Ang Rheumatoid Arthritis at Stress Connection |

Nagdudulot ng balikat at sakit sa likod? Maaari kang magkaroon ng masyadong maraming sa iyong plato.Chad Springer / Getty Images

Key Takeaways

Ang stress ay maaaring maglaro ng isang papel sa pamamaga na nagiging sanhi ng sakit ng RA.

Ang paghahanap ng pinagmumulan ng iyong pagkapagod ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at ang iyong mga sintomas.

Subukan yoga, pag-iisip, at ehersisyo upang mabawasan ang stress at sakit ng RA.

Ang stress ay isang hindi maiiwasan na bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay, at maaaring dumating ito mula sa mga maliliit, araw-araw,

Anuman ang dahilan, kung ikaw ay tulad ng marami na may rheumatoid arthritis (RA), mapapansin mo na kapag ang iyong antas ng stress ay tumataas, gayon din ang iyong sakit.

"Rheumatoid arthritis, osteoarthritis, o lupus, kung anuman ang kondisyon at ang stress ay nagpapahirap sa kalagayan," sabi ni Richard Roseff, MD, isang reheumatologist sa pribadong pagsasanay sa Danbury at Ridgefield, Connecticut. "Alam namin na maaaring magkaroon ng rheumatoid arthritis flares mula sa isang malinaw na dahilan, tulad ng isang pinsala, ngunit ang stress ay maaaring maging isang kadahilanan sa paglala ng RA."

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang stress ay maaaring maglaro ng isang papel sa aktwal na pamamaga na nagiging sanhi ng sakit . Ang pamamaga sa RA ay bahagyang sanhi ng mga molecule na tinatawag na cytokines. Habang ang mga cytokine ay maaaring ilabas para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang stress ay naglalabas din sa kanila. Kung ikaw ay nabigyan ng stress at nagpapalabas ng higit pang mga cytokine, malamang na magkakaroon ka ng mas maraming pamamaga, na maaaring magresulta sa mas maraming sakit.

RELATED:

7 Bad Habits to Drop with Rheumatoid Arthritis Tukuyin ang root ng iyong stress upang sapat na matugunan ang problema. "Ang stress ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang dahilan," sabi ni Dr. Roseff. "Ang ilang mga stress ay limitado sa sarili, tulad ng pagkamatay ng isang minamahal - ang nag-iisa ay makakatulong. Ngunit may mga iba pang mga stress na talamak, kaya sinubukan naming makarating sa ilalim nito. "

Kapag nalaman mo ang totoong dahilan para sa stress, kailangan mong harapin ito. Siyempre, hindi lahat ng stress ay madaling matanggal - tulad ng isang trabaho na may palagiang deadline. Sa ganitong kaso, ang layunin ay upang pamahalaan ito.

Magtakda ng isang appointment sa isang tagapayo o isang psychiatrist upang suriin ang mga posibleng mga stressors at solusyon. "Ang stress ay maaaring magkaroon ng napapailalim na sangkap ng depresyon, at para sa maaari naming magreseta ng mga antidepressant," sabi ni Roseff. "Maraming may mga nakakapagpahirap na katangian din."

9 Mga paraan upang mapawi ang RA-Related Stress

Minsan ang stress at ang sakit na koneksyon ay maaaring gumana nang baligtarin, at ang iyong paglala ng mga sintomas ng RA ay nagiging sanhi ng labis na stress. "Ang stress o pangalawang depression ay maaaring sumama sa isang sakit na hindi sapat na ginagamot," sabi ni Roseff. ang pag-unlad ng sakit at pagkontrol ng mga sintomas - mga paggagamot na hindi magagamit kamakailan 10 hanggang 12 taon na ang nakakaraan. Maraming mga tao na may hindi nakokontrol na sakit. "

Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ay hindi tumutugon ang iyong mga sintomas sa iyong kasalukuyang plano ng paggagamot ng RA dahil maaaring may iba pang mga pagpipilian upang subukan. Narito ang higit pang mga paraan na maaari mong mapawi ang stress at pagaanin ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis:

Yoga ng pagsasanay o alumana pagmumuni-muni.

Yoga "ay maaaring maging napakahusay sa mga tuntunin ng stretchin g, espirituwalidad, at pagpapahinga, "sabi ni Roseff. "Ang mga pasyente na nagpupunta sa ruta na ito ay mahusay." At ang pagsasanay sa pag-iisip na pagmumuni-muni, na nagtuturo kung paano mag-focus sa kasalukuyang sandali, ay binabawasan ang stress at pagkapagod sa mga taong may RA, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2014 sa Annals of Rheumatic Diseases . Isaalang-alang ang tai chi.

Inirerekomenda ng Arthritis Foundation ang tai chi, at nag-aalok ng mga video sa website nito na may mga gumagalaw na sample na maaari mong gawin. Kasama sa mga ito ang mga pagsasanay sa balikat, mga stretch spine, at leeg stretch. Exercise.

"Magagamit ang mga benepisyo sa emosyonal at pisikal na mga benepisyo. Pinatitibay nito ang mga kasukasuan at istraktura na nakapalibot sa mga kasukasuan, "sabi ni Roseff." Tinutulungan mo itong matulog nang mas mahusay at nagbibigay ng stress relief. " Subukan ang paglangoy.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo kung mayroon kang RA ay upang makakuha ng pool, sabi ni Stephen Soloway, MD, presidente at tagapagtatag ng Arthritis & Rheumatology Associates ng South Jersey, sa Vineland, New Jersey. "Magsimula ka ng mga aralin, kung kailangan mo ang mga ito, upang malaman mo ang tamang paraan upang mag-sipa," ang sabi niya. "Kumuha ng ilang kagamitan tulad ng isang sipa board upang mapalawak mo ang iyong mga daliri sa ibabaw. Subukan na lumangoy isang beses sa isang araw, bawat tatlong araw upang magsimula. Ang pagkakatatag ay ang susi, kahit na anong ehersisyo ang pipiliin mo. " Panatilihin ang balanseng diyeta.

Ang mga naproseso na sugars at sodium sa mga nakabalot na pagkain ay hindi mabuti para sa sinuman, sabi ni Dr. Soloway. Ang pagpili ng isang balanseng diyeta na may mga pagkain na kasama ang kombinasyon ng mga kumplikadong carbohydrates, mga pantal na protina, at mga mayaman sa omega-3 na matatamis tulad ng salmon at avocado ay tutulong sa iyong pangkalahatang kapakanan. Pumunta sa physical therapy. Ang isang mahusay, mapagmalasakit na pisikal na therapist ay maaaring magkaroon ng isang markang pagpapabuti sa mga sintomas, "sabi ni Roseff.

Tumigil sa paninigarilyo. Para sa sinuman na nag-iisip ng pag-iilaw bilang isang stress-reliever, ang iyong paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng kapaligirang epekto. "Kung naninigarilyo ka, mas malamang na magkaroon ka ng [RA]," sabi ni Roseff. "Para sa mga taong may RA, ang paninigarilyo ay maaaring maging mas masahol pa." Ang pananaliksik na iniharap sa isang pulong sa 2014 ng American College of Rheumatology ay natagpuan na ang RA mga pasyente na sumali sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo ay nagbabawas din ng kanilang sakit.

Ang paminsan-minsang recreational drink ay mabuti, sabi ni Soloway, ngunit ang mga taong may RA ay dapat magbayad ng pansin sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan ng gamot, pati na rin ang sosa at carbohydrates sa alkohol. Tumataas ang antas ng stress kapag hindi mo maipahayag ang iyong mga alalahanin at sintomas sa iyong manggagamot, kaya siguraduhing masaya ka sa iyong kaugnayan sa iyong doktor, sabi ni Soloway. "Kapag ang isang pasyente ay walang bukas na pag-uusap sa kanilang doktor, sila maaaring hindi ihatid ang kanilang mga tanong at problema, at pagkatapos ay hindi nila makuha ang paggagamot na kailangan nila. "

-Additional na pag-uulat ni Liza N. Burby