa sukat ng bahagi ay maaari ring makatulong sa pangangasiwa ng timbang.
- Ang mga maliit na indulhensya na lihim na alam mo ay masama para sa iyo - paninigarilyo, pag-inom ng kaunting sobrang alak, o kahit isang post-dinner kape - maaaring magdagdag ng hanggang nawalang pagnanais. Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang pangalawang kamay na usok; uminom ng moderately, kung sa lahat; at bigyan ng caffeine pagkatapos ng tanghali upang mapabuti ang iyong buhay sa sex - at ang iyong pagtulog.
Mababang testosterone o mababang T ay humantong sa pagkawala ng libido. Ang paggamot sa mababang T direkta ay isang paraan upang makuha ang iyong uka pabalik. Maaari mo ring subukan ang mga estratehiya tulad ng pag-ehersisyo nang higit pa, pagkawala ng timbang, at pagpapakain nang malusog upang mapahusay ang iyong sekswalidad sa panahon at pagkatapos ng paggamot.
Ayon sa urologist na si Steven Canfield, MD, associate professor sa department of surgery sa University of Texas Health Science Center sa Houston, habang maaari kang matukso upang isulat ang iyong lagging libido bilang isang natural na bahagi ng pag-iipon o over-scheduled, stressed out araw, hindi mo kailangang tanggapin ito. Sa halip na balewalain ang mga sintomas ng pagkapagod, pagkawala ng libido, pagkawala ng mass ng kalamnan, at hindi pangkaraniwang timbang ng timbang - lahat ay nagmumungkahi ng pagkawala ng testosterone; dapat kang makakuha ng nasubukan para sa mababang testosterone at kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na diskarte sa paggamot para sa pagharap sa mababang T.
"Kung interesado ka pa rin sa isang aktibong buhay sa sex, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagmamanman ng testosterone at marahil suplemento ito, kasama ang pagpapatupad ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay, "sabi ni Dr. Canfield, idinagdag na, samantalang walang kasalukuyang mga alituntunin para sa tamang" dosis "ng ehersisyo o isang partikular na plano, ang urolohiya at reproductive endocrinology na mga espesyalista ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo. > Para sa karamihan ng mga lalaki, ang sekswalidad ng lalaki ay may hindi bababa sa dalawang bahagi: ang pisikal na pagganap ng ari ng lalaki at ang pagnanais para sa kasarian, na kapwa ay maaaring maging hiwalay sa tanong kung mayroon man o wala ang pagtayo. Ang mababang testosterone ay maaaring makaapekto sa kapwa, na mahalaga upang isaalang-alang kapag muling pinalakas ang iyong buhay sa sex. Upang makatulong na madagdagan ang mga antas ng testosterone, maaaring magreseta ang doktor ng mga suplemento ng testosterone, kadalasan sa anyo ng isang pang-ibabaw na gel na iyong galing sa iyong balat, upang makatulong na dalhin ang mga antas ng testosterone pabalik sa normal. Mayroon ding mga non-pharmacological approach na makakatulong sa pagtaas ng testosterone at pagtaas ng iyong libido.
"Dapat naming inirerekomenda ang tungkol sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo," sabi ni Canfield. Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo na lampas sa pagtulong upang taasan ang testosterone, "ang ehersisyo ay ipinapakita upang taasan ang sekswal na pagnanais, Walang gamot na ipinapakita upang gawin iyon," sabi Canfield.
Gusto mo ng isang halo ng cardio at pagsasanay sa weight training kumuha ng full-body ehersisyo. Ang ehersisyo ay tumutulong sa libido at testosterone sa maraming paraan at maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at pangangasiwa ng timbang.
Ang sekswal na lalaki ay may kaugnayan sa kalusugan ng puso. Sa katunayan, ang kahirapan sa pagkamit o pagpapanatili ng erections ay maaaring maging isang maagang babala sa sakit sa puso, na may kaganapan ng sakit na coronary artery na malamang na mangyari ng dalawa hanggang limang taon pagkatapos ng simula ng ED. "Ang anumang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong puso ay makakatulong sa iyong erections," itinuro Canfield.
Ang pagbawas ng timbang ay makakatulong din; "Ang pagkawala ng timbang ay magpapabuti ng testosterone at libido. Ang Androgen, isang hormon na mahalaga sa normal na sekswal na pag-unlad sa mga lalaki, ay nagdaragdag sa isang mas mataas na rate sa mga lalaki na nawalan ng timbang, "sabi niya. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa timbang at bilang isang bonus, ang paggamit sa iyong kasosyo sa kapareha sa isang paraan na iyong kapana-panabik ay maaaring maging napaka-stimulating.
Your body is a factory testosterone with its greatest production during a gabi ng walang tulog na pagtulog. Ang pagtulog ay maaaring hindi ang unang dahilan na gusto mong matulog, ngunit ang pagpapahusay ng kalidad ng iyong pagtulog ay maaari ring mapahusay ang iba pang mga aktibidad. Panatilihing malamig, madilim, at kaakit-akit ang iyong sleeping space para sa parehong kasarian at pagtulog. Maging malikhain at magdagdag ng mga maliit na pag-ugnay sa musika, mga kandila, at mga texture na nagpapahintulot sa iyo na magtakda ng isang sexy na kondisyon ngunit sumusuporta din sa pagtulog ng tunog.
Pagkuha ng mas maraming pagtulog at ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, isang salik na sinabi Canfield ay maaaring mag-ambag sa nawawalang libido at
Canfield sinabi na sa pagitan ng isang kalahating gramo at dalawang gramo ng ginseng sa isang araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong sekswal na pag-andar at pagnanais, nang walang mga negatibong epekto ( bagaman dapat mong palaging ipaalam sa iyong mga doktor bago mo subukan ang isang bagong suplemento upang matiyak na hindi ito makikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iyong inaalis). "Ang Ginseng ay isang supling ng pagkain sa Asia na pinag-aralan ng malawakan, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay makabuluhang nagpapabuti ng pagkapagod na maaaring tumayo," sabi ni Canfield.
"Sa linya kasama ang pagbaba ng timbang, ang isang diyeta na mababa sa calories at taba, mataas sa protina, at may isang pinababang halaga ng karbohidrat ay maaaring mapabuti ang testosterone at mapabuti ang pagnanais," pinayuhan Canfield. Ang estilo ng Mediterranean na diyeta, na nagtatampok ng maraming isda, malusog na taba (tulad ng langis ng oliba), buong butil, gulay, prutas, at pagawaan ng gatas, ay isang pagkain. Ang pagpapalit ng iyong diyeta at pagmamasid sa sukat ng bahagi ay maaari ring makatulong sa pangangasiwa ng timbang.
Ang mga maliit na indulhensya na lihim na alam mo ay masama para sa iyo - paninigarilyo, pag-inom ng kaunting sobrang alak, o kahit isang post-dinner kape - maaaring magdagdag ng hanggang nawalang pagnanais. Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang pangalawang kamay na usok; uminom ng moderately, kung sa lahat; at bigyan ng caffeine pagkatapos ng tanghali upang mapabuti ang iyong buhay sa sex - at ang iyong pagtulog.
Ang reseta para sa pag-reclaim ng iyong sex life ay katulad ng reseta para sa pangkalahatang kalusugan. Ikaw ay naghahanap at pakiramdam ng mas mahusay kaysa kailanman, sa kama at out, habang nagtatrabaho ka sa mga limang estratehiya para sa pagpapabuti ng libido.
