Regular na aerobic exercise ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan at isip. Kapag naka-training ka para sa isang endurance event, tulad ng isang triathlon, mayroon kang isang natatanging pagkakataon upang itulak ang iyong katawan at muling ibalik ang iyong isip, ayon kay Scott Willett, ang nangungunang triathlon coach para sa New York City chapter ng Team In Training, ang Ang pagsasanay sa pagtatapos ng sports ng Leukemia at Lymphoma Society, at ang may-ari ng TriLife Coaching.
"Ang pagsasanay sa Triathlon ay lumilikha ng isang tunay na pakiramdam ng pagtupad at paniniwala sa kung ano ang iyong kaya," sabi ni Willett, "at ang pakiramdam ng mga filter sa mas maraming aspeto ng iyong buhay kaysa sa pisikal na lupain lamang. "
Neil Cook, PhD, isang multisport coach sa pasilidad ng libangan ng Asphalt Green sa New York City at physiologist, ay sumang-ayon, na nagsasabi na ang pagtitiis na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. "Sa pagsasanay ng pagtitiis, kapag gumising ka sa umaga, madarama mo ang buhay, gising, handa nang umalis, maipahintulot na mas mahusay ang stress," sabi niya. "Ang iyong kalusugan sa puso ay mapabuti, magagawa mong maglakad up hagdan at hindi maging ng hininga, maaari kang tumakbo upang mahuli ang bus - kaya maraming mga lugar ng iyong buhay ay maaaring mapabuti."
Sa tuktok ng puso- pumping, stress-relieving aspeto ng endurance sport training, ang lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay na bahagi ng anumang tri training plan ay tumutulong na balansehin ang tunay na kahinaan ng iyong katawan, na makatutulong sa iyo na mahusay na edad, ayon kay Cook. At dahil ikaw ay pagsasanay para sa dalawang mababang epekto sports plus pagtakbo, triathlons ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala na may mataas na stress long distance na nag-iisa.
Ngunit ang bawat isport ay may sarili nitong hanay ng mga hamon. Bago ka mag-sign up para sa iyong unang tri, narito kung ano ang iniisip ni Cook at Willett na dapat mong malaman.
1. Maging makatotohanan. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung talagang magkaiba ang pagsasanay sa triathlon sa iyong kasalukuyang buhay, isinasaalang-alang ang iyong trabaho, ang iyong pamilya, at ang iyong buhay panlipunan. Sinasabi ni Willett at Cook na mahalaga din na maging makatotohanang tungkol sa distansya ng kaganapan na iyong haharapin, at ang iyong inaasahang pagtatapos ng oras. "Mahigpit kong inirerekumenda na ang mga first-timer ay naglalayong tapusin at magkaroon ng magandang oras at hindi magtakda ng mga layunin sa oras," sabi ni Cook.
2. Kilalanin ang iyong pagganyak. "Malaman kung bakit ginagawa mo ito," sabi ni Willett. "Unawain ang mga dahilan, upang kapag nahihirapan ang pagsasanay, maaari mong i-refer pabalik sa kanila, at sabihin 'ito ang dahilan kung bakit kailangan kong lumabas at gawin ang pagtakbo na ito.'" Kung kailangan mo ng kaunting dagdag na push sa departamento ng pagganyak, Willets inirerekomenda ang pagpili ng isang lokal na lahi upang ang iyong pamilya at mga kaibigan ay maaaring magsaya; Inirerekomenda din niya ang pag-isip ng pagsasanay sa koponan, tulad ng mga nakabalangkas na programa na inaalok ng Team In Training.
3. Sundin ang isang plano. Ang tamang paghahanda ay nagsasangkot ng higit pa sa mga random na swims, bike rides, at tumatakbo. Ito ay tungkol sa pagkakapare-pareho at pagsasanay sa naaangkop na intensity, masyadong, sabi ni Cook. Inirerekomenda ni Willett ang pag-iiskedyul ng 16 na linggo ng pagsasanay, bagaman binanggit niya na ang oras na kinakailangan ay nag-iiba batay sa indibidwal na antas ng fitness. Nagmumungkahi siya ng pagtingin sa isang online na programa sa pagsasanay upang makapagsimula sa pagbuo ng iyong plano.
4. Humingi ng tulong. "Kung mayroon kang mga partikular na alalahanin tungkol sa anumang sports, maghanap ng isang taong maaaring makatulong sa iyo," sabi ni Willett. "Mas magaan ang karanasan mo para sa iyo." Kung ang paglangoy ay ang iyong kahinaan, sumali sa swimming group. Kung ang pagbibisikleta ay ang iyong malambot na lugar, maghanap ng isang grupo sa pagbibisikleta, o isang taong maaaring magturo sa iyo tungkol sa iyong bisikleta. "Kung hindi mo alam kung paano gumawa ng isang bagay, huwag pekein ito," sabi ni Willett.
5. Tumutok sa mga benepisyo. Ikaw ay tumingin at pakiramdam magkasya at hindi kapani-paniwala. Sinabi ni Willett na mahalaga para sa mga nagsisimula na magtuon sa mga pisikal at mental na benepisyo ng isport habang nagsasanay sila upang mapanatili ang kanilang pagganyak. Ang isang bagay na tumutulong sa kabuuang-katawan-fitness department ay isang regular na lakas at kakayahang umangkop na programa. "Ito ay nakakatulong na hindi ka nasaktan, at gagawin mo itong mas mahusay sa iyong paglangoy, pagbibisikleta, at pagpapatakbo," sabi niya. "Plus, isang mahusay na bilugan plano ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na tumingin mabuti, masyadong!"
