Sabado ng umaga. Sa iyong buhay bago ang type 2 na diyabetis, ang ibig sabihin ay natutulog sa bago nakaupo sa isang malaking almusal. Ang araw ng maaga? Siguro nanonood ng isang laro ng football sa kolehiyo sa TV, o nakaupo sa isang komportableng silya na may isang libro.
Iyon ay noon. Ito ay ngayon, at natututo kang pamahalaan ang diyabetis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang Sabado ng umaga ay nangangahulugan ng pagkuha at pagsuri sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Pagkatapos ay isang malusog, balanseng almusal. Pagkatapos ay naglakbay ka para sa isang mahabang lakad, isang paglalakbay sa gym, o isang biyahe sa bisikleta. Iyon hapon laro ng football o pagbabasa mo sa sandaling tangkilikin? Tunay na pagmultahin, hangga't nag-ehersisyo ka at kumain ka ng mas maaga sa araw - ihagis lamang ang mga chip na ginamit mo sa meryenda habang ikaw ay nakakarelaks.
Mga Pangunahing Kaalaman na Dapat Malaman para sa Uri ng 2 Pamamahala ng Diabetes
Habang pinamamahalaan mo diyabetis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, ang iyong layunin ay upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at sa isang makitid na hanay. Ang iyong healthcare provider ay magpapayo sa iyo kung gaano kadalas dapat mong suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Depende sa iyong sitwasyon, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na subukan mo nang isang beses sa isang araw, o mas madalas. Itatakda din ng iyong doktor ang mga numero ng asukal sa dugo na dapat mong tunguhin para sa iyong mga resulta. Mayroong ilang mga uri ng mga device na maaari mong gamitin upang subukan ang isang drop ng dugo mula sa iyong daliri; Ang iyong koponan sa pangangalaga ng diyabetis ay makakatulong sa iyo na piliin ang tama para sa iyo.
Diyabetis ay hindi tumagal ng isang araw, at ngayon na na-diagnosed na, hindi mo rin dapat. Ang iyong pangunahing plano ng labanan:
- Gumawa ng mga malusog na pagpipilian ng pagkain.
- Kumilos.
- Panatilihin ang iyong pinakamainam na timbang
Diyabetis at Type 2 Diyabetis
ang fly, nilaktawan ang pagkain, at umasa sa mabilis na pagkain. Ngayon, pipiliin mo ang sariwang prutas at gulay; mga pantal na protina, tulad ng mga manok at isda; at mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga butil ng buong butil at butil, kayumanggi bigas, at oatmeal. Kapag nagluluto ka, gumamit ka ng mga pamamaraan ng pagluluto na mababa ang taba at mag-ihaw, maghurno, pukawin, o ihaw ang iyong pagkain sa halip na magprito nito. Kapag kumain ka, maiiwasan mo ang mga pagkain na inilalarawan ng menu bilang buttery, batter-dipped, crispy, sa gravy, o sa sauce ng keso. At kapag naglilingkod ang iyong pagkain, nagsasagawa ka ng nakakaalam na pagkain - kumukuha ng iyong oras, nakakakita ng mga kulay, mga texture, at mga aroma.
Fitness That Works for You
Sa iyong pamamahala ng diyabetis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, ang iyong relasyon sa ehersisyo ay magbabago rin. Upang mapanatiling matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo, dapat kang magtatag ng regular na ehersisyo sa ehersisyo. Kung ikaw ay mananatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo - at kailangan mo - maaari kang magwakas sa pinakamahusay na hugis na napunta ka sa mga taon.
Narito kung bakit kailangan mong lumipat. Tulong sa pag-ubos ng mga antas ng dugo-glucose
- Itaas ang mga antas ng kolesterol habang pinapababa ang mga antas ng masamang kolesterol
- Tulungan ang mga komplikasyon
- Tulong na maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang
- Mas mababang antas ng stress
- Palakasin ang mga kalamnan at mga buto
- Ang pagpapanatiling diyabetis na kontrolado ng pagkain at ehersisyo ay totoong nangangako, ngunit magagawa mo ito! Lumikha ng iyong plano sa Hakbang 4.
