Karamihan sa mga tao na nagsisikap na mawala ang timbang alam ang mga pangunahing kaalaman. Kailangan mong sundin ang pangkalahatang malusog na diyeta. Kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga paso sa katawan. At kailangan mong i-sipa ang hindi malusog na mga gawi sa pagkain sa gilid.
Ngunit kung minsan, kahit na kami ay kumakain ng malusog na mawalan ng timbang, ang mga pounds ay hindi mapupunta. Ito ay maaaring magresulta sa pagkasiphayo at maaaring kahit na iniwan ang malusog na plano ng pagkain sa kabuuan.
Kung sa palagay mo ay sumusunod ka sa isang malusog na diyeta, ngunit ang timbang ay hindi lumalabas, malamang na kumakain ka ng masyadong maraming calories para sa halaga ng enerhiya na iyong pinapalabas. Ang bilis ng kamay ay tinutukoy kung saan ang mga dagdag na calories ay nagmumula at kung ano ang mga pagbabago na kailangan mo upang tunay na magsimulang kumain ng malusog na mawalan ng timbang.
Habang ang sagot ay maaaring naiiba para sa lahat, narito ang mga tip para sa pag-aayos ng ilang karaniwang mga pagkakamali sa pagkain:
1. I-right-size ang iyong mga bahagi. Mahusay na kumain ng isang mahusay na bilugan na pagkain, ngunit siguraduhin na ang iyong mga bahagi ay "tamang laki" sa halip na "supersized." Tingnan ang mga nutrisyon katotohanan sa nakaimpake na pagkain upang malaman kung gaano karaming pagkain itinuturing na isang serving, pagkatapos ay bilangin o timbangin ang bahagi kung kinakailangan.
2. Bawasan ang mga taba (at calories) sa mga pagkaing restaurant. Magtanong sa pagbibihis sa gilid at ipagbili ang mantikilya sa mga veggie at kulay-gatas sa inihurnong patatas. Kapag inilagay mo ang iyong order, hilingin na ang natunaw na mantikilya ay hindi pag-amoy sa iyong inihaw na isda filet o iba pang mga entrees.
3. Limitahan ang pagpunta sa kumain (at mag-alis, masyadong). Kung hindi ka nagluluto ng pagkain, wala kang kontrol at kaalaman - ng taba at calories sa ulam. Kapag lumabas ka, panatilihin ang mga bahagi sa isip. Kahit na ang mga tao na may mga sukat ng laki sa ilalim ng kontrol sa bahay ay maaaring labanan kapag kumakain sa mga restawran. Alamin kung paano mag-eyeball ang isang 3-onsa na paghahatid ng karne at isang kalahating tasa ng kanin, halimbawa, upang makapanatili ka sa loob ng average na halaga ng paghahatid. Sa mga restawran, humingi ng isang lalagyan na lalagyan bago ka magsimulang kumain, at ilagay ang kalahati ng pagkain sa loob nito para sa madaling tanghalian sa susunod na araw.
4. Bilangin ang bawat calorie. Ang mga taong kumakain ng isang malusog na diyeta ay maaari pa ring mapunta sa dagdag na mga kaloriya sa pamamagitan ng pagdiriwang dito at doon sa buong araw. Kung ito ay snacking, sampling habang pagluluto, o "hindi pag-aaksaya" na pagkain na naiwan sa mga plato ng iba, kung kumain ka nito, binibilang mo ito. Simulan ang pagsulat down na ang bawat kagat mong gawin. Maaari kang magulat sa timbang na maaari mong mawala sa sandaling subaybayan mo ang bawat calorie.
5. Tandaan ang mga inumin. Sips ng soda at juice ay maaaring magdagdag ng hanggang sa maraming dagdag na calories. Ang isang mas mahusay na ideya ay uminom ng regular o sparkling na tubig sa buong araw. Ikaw ay mananatiling hydrated at maaaring mawalan ng timbang. Nalaman ng mga mananaliksik sa Virginia Tech na ang mga taong umiinom ng 16 ounces ng tubig nang tatlong beses sa isang araw bago kumain nawawala sa average na limang pounds sa loob ng tatlong buwan kaysa sa mga taong hindi uminom ng tubig bago kumain.
6. Kumain ng lahat ng tatlong pagkain araw-araw. Para sa sinumang nagsisikap na limitahan ang mga calories, maaaring lutasin ang buong pagkain (lalo na ang almusal). Huwag. Masyadong mahaba nang walang pagkain ay maaaring gumawa ka ng labis na gutom sa susunod na pagkain at maging sanhi kang kumain nang labis, kumakain ng higit pang mga calories kaysa sa gusto mo kung ikaw ay kinakain ang nilaktawan pagkain sa unang lugar.
7. Mabagal. Ang pagkuha ng oras sa ngumunguya at talagang tikman ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyong kumain ng mas kaunti at masiyahan sa iyong pagkain higit pa.
8. Kumain para sa mga tamang dahilan. Kung nararamdaman mo ang pagkabalisa, pagod, o nababato, ito ay nakatutukso upang maabot ang isang mabilis na ayusin sa refrigerator o sa aparador. Ngunit ito ay maaaring magdagdag ng hindi kinakailangang mga calories sa iyong baywang at sumira sa isang malusog na plano sa pagkain. Susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili labis na pananabik sa isang pagkain sa pagitan ng-pagkain, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay talagang gutom. Kung ito ay gutom, bigyang-kasiyahan ito sa isang malusog na dakot ng mga karot, berries, o nuts. Ngunit kung naghahanap ka lamang ng kaguluhan, subukang maglakad sa halip.
9. Labanan ang mabilisang pag-aayos. Ang mga diyeta na sobrang mabuti para maging totoo ay marahil, kaya iwasan ang mga ito. "Ang paggawa ng mga pag-aayuno, paglilinis, at iba pang mga bagay na masama sa katawan ay umuurong," sabi ni Susan B. Roberts, PhD, propesor ng nutrisyon sa Tufts University sa Boston, at may-akda ng The "I" Diet. "Ang pagsisikap na gumawa ng mga nakatutuwang bagay tulad ng diets ng cookie ay hindi nagtuturo ng magagandang gawi sa pagkain."
10. Huwag kang mawalan ng kabiguan. Kahit na hindi lumilipat ang scale, panatilihin ito. Ang pag-develop ng mga bagong gawi ay tumatagal ng oras, at ang laki ay hindi maaaring sumalamin agad sa iyong mga pagsisikap. Ang pagkuha ng mas aktibo, sabi ni Roberts, ay maaaring maging isa pang paraan upang matulungan ang pagsunog ng mga calories - at makita ang higit pang progreso.
Walang sinabi na sumusunod sa isang malusog na diyeta ay madali, ngunit may tamang pag-iisip, disiplina, at impormasyon, maaari mong alisin ang hindi malusog pagkain gawi at magtagumpay.
